Рецепт Суп из судака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из судака

Судак (Варка без слива)	308 г
Вода, водопроводная, питьевая	1500 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Картофель (Варка без слива)	998 г
Морковь припущенная по 1-214 (Припускание)	52 г
Лук репчатый (Пассерование)	84 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	112 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Филе судака сварить.Судак варится очень быстро. Добавляем картофель. Когда картофель почти готов добавляем пассированные лук, морковь и помидор.Специи по вкусу. Когда суп готов добавляем очень много зелени. Суп можно подавать минут через 20, после того он немного настроится.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из судака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39.3 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4285 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	8.7%	2923 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2.8%	9333 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	6.6%	3776 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	8.9%	2857 г
Вода	89.4 г	2273 г	3.9%	9.9%	2543 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.8 мкг	900 мкг	4.6%	11.7%	2153 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.245 мг	5 мг	4.9%	12.5%	2041 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	7.4%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	4.6%	5625 г
Витамин В4, холин	0.26 мг	500 мг	0.1%	0.3%	192308 г
Витамин В5, пантотеновая	0.117 мг	5 мг	2.3%	5.9%	4274 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	16.8%	1515 г
Витамин В9, фолаты	5.521 мкг	400 мкг	1.4%	3.6%	7245 г
Витамин C, аскорбиновая	3.44 мг	90 мг	3.8%	9.7%	2616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.431 мг	15 мг	2.9%	7.4%	3480 г
Витамин Н, биотин	0.108 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	46296 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.8%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.235 мг	20 мг	6.2%	15.8%	1619 г
Ниацин	0.568 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.03 мг	2500 мг	9.3%	23.7%	1077 г
Кальций, Ca	10.09 мг	1000 мг	1%	2.5%	9911 г
Магний, Mg	11.76 мг	400 мг	2.9%	7.4%	3401 г
Натрий, Na	65.1 мг	1300 мг	5%	12.7%	1997 г
Сера, S	33.97 мг	1000 мг	3.4%	8.7%	2944 г
Фосфор, P	39.9 мг	800 мг	5%	12.7%	2005 г
Хлор, Cl	111.84 мг	2300 мг	4.9%	12.5%	2057 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	311.2 мкг	~
Бор, B	50.4 мкг	~
Ванадий, V	51.88 мкг	~
Железо, Fe	0.417 мг	18 мг	2.3%	5.9%	4317 г
Йод, I	2.44 мкг	150 мкг	1.6%	4.1%	6148 г
Кобальт, Co	4.292 мкг	10 мкг	42.9%	109.2%	233 г
Литий, Li	26.813 мкг	~
Марганец, Mn	0.0771 мг	2 мг	3.9%	9.9%	2594 г
Медь, Cu	73.12 мкг	1000 мкг	7.3%	18.6%	1368 г
Молибден, Mo	3.643 мкг	70 мкг	5.2%	13.2%	1921 г
Никель, Ni	2.982 мкг	~
Рубидий, Rb	194 мкг	~
Селен, Se	0.12 мкг	55 мкг	0.2%	0.5%	45833 г
Фтор, F	52.63 мкг	4000 мкг	1.3%	3.3%	7600 г
Хром, Cr	9.65 мкг	50 мкг	19.3%	49.1%	518 г
Цинк, Zn	0.2394 мг	12 мг	2%	5.1%	5013 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.98 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.266 г	~
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.198 г	~
Лизин	0.224 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.121 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.197 г	~
Заменимые аминокислоты	0.459 г	~
Аланин	0.176 г	~
Аспарагиновая кислота	0.269 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.369 г	~
Пролин	0.154 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.698 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.066 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.181 г	min 16.8 г	1.1%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.165 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.251 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.239 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Суп из судака составляет 39,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.3 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	89.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ СУДАКА

Суп из судака богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 42,9 %, хромом - 19,3 %

Чем полезен Суп из судака

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из судака, калорийность 39,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из судака, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные вафли без сахара

Автор Надя Кикоть 39 лет

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе