Рецепт Кокосовая гранола с клюквой и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосовая гранола с клюквой и орехами

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	360 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная	40 г
Клюква, сушеная, подслащенная	40 г
Лесной орех или фундук	30 г
Миндаль	30 г
Орех кешью	30 г
Пюре яблочное	250 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	14 г
Корица, молотая	8 г
Имбирь, молотый	1 г
Мускатный цвет, молотый	1 г

Способ приготовления

Хрустящая, ароматная с пряными нотками

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовая гранола с клюквой и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208.1 ккал	1684 ккал	12.4%	6%	809 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	2.3%	2111 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	11.1%	431 г
Углеводы	20.7 г	219 г	9.5%	4.6%	1058 г
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	7.9%	606 г
Вода	60.1 г	2273 г	2.6%	1.2%	3782 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
альфа Каротин	0.122 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	1.284 мкг	~
Ликопин	0.149 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.284 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	2.9%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	1.6%	3051 г
Витамин В4, холин	5.11 мг	500 мг	1%	0.5%	9785 г
Витамин В5, пантотеновая	0.104 мг	5 мг	2.1%	1%	4808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	1.2%	3846 г
Витамин В9, фолаты	6.327 мкг	400 мкг	1.6%	0.8%	6322 г
Витамин C, аскорбиновая	0.94 мг	90 мг	1%	0.5%	9574 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.594 мг	15 мг	17.3%	8.3%	578 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.122 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	0.9%	5714 г
Дигидрофиллохинон	0.003 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.1758 мг	20 мг	5.9%	2.8%	1701 г
Ниацин	0.442 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.79 мг	2500 мг	7.2%	3.5%	1391 г
Кальций, Ca	40.67 мг	1000 мг	4.1%	2%	2459 г
Магний, Mg	45.84 мг	400 мг	11.5%	5.5%	873 г
Натрий, Na	174.14 мг	1300 мг	13.4%	6.4%	747 г
Сера, S	6.64 мг	1000 мг	0.7%	0.3%	15060 г
Фосфор, P	84.4 мг	800 мг	10.6%	5.1%	948 г
Хлор, Cl	1.46 мг	2300 мг	0.1%		157534 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.562 мг	18 мг	8.7%	4.2%	1152 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Марганец, Mn	0.6689 мг	2 мг	33.4%	16%	299 г
Медь, Cu	120.21 мкг	1000 мкг	12%	5.8%	832 г
Селен, Se	1.232 мкг	55 мкг	2.2%	1.1%	4464 г
Фтор, F	3.4 мкг	4000 мкг	0.1%		117647 г
Цинк, Zn	0.3016 мг	12 мг	2.5%	1.2%	3979 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.991 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.223 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.116 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.376 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	10.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.301 мг	~
Кампестерол	0.261 мг	~
Стигмастерол	0.037 мг	~
бета Ситостерол	7.537 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.225 г	~
10:0 Каприновая	0.181 г	~
12:0 Лауриновая	1.424 г	~
14:0 Миристиновая	0.575 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.733 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.292 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.507 г	min 16.8 г	26.8%	12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.456 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.032 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Кокосовая гранола с клюквой и орехами составляет 208,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.1 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	20.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	60.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВАЯ ГРАНОЛА С КЛЮКВОЙ И ОРЕХАМИ

Кокосовая гранола с клюквой и орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,3 %, магнием - 11,5 %, марганцем - 33,4 %, медью - 12 %

Чем полезен Кокосовая гранола с клюквой и орехами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кокосовая гранола с клюквой и орехами, калорийность 208,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовая гранола с клюквой и орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе