Рецепт курица в омлете. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты курица в омлете

Курица отварная, по 2-4	260 г
сыр адыгейский	80 г
Помидоры (томаты), грунтовые	120 г
Кефир 2,5% жирности	230 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Орегано, сушеный	1 г
Карри, порошок	1 г
Мускатный орех, молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курица в омлете".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.9 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	826 г
Белки	16.7 г	76 г	22%	10.8%	455 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	11.9%	412 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	0.7%	6844 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.5%	3333 г
Вода	52.9 г	2273 г	2.3%	1.1%	4297 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.7 мкг	900 мкг	7.3%	3.6%	1370 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	0.042 мкг	~
бета Каротин	0.208 мг	5 мг	4.2%	2.1%	2404 г
бета Криптоксантин	0.152 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.948 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	1.9%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	4.3%	1139 г
Витамин В4, холин	22.5 мг	500 мг	4.5%	2.2%	2222 г
Витамин В5, пантотеновая	0.218 мг	5 мг	4.4%	2.2%	2294 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	1.5%	3390 г
Витамин В9, фолаты	7.46 мкг	400 мкг	1.9%	0.9%	5362 г
Витамин В12, кобаламин	0.192 мкг	3 мкг	6.4%	3.1%	1563 г
Витамин C, аскорбиновая	7.38 мг	90 мг	8.2%	4%	1220 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.476 мг	15 мг	3.2%	1.6%	3151 г
гамма Токоферол	0.054 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	1.4%	3429 г
Витамин РР, НЭ	7.1321 мг	20 мг	35.7%	17.5%	280 г
Ниацин	3.477 мг	~
Бетаин	0.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.37 мг	2500 мг	9.5%	4.7%	1053 г
Кальций, Ca	85.88 мг	1000 мг	8.6%	4.2%	1164 г
Магний, Mg	23.61 мг	400 мг	5.9%	2.9%	1694 г
Натрий, Na	416.88 мг	1300 мг	32.1%	15.7%	312 г
Сера, S	18.02 мг	1000 мг	1.8%	0.9%	5549 г
Фосфор, P	136.1 мг	800 мг	17%	8.3%	588 г
Хлор, Cl	440.02 мг	2300 мг	19.1%	9.4%	523 г
Микроэлементы
Бор, B	28.7 мкг	~
Железо, Fe	1.302 мг	18 мг	7.2%	3.5%	1382 г
Йод, I	4.81 мкг	150 мкг	3.2%	1.6%	3119 г
Кобальт, Co	2.073 мкг	10 мкг	20.7%	10.2%	482 г
Марганец, Mn	0.0667 мг	2 мг	3.3%	1.6%	2999 г
Медь, Cu	39.14 мкг	1000 мкг	3.9%	1.9%	2555 г
Молибден, Mo	4.833 мкг	70 мкг	6.9%	3.4%	1448 г
Никель, Ni	3.25 мкг	~
Рубидий, Rb	38.3 мкг	~
Селен, Se	1.107 мкг	55 мкг	2%	1%	4968 г
Фтор, F	14.58 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27435 г
Хром, Cr	2.21 мкг	50 мкг	4.4%	2.2%	2262 г
Цинк, Zn	0.2639 мг	12 мг	2.2%	1.1%	4547 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.075 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.203 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.037 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.131 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.702 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.048 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.02 г	min 16.8 г	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.009 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность курица в омлете составляет 203,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.9 кКал	-%
	Белки	16.7 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	52.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА В ОМЛЕТЕ

курица в омлете богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 35,7 %, фосфором - 17 %, хлором - 19,1 %, кобальтом - 20,7 %

Чем полезен курица в омлете

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить курица в омлете, калорийность 203,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица в омлете, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп Рассольник Домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе