Рецепт Самые популярные завтраки из куриных яиц: 4 рецепта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Самые популярные завтраки из куриных яиц: 4 рецепта

Tortilla z ziarnami(Polen)	59 г
Сыр костромской	41 г
Петрушка, сырая	4 г
Укроп, свежий	4 г
Яичный белок куриный (Запекание)	23 г
Масло оливковое	2 г

Способ приготовления

O vkuse,,smotret' vnizu video

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Самые популярные завтраки из куриных яиц: 4 рецепта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	335 ккал	1684 ккал	19.9%	5.9%	503 г
Белки	17.3 г	76 г	22.8%	6.8%	439 г
Жиры	16.3 г	56 г	29.1%	8.7%	344 г
Углеводы	28.3 г	219 г	12.9%	3.9%	774 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	3.6%	833 г
Вода	15.3 г	2273 г	0.7%	0.2%	14856 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131.5 мкг	900 мкг	14.6%	4.4%	684 г
Ретинол	0.09 мг	~
бета Каротин	0.259 мг	5 мг	5.2%	1.6%	1931 г
Лютеин + Зеаксантин	211.848 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	0.3%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.289 мг	1.8 мг	16.1%	4.8%	623 г
Витамин В4, холин	9.03 мг	500 мг	1.8%	0.5%	5537 г
Витамин В5, пантотеновая	0.083 мг	5 мг	1.7%	0.5%	6024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	1%	3175 г
Витамин В9, фолаты	19.165 мкг	400 мкг	4.8%	1.4%	2087 г
Витамин В12, кобаламин	0.564 мкг	3 мкг	18.8%	5.6%	532 г
Витамин C, аскорбиновая	8.58 мг	90 мг	9.5%	2.8%	1049 г
Витамин D, кальциферол	0.328 мкг	10 мкг	3.3%	1%	3049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.454 мг	15 мг	3%	0.9%	3304 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	1.533 мкг	50 мкг	3.1%	0.9%	3262 г
Витамин К, филлохинон	62.5 мкг	120 мкг	52.1%	15.6%	192 г
Витамин РР, НЭ	3.3441 мг	20 мг	16.7%	5%	598 г
Ниацин	0.122 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.75 мг	2500 мг	4.6%	1.4%	2198 г
Кальций, Ca	366.8 мг	1000 мг	36.7%	11%	273 г
Магний, Mg	25.5 мг	400 мг	6.4%	1.9%	1569 г
Натрий, Na	377.76 мг	1300 мг	29.1%	8.7%	344 г
Сера, S	140.92 мг	1000 мг	14.1%	4.2%	710 г
Фосфор, P	241.1 мг	800 мг	30.1%	9%	332 г
Хлор, Cl	37.68 мг	2300 мг	1.6%	0.5%	6104 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.879 мг	18 мг	4.9%	1.5%	2048 г
Йод, I	1.53 мкг	150 мкг	1%	0.3%	9804 г
Кобальт, Co	0.219 мкг	10 мкг	2.2%	0.7%	4566 г
Марганец, Mn	0.0948 мг	2 мг	4.7%	1.4%	2110 г
Медь, Cu	57.77 мкг	1000 мкг	5.8%	1.7%	1731 г
Молибден, Mo	0.876 мкг	70 мкг	1.3%	0.4%	7991 г
Селен, Se	0.004 мкг	55 мкг			1375000 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	0.4%	7576 г
Цинк, Zn	1.8832 мг	12 мг	15.7%	4.7%	637 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.088 г	~
Аргинин*	0.517 г	~
Валин	0.788 г	~
Гистидин*	0.359 г	~
Изолейцин	0.579 г	~
Лейцин	1.141 г	~
Лизин	0.872 г	~
Метионин	0.295 г	~
Метионин + Цистеин	0.471 г	~
Треонин	0.507 г	~
Триптофан	0.313 г	~
Фенилаланин	0.698 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.386 г	~
Заменимые аминокислоты	5.758 г	~
Аланин	0.441 г	~
Аспарагиновая кислота	0.933 г	~
Глицин	0.273 г	~
Глутаминовая кислота	1.995 г	~
Пролин	1.206 г	~
Серин	0.658 г	~
Тирозин	0.704 г	~
Цистеин	0.18 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.191 мг	~
бета Ситостерол	1.905 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.039 г	~
8:0 Каприловая	0.074 г	~
10:0 Каприновая	0.227 г	~
12:0 Лауриновая	0.301 г	~
14:0 Миристиновая	1.055 г	~
15:0 Пентадекановая	0.152 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.355 г	~
17:0 Маргариновая	0.074 г	~
18:0 Стеариновая	0.838 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.987 г	min 16.8 г	23.7%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.152 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.257 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.57 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.614 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.611 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Самые популярные завтраки из куриных яиц: 4 рецепта составляет 335 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	335 кКал	-%
	Белки	17.3 г	-%
	Жиры	16.3 г	-%
	Углеводы	28.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	15.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАВТРАКИ ИЗ КУРИНЫХ ЯИЦ: 4 РЕЦЕПТА

Самые популярные завтраки из куриных яиц: 4 рецепта богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, витамином B2 - 16,1 %, витамином B12 - 18,8 %, витамином K - 52,1 %, витамином PP - 16,7 %, кальцием - 36,7 %, фосфором - 30,1 %, цинком - 15,7 %

Чем полезен Самые популярные завтраки из куриных яиц: 4 рецепта

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Самые популярные завтраки из куриных яиц: 4 рецепта, калорийность 335 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Самые популярные завтраки из куриных яиц: 4 рецепта, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-11-30

Калорийность: 1425 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Абхазия фруктовый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе