Рецепт бутер с сыром и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты бутер с сыром и яйцом
| Владхлеб "Тонус" ржано-пшеничный цельнозерновой | 40 г |
| Сыр адыгейский | 40 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "бутер с сыром и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.2 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 813 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 9.1% | 528 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 9.3% | 519 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 3.1% | 1553 г |
| Вода | 45.7 г | 2273 г | 2% | 1% | 4974 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.3 мкг | 900 мкг | 18.8% | 9.1% | 532 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 7% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 97.52 мг | 500 мг | 19.5% | 9.4% | 513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 4.9% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.3% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.72 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.2% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.052 мкг | 10 мкг | 10.5% | 5.1% | 951 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 1.1% | 4615 г |
| Витамин Н, биотин | 7.848 мкг | 50 мкг | 15.7% | 7.6% | 637 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.6467 мг | 20 мг | 13.2% | 6.4% | 756 г |
| Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 75.93 мг | 2500 мг | 3% | 1.4% | 3293 г |
| Кальций, Ca | 181.37 мг | 1000 мг | 18.1% | 8.7% | 551 г |
| Магний, Mg | 12.35 мг | 400 мг | 3.1% | 1.5% | 3239 г |
| Натрий, Na | 196.67 мг | 1300 мг | 15.1% | 7.3% | 661 г |
| Сера, S | 129.3 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.2% | 773 г |
| Фосфор, P | 185.3 мг | 800 мг | 23.2% | 11.2% | 432 г |
| Хлор, Cl | 60.61 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.3% | 3795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.156 мг | 18 мг | 6.4% | 3.1% | 1557 г |
| Йод, I | 7.77 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.5% | 1931 г |
| Кобальт, Co | 3.885 мкг | 10 мкг | 38.9% | 18.8% | 257 г |
| Марганец, Mn | 0.0113 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17699 г |
| Медь, Cu | 32.25 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.5% | 3101 г |
| Молибден, Mo | 2.331 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.6% | 3003 г |
| Селен, Se | 12.315 мкг | 55 мкг | 22.4% | 10.8% | 447 г |
| Фтор, F | 21.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18718 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.5% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.4312 мг | 12 мг | 3.6% | 1.7% | 2783 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 238.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность бутер с сыром и яйцом составляет 207,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 207.2 кКал | -% | |
| Белки | 14.4 г | -% | |
| Жиры | 10.8 г | -% | |
| Углеводы | 14.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 45.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕР С СЫРОМ И ЯЙЦОМ
бутер с сыром и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,8 %, витамином B2 - 14,6 %, холином - 19,5 %, витамином H - 15,7 %, витамином PP - 13,2 %, кальцием - 18,1 %, фосфором - 23,2 %, кобальтом - 38,9 %, селеном - 22,4 %
Чем полезен бутер с сыром и яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриная грудка
- !! Чебуреки мясо (577/4=144)+
- цикорий с сахаром
- Минтай жареный
- Спаржевая фасоль в остром томатном соусе
- вегетарианский напиток кофейный на меду
- яичница
- Форель слабосоленая Лента
- пироженное картошка MIREL
- Баклажаны запеченые в томатном соусе Пиканта
- 4 Сезона овощи по-деревенски
- Йогурт греческий 2% савушкин
- Ленивый голубец
- хлебцы круглые
- Avena суп
- салат из моркови с сыром
- Цветаевский яблочный пирог
- Теша лосося малосольная
- Капуста морская диетическая LEOR
- Хлопья Пшеничные
- Вода "Абсолют" кристальная
- салат из капусты и крабовых палочек
- картофельная с фаршем и грибами
- Мандарин сушеный
- Горох Увелка
- Творожный ломтик прованские травы
- Каша Горох Увелка
- Хлебцы Кернер овсяно-пшеничные
- Фасоль стручковая отварная
- овощи с рисом
- Творожные оладья
- салат с крабовых палочек
- Говядина с овощами в горшочке
- сыр верхнедвинский легкий
- ПРОТЕИН КВЕСТ
- Шоколад Ameri
- Печенье с маком
- Каша тыквенная
- Крекер с сыром и тыквенными семечками
- Хлеб Отрада из Окей
- Фасоль+помидор туш
- желе клубничное
- Голец
- фасоль стручковая Планета витаминов
- сырок творожный Дикси с молочном шок. с ванилью
- Мороженое пломбир на вафлях в брикете "Натуралика"
- отбивная из курицы
- горбуша уха
- перец под йогуртом
- МЯССУРИ
- Мусака болгарская
- EXPONENTA Ваниль Напиток кисломолочный обезжиренный
- Творог зерненый
- Иогурт простоквашено 2,2
- Maisbrot
- сырок творожный с курагой 8% жирности
- кефир обезжиренный 0,1%
- Вермишель фунчоза сухая
- Баклажаны тушеные с овощами
- пломбир 15%
- шоколадный соус Херши
- Каша ячневая
- Каша пшенная
- Сладкий плов из перловки
- СЫРНИКИ ОРАНЖЕВЫЕ
- Каша кукурузная
- суфле рыбное
- Каша гречневая
- Каша рисовая
- Овсяная каша на молоке
- Сыр Эстонский Сливочный нарезка
- Ветчина говяжья Дубки
- Рис BOSTO Basmati The king of rice
- Хлебцы рисовые Korner
- Творог KODUJUUST Klassikaline Kõrge valgusisaldusega (Со сливками, 37г. протеина)
- Салат из помидоров, огурца и раст. масла 75/75/5
- Суп с вермишелью
- Щи из свежей капусты и тушеной говядины
- Мука Optima Nisujahu 1 sort
- Омлет
- Сметана FARMI Hapukoor 20%
- Рисовая каша сладкая
- Рыба Пангасиус, филе без кожи, не мороженая (из RIMI)
- Шарлотка с сахаром
- соус Песто
- Шоколад горький пористый Спартак
- кофе черный молотый
- яблочная запеканка в миске
- Ester-C
- Творог "Савушкин Хуторок" 9%
- котлеты московские
- свежий
- похлебка кудрявая
- Шоколад с миндалем Коркунов
- Кефир 0.3% жирности
- Сибирская клетчатка- Стоп аппетит
- Биокефир Большая кружка 1%
- Каша овсянка с сухофруктами
- Пряники
- Треска Атлантическая
Метки: Как приготовить бутер с сыром и яйцом, калорийность 207,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутер с сыром и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
