Рецепт Овощная смесь от 16.09.13. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 16.09.13
| Лук зеленый (перо) | 13 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка | 5 г |
| Перец сладкий | 175 г |
| Помидоры (томаты) | 319 г |
| Огурец, грунтовый | 188 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 14 г |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 16.09.13".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.1 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4539 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.2% | 8444 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 10.2% | 2667 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 4.9% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 13.5% | 2000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 10.8% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.8 мкг | 900 мкг | 18.9% | 50.9% | 530 г |
| бета Каротин | 1.019 мг | 5 мг | 20.4% | 55% | 491 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 10% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 7.8% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 4.71 мг | 500 мг | 0.9% | 2.4% | 10616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 11.6% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 17.8% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.553 мкг | 400 мкг | 2.4% | 6.5% | 4187 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 64.58 мг | 90 мг | 71.8% | 193.5% | 139 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 10.2% | 2660 г |
| Витамин Н, биотин | 0.786 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.3% | 6361 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.2 мкг | 120 мкг | 18.5% | 49.9% | 541 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6169 мг | 20 мг | 3.1% | 8.4% | 3242 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.92 мг | 2500 мг | 9.5% | 25.6% | 1055 г |
| Кальций, Ca | 19.21 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.1% | 5206 г |
| Кремний, Si | 0.733 мг | 30 мг | 2.4% | 6.5% | 4093 г |
| Магний, Mg | 16.31 мг | 400 мг | 4.1% | 11.1% | 2452 г |
| Натрий, Na | 58.51 мг | 1300 мг | 4.5% | 12.1% | 2222 г |
| Сера, S | 5.75 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.6% | 17391 г |
| Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 9.4% | 2837 г |
| Хлор, Cl | 32.83 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.8% | 7006 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.719 мг | 18 мг | 4% | 10.8% | 2503 г |
| Йод, I | 7.23 мкг | 150 мкг | 4.8% | 12.9% | 2075 г |
| Кобальт, Co | 3.046 мкг | 10 мкг | 30.5% | 82.2% | 328 г |
| Марганец, Mn | 0.1212 мг | 2 мг | 6.1% | 16.4% | 1650 г |
| Медь, Cu | 78.56 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 21.3% | 1273 г |
| Молибден, Mo | 3.724 мкг | 70 мкг | 5.3% | 14.3% | 1880 г |
| Селен, Se | 48.876 мкг | 55 мкг | 88.9% | 239.6% | 113 г |
| Фтор, F | 13.3 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 30075 г |
| Хром, Cr | 81.63 мкг | 50 мкг | 163.3% | 440.2% | 61 г |
| Цинк, Zn | 0.1666 мг | 12 мг | 1.4% | 3.8% | 7203 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 16.09.13 составляет 37,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 16.09.13
Овощная смесь от 16.09.13 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 20,4 %, витамином C - 71,8 %, витамином K - 18,5 %, кобальтом - 30,5 %, селеном - 88,9 %, хромом - 163,3 %
Чем полезен Овощная смесь от 16.09.13
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- варенье из черной смородины
- печенье сахарное "Утренний кофе"
- Козинак из семечек
- Батончик мюсли
- мед донниковый
- белковый омлет
- Каша овсяная "Домашнее бистро"
- Творог обезжиренный "Приволжский"
- Зеленый кофе
- творог михайловский 1.8%
- Сырники
- хлопья Nestle Fitnes ягоды, фрукты
- пшенная каша
- оливье с куриц
- Клетчатка пшеничная
- Пшеничные хлопья
- Пшеничные хлопья с клетчаткой
- молоко 0,5%
- йогурт eko 4,5%
- Капуста с овощами
- хлеб vierkorn четырехзерновой
- индейка филе
- Сыр oltermani 9%
- Хлебцы finn crisp ржаные круглые
- Хлебцы finn crisp с тмином
- Гейнер (Up Your Mass) на молоке
- Котлеты куринные
- фитнес хлопья
- Гейнер(Up Your Mass) на воде
- булочка крепыш 150г
- суп из скумбрии атлантической
- Масло спред Rama
- Мускат
- Голубцы ленивые.
- Шарлотка
- суп из белых грибов
- свинина с брокколи
- треска
- Варенье из земляники
- драники из кабачков
- Рулет с маком ГУРМАН
- сыр плавленный дружба
- Сок J7 грейпфрут
- Toblerone
- капуста белокачанная тушеная
- Новый рецепт
- Шимпуру Маки
- Скин Маки
- Творог с йогуртом, маком, семечками (вариант 16-09-13)
- Магический пирог
- борщ
- йогурт landlibe 1.5%
- творожная масса Благода
- Отруби пшеничные с черникой
- Сыр адыгейский жареный
- Ролл филадельфия
- Курица с черносливом
- творог 0.2%
- Йогурт Семенишна 2,5%
- витамин С
- Каша кукурузная
- Йодомарин
- Салат с помидорами, огурцами
- Котлеты Кордон Блю
- snow crab
- Омлет 2
- Хлебцы Dr.Korner пшеничные
- Торт сметанный
- творог лакомо 0
- Татен яблочный
- Сок Алое Вера
- виноград кишмиш
- Нут Вареный
- шримп ролл
- свекла с орехом
- шарлотка
- Йогурт Alpro 1.9%
- джек
- данисимо ван с шок шар
- запеканка
- перец фаршированный
- белковый изолят WHEY 100 % GOLD STANDART
- белковый изолят WHEY 100 % GOLD STANDART (+250 ml молока)
- Диетические сырники
- гейнер UP YOUR MASS (2 ложки + 250 мл. молока)
- вяленое мясо
- Фруктоза
- курица в духовке
- плов
- Борщ с капустой без помидор
- грибной суп
- овощной суп с треской
- салат с болг.перцем
- рис бел отварной
- Курица запеченная в фольге
- Кальмар в томатном соусе
- alma pirni
- борщь с рыбой
- слойка с маком
- каша пшенная с мясом отварным немного подсоленная
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 16.09.13, калорийность 37,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 16.09.13, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
