Рецепт каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	15 г
Вода	230 г
Пшеничная крупа, полтавская (Варка без слива вязкая)	44 г
Орех грецкий (Варка без слива)	10 г
Масло сладко-сливочное несоленое	5 г
Морская капуста сушеная	3 г
Брусника	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.3 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1731 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	3.8%	2714 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	6.8%	1514 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	6.1%	1685 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.7%	1538 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.6%	2841 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.1 мкг	900 мкг	1.2%	1.2%	8108 г
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.4%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.2%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	1.4%	6923 г
Витамин В4, холин	4.49 мг	500 мг	0.9%	0.9%	11136 г
Витамин В5, пантотеновая	0.07 мг	5 мг	1.4%	1.4%	7143 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	2.1%	5000 г
Витамин В9, фолаты	4.017 мкг	400 мкг	1%	1%	9958 г
Витамин C, аскорбиновая	0.81 мг	90 мг	0.9%	0.9%	11111 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.47 мг	15 мг	3.1%	3.2%	3191 г
Витамин Н, биотин	0.955 мкг	50 мкг	1.9%	2%	5236 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.8223 мг	20 мг	4.1%	4.2%	2432 г
Макроэлементы
Калий, K	144.75 мг	2500 мг	5.8%	6%	1727 г
Кальций, Ca	18.93 мг	1000 мг	1.9%	2%	5283 г
Кремний, Si	2.052 мг	30 мг	6.8%	7%	1462 г
Магний, Mg	31.94 мг	400 мг	8%	8.2%	1252 г
Натрий, Na	46.6 мг	1300 мг	3.6%	3.7%	2790 г
Сера, S	8.58 мг	1000 мг	0.9%	0.9%	11655 г
Фосфор, P	67.8 мг	800 мг	8.5%	8.7%	1180 г
Хлор, Cl	5.16 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	44574 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.145 мг	18 мг	11.9%	12.2%	839 г
Йод, I	24.18 мкг	150 мкг	16.1%	16.5%	620 г
Кобальт, Co	0.552 мкг	10 мкг	5.5%	5.7%	1812 г
Марганец, Mn	0.3027 мг	2 мг	15.1%	15.5%	661 г
Медь, Cu	41.17 мкг	1000 мкг	4.1%	4.2%	2429 г
Молибден, Mo	1.847 мкг	70 мкг	2.6%	2.7%	3790 г
Селен, Se	0.156 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	35256 г
Фтор, F	98.99 мкг	4000 мкг	2.5%	2.6%	4041 г
Цинк, Zn	0.2097 мг	12 мг	1.7%	1.7%	5722 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом составляет 97,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.3 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНО-ОВСЯНАЯ C БРУСНИКОЙ И ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ

каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом богат такими витаминами и минералами, как: железом - 11,9 %, йодом - 16,1 %, марганцем - 15,1 %

Чем полезен каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом

Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом, калорийность 97,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Пирог заливной с капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Катерина

2025-11-05

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе