Рецепт Овощная смесь от 30.07.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 30.07.16
| Огурец, грунтовый | 262 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 157 г |
| Лук репчатый | 63 г |
| Капуста белокочанная | 87 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 30.07.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.6 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7451 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 6.2% | 6909 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 8% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 33.2% | 1333 г |
| Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 18.1% | 2465 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 21.2% | 2093 г |
| бета Каротин | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 23.5% | 1887 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 12.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 10.6% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 6.44 мг | 500 мг | 1.3% | 5.8% | 7764 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 18.6% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 17.3% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.522 мкг | 400 мкг | 2.4% | 10.6% | 4201 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.45 мг | 90 мг | 24.9% | 110.2% | 401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 8.4% | 5263 г |
| Витамин Н, биотин | 0.871 мкг | 50 мкг | 1.7% | 7.5% | 5741 г |
| Витамин К, филлохинон | 22 мкг | 120 мкг | 18.3% | 81% | 545 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5404 мг | 20 мг | 2.7% | 11.9% | 3701 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.66 мг | 2500 мг | 8.7% | 38.5% | 1154 г |
| Кальций, Ca | 26 мг | 1000 мг | 2.6% | 11.5% | 3846 г |
| Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 18.1% | 2432 г |
| Натрий, Na | 7.16 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.7% | 18156 г |
| Сера, S | 16.66 мг | 1000 мг | 1.7% | 7.5% | 6002 г |
| Фосфор, P | 38.8 мг | 800 мг | 4.9% | 21.7% | 2062 г |
| Хлор, Cl | 36.76 мг | 2300 мг | 1.6% | 7.1% | 6257 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 337.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 17.7% | 2476 г |
| Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 8.4% | 5338 г |
| Кобальт, Co | 3.225 мкг | 10 мкг | 32.3% | 142.9% | 310 г |
| Марганец, Mn | 0.1783 мг | 2 мг | 8.9% | 39.4% | 1122 г |
| Медь, Cu | 101.63 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 45.1% | 984 г |
| Молибден, Mo | 4.042 мкг | 70 мкг | 5.8% | 25.7% | 1732 г |
| Никель, Ni | 6.404 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.303 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.7% | 18152 г |
| Фтор, F | 18.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.2% | 21198 г |
| Хром, Cr | 5.29 мкг | 50 мкг | 10.6% | 46.9% | 945 г |
| Цинк, Zn | 0.3214 мг | 12 мг | 2.7% | 11.9% | 3734 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.621 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.315 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 30.07.16 составляет 22,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 92.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 30.07.16
Овощная смесь от 30.07.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 24,9 %, витамином K - 18,3 %, кобальтом - 32,3 %
Чем полезен Овощная смесь от 30.07.16
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пюреха каждый день
- Икра мойвы
- Творог Молочный остров 5%
- Цветная капуста в кляре
- желе из бульона
- королевская ватрушка
- Пина коллада
- Коктейль Пина коллада
- капуста тушёная с мясом кролика
- витамин е
- Запеканка с кабачком
- аскорутин
- кальмар сушеный
- Кефир Янта обезжиренный
- Лапша Knorr Mast Masala
- Суп-пюре из кабачков на бульоне
- омлет
- Каша рисовая
- 8 злаков хлеб
- суп из сайры
- куриная отбивная в кляре
- семечки тыквы
- Геркулес ТЧН
- гороховое пюре
- свекольник
- лапша соба
- зразы из индейки
- Молоко Вкусвилл 3.2%
- каша рисовая с картофелем
- кекс, смесь для выпечки
- кекс из смеси
- Шоколад Roshen Экстра черный с орехом 56% (только КБЖУ с упаковки)
- Фасоль тушеная с овощами
- Омлет на двоих
- Mg @ Ca Plus
- ZMA Sleep Max
- Солянка с кальмаром
- баклажаны как грибы
- ЭкстраКаль Эдванс
- окрошка
- чипсы антикризисные с сыром
- огурцы и помид 30 июля
- Майонез "Деликатесный" столовый низкокалорийный
- Кофе (маленькая кружка) растворимый с Шадринским молоком
- Хлебцы цельнозерновые бездрожжевые пшеничные
- оладьи из кабачков
- Салат с помидорами и огурцами
- Каша геркулесовая на молоке со стевией
- Спред растительно-сливочный, 72,5%, "Крестьянское Приволье"
- масала
- Оладьи кабачковые с овсянкой
- хлебцы доктор корнер
- Корж для торта
- Крем для торта
- Мороженое Магнат "Брюнетка"
- Салат из кабачков
- Деревенский завтрак
- Киш с курицей и помидорами
- Мороженое лакомка
- Хлебцы Multigrain
- Каша льняная с амарантом
- запеканка творожная
- активиа термостатная
- Кисель из льной каши
- салат из кальмаров
- манная каша
- Кисель из смородины и крыжовника 30.07.16
- Салат овощной со сметаной
- салат из капусты
- Картофель запеченный с сарделькой 30.07.16
- Даниссимо Браво с шоколад крошкой 6.7%
- Омлет на сковороде
- Бигус 30.07.16
- щи со свининой
- балык
- Каша с вигной
- омега 3
- хлебцы злаковый коктейль Dr. Korner
- рагу со свининой
- Картофель в мундире
- перец фаршированый
- Овсянка на жирном молоке
- Сыр Аланталь лёгкий
- Фигурные изделия с отрубями ржаные "Здраво"
- Кетчуп Calve томатный
- Запеканка
- баклажаны в мультиварке
- картофель сырой
- Творог Савушкин Хуторок 1%
- Торт с орехами
- Витамин таблетка
- грибы тушеные с картошкой
- Хлеб Київський заварний
- По флотски
- кисель желудочный леовит
- Шоколадный батончик
- хлебцы ржаные-отрубные
- запеканка из картофеля и кабачка
- Капуста
- баранка чайная
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 30.07.16, калорийность 22,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 30.07.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
