Войти

Рецепт запеканка с курицей,кабачками,картофелем,помидорами,сыром с соусом бешамель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка с курицей,кабачками,картофелем,помидорами,сыром с соусом бешамель

Лук репчатый (Жарка) 128 г
Грудка цыпленка-бройлера (Жарка котлеты) 221 г
Лук репчатый (Жарка) 128 г
Яйцо куриное (Запекание) 167 г
Кабачок (Жарка) 510 г
Картофель (Жарка) 251 г
Сыр российский 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) 340 г
Перец сладкий (Жарка) 162 г
Масло подсолнечное 25 г
бешамель с геркулесом 200 г
Способ приготовления

Лук репчатый (Жарка)88 г масло подсолнечное, с добавлением оливкового21 г Фарш куриный, Чебаркульская пятница227 г Картофель (Жарка)212 г Кабачок (Жарка)426 г Чеснок луковица (Жарка)9 г Яйцо куриное (Запекание)150 г Майонез Чудесница116 г Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка)359 г Сыр Российский116

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка с курицей,кабачками,картофелем,помидорами,сыром с соусом бешамель".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.8 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1506 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 8.1% 1101 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 9.7% 918 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 2.9% 3174 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.7% 1333 г
Вода 196.3 г 2273 г 8.6% 7.7% 1158 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.9 мкг 900 мкг 11% 9.8% 910 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.316 мг 5 мг 6.3% 5.6% 1582 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 4.2% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 6.7% 1333 г
Витамин В4, холин 27.77 мг 500 мг 5.6% 5% 1801 г
Витамин В5, пантотеновая 0.288 мг 5 мг 5.8% 5.2% 1736 г
Витамин В6, пиридоксин 0.185 мг 2 мг 9.3% 8.3% 1081 г
Витамин В9, фолаты 12.977 мкг 400 мкг 3.2% 2.9% 3082 г
Витамин В12, кобаламин 0.148 мкг 3 мкг 4.9% 4.4% 2027 г
Витамин C, аскорбиновая 17.84 мг 90 мг 19.8% 17.7% 504 г
Витамин D, кальциферол 0.29 мкг 10 мкг 2.9% 2.6% 3448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.351 мг 15 мг 9% 8.1% 1110 г
Витамин Н, биотин 2.868 мкг 50 мкг 5.7% 5.1% 1743 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.3% 7059 г
Витамин РР, НЭ 3.5361 мг 20 мг 17.7% 15.8% 566 г
Ниацин 1.588 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 313.36 мг 2500 мг 12.5% 11.2% 798 г
Кальций, Ca 90.56 мг 1000 мг 9.1% 8.1% 1104 г
Магний, Mg 21.7 мг 400 мг 5.4% 4.8% 1843 г
Натрий, Na 123.91 мг 1300 мг 9.5% 8.5% 1049 г
Сера, S 55.38 мг 1000 мг 5.5% 4.9% 1806 г
Фосфор, P 107.3 мг 800 мг 13.4% 12% 746 г
Хлор, Cl 107.36 мг 2300 мг 4.7% 4.2% 2142 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 204.8 мкг ~
Бор, B 74.5 мкг ~
Ванадий, V 23.37 мкг ~
Железо, Fe 1.118 мг 18 мг 6.2% 5.5% 1610 г
Йод, I 3.9 мкг 150 мкг 2.6% 2.3% 3846 г
Кобальт, Co 5.137 мкг 10 мкг 51.4% 46% 195 г
Литий, Li 12.079 мкг ~
Марганец, Mn 0.1461 мг 2 мг 7.3% 6.5% 1369 г
Медь, Cu 88.61 мкг 1000 мкг 8.9% 8% 1129 г
Молибден, Mo 5.008 мкг 70 мкг 7.2% 6.4% 1398 г
Никель, Ni 4.027 мкг ~
Олово, Sn 1.52 мкг ~
Рубидий, Rb 187.1 мкг ~
Селен, Se 3.533 мкг 55 мкг 6.4% 5.7% 1557 г
Стронций, Sr 1.99 мкг ~
Фтор, F 20.15 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19851 г
Хром, Cr 6.27 мкг 50 мкг 12.5% 11.2% 797 г
Цинк, Zn 0.7763 мг 12 мг 6.5% 5.8% 1546 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.104 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.734 г ~
Аргинин* 0.39 г ~
Валин 0.37 г ~
Гистидин* 0.294 г ~
Изолейцин 0.283 г ~
Лейцин 0.505 г ~
Лизин 0.536 г ~
Метионин 0.137 г ~
Метионин + Цистеин 0.241 г ~
Треонин 0.281 г ~
Триптофан 0.117 г ~
Фенилаланин 0.299 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.567 г ~
Заменимые аминокислоты 1.352 г ~
Аланин 0.297 г ~
Аспарагиновая кислота 0.526 г ~
Гидроксипролин 0.025 г ~
Глицин 0.211 г ~
Глутаминовая кислота 1.006 г ~
Пролин 0.334 г ~
Серин 0.324 г ~
Тирозин 0.268 г ~
Цистеин 0.102 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 67.72 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.212 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.079 г ~
12:0 Лауриновая 0.073 г ~
14:0 Миристиновая 0.16 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.881 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.421 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.768 г min 16.8 г 10.5% 9.4%
14:1 Миристолеиновая 0.026 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.11 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.577 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.556 г от 11.2 до 20.6 г 13.9% 12.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.527 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность запеканка с курицей,кабачками,картофелем,помидорами,сыром с соусом бешамель составляет 111,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.8 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 196.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ,КАБАЧКАМИ,КАРТОФЕЛЕМ,ПОМИДОРАМИ,СЫРОМ С СОУСОМ БЕШАМЕЛЬ

запеканка с курицей,кабачками,картофелем,помидорами,сыром с соусом бешамель богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином C - 19,8 %, витамином PP - 17,7 %, калием - 12,5 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 51,4 %, хромом - 12,5 %

Чем полезен запеканка с курицей,кабачками,картофелем,помидорами,сыром с соусом бешамель

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка с курицей,кабачками,картофелем,помидорами,сыром с соусом бешамель, калорийность 111,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с курицей,кабачками,картофелем,помидорами,сыром с соусом бешамель, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Алексей
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Витамины и минералы: 92%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
20 189
Страна дождей
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
10 82
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13 67
Новые рецепты
Паста с овощами
Автор Еленка
98.4
3.7
2.3
15.3
0
4 0
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
Автор Людамила
74.7
4.7
1.4
10.8
0
1 1
Бефстроганов
Автор Кастор Трой
132.2
11.9
6
6.8
5
4 1