Рецепт Lenticchie saporite agli aromi. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Lenticchie saporite agli aromi

Чечевица, зерно (Варка)	500 г
Лук репчатый (Варка без слива)	75 г
Лавровый лист	1 г
Масло оливковое	15 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80 г
Вино, столовое, красное	80 г
Перец черный молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода, из под крана, муниципальная	1000 г
Гвоздика, молотая	2 г

Способ приготовления

http://ricette.giallozafferano.it/Lenticchie-saporite-agli-aromi.html

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Lenticchie saporite agli aromi".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.6 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1708 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	10.4%	974 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	2.5%	4000 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	5.9%	1711 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	17.2%	588 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	3.2%	3135 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.9 мкг	900 мкг	0.5%	0.5%	18367 г
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
бета Криптоксантин	0.149 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.401 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	5.7%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	2.9%	3396 г
Витамин В4, холин	0.32 мг	500 мг	0.1%	0.1%	156250 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	7.2%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.01 мг	2 мг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин В9, фолаты	26.898 мкг	400 мкг	6.7%	6.8%	1487 г
Витамин C, аскорбиновая	0.22 мг	90 мг	0.2%	0.2%	40909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.272 мг	15 мг	1.8%	1.8%	5515 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.039 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	128205 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.0029 мг	20 мг	10%	10.1%	999 г
Ниацин	0.919 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.89 мг	2500 мг	9%	9.1%	1117 г
Кальций, Ca	30 мг	1000 мг	3%	3%	3333 г
Кремний, Si	23.392 мг	30 мг	78%	79.1%	128 г
Магний, Mg	28.99 мг	400 мг	7.2%	7.3%	1380 г
Натрий, Na	66.04 мг	1300 мг	5.1%	5.2%	1969 г
Сера, S	50.72 мг	1000 мг	5.1%	5.2%	1972 г
Фосфор, P	123.9 мг	800 мг	15.5%	15.7%	646 г
Хлор, Cl	92.84 мг	2300 мг	4%	4.1%	2477 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.3 мкг	~
Бор, B	187.1 мкг	~
Железо, Fe	3.561 мг	18 мг	19.8%	20.1%	505 г
Йод, I	1.15 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	13043 г
Кобальт, Co	4.05 мкг	10 мкг	40.5%	41.1%	247 г
Марганец, Mn	0.4438 мг	2 мг	22.2%	22.5%	451 г
Медь, Cu	208.1 мкг	1000 мкг	20.8%	21.1%	481 г
Молибден, Mo	23.304 мкг	70 мкг	33.3%	33.8%	300 г
Никель, Ni	47.208 мкг	~
Рубидий, Rb	20.9 мкг	~
Селен, Se	5.752 мкг	55 мкг	10.5%	10.6%	956 г
Титан, Ti	87.72 мкг	~
Фтор, F	61.01 мкг	4000 мкг	1.5%	1.5%	6556 г
Хром, Cr	4.42 мкг	50 мкг	8.8%	8.9%	1131 г
Цинк, Zn	0.8187 мг	12 мг	6.8%	6.9%	1466 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.425 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.692 г	~
Валин	0.434 г	~
Гистидин*	0.27 г	~
Изолейцин	0.353 г	~
Лейцин	0.648 г	~
Лизин	0.629 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.191 г	~
Треонин	0.335 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.417 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.688 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.368 г	~
Аспарагиновая кислота	0.934 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.346 г	~
Глутаминовая кислота	1.298 г	~
Пролин	0.356 г	~
Серин	0.414 г	~
Тирозин	0.272 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.054 мг	~
бета Ситостерол	0.877 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.135 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.623 г	min 16.8 г	3.7%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.599 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.127 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.119 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Lenticchie saporite agli aromi составляет 98,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.6 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства LENTICCHIE SAPORITE AGLI AROMI

Lenticchie saporite agli aromi богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 78 %, фосфором - 15,5 %, железом - 19,8 %, кобальтом - 40,5 %, марганцем - 22,2 %, медью - 20,8 %, молибденом - 33,3 %

Чем полезен Lenticchie saporite agli aromi

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Lenticchie saporite agli aromi, калорийность 98,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Lenticchie saporite agli aromi, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень с шампиньонами

Оладьи из шпината с лососем

Лучшие рационы

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе