Рецепт салат тунец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат тунец

Салат	130 г
Тунец натуральный. Консервы	144 г
Лук репчатый	50 г
Огурец, грунтовый	100 г
Сыр, пармезан, твердый	57 г
Кукуруза, консервы	260 г
Майонез «Провансаль»	178 г
сухарики выг ц	77 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат тунец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	834 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	4.9%	1013 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	12.7%	389 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	2.4%	2086 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.2%	4000 г
Вода	65.7 г	2273 г	2.9%	1.4%	3460 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.4 мкг	900 мкг	6.2%	3.1%	1625 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.243 мг	5 мг	4.9%	2.4%	2058 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	0.8%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	2.1%	2308 г
Витамин В4, холин	5.8 мг	500 мг	1.2%	0.6%	8621 г
Витамин В5, пантотеновая	0.071 мг	5 мг	1.4%	0.7%	7042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	1%	4878 г
Витамин В9, фолаты	7.519 мкг	400 мкг	1.9%	0.9%	5320 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	1.1%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	4.72 мг	90 мг	5.2%	2.6%	1907 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	34483 г
Витамин D3, холекальциферол	0.029 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.514 мг	15 мг	36.8%	18.2%	272 г
Витамин Н, биотин	0.227 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	22026 г
Витамин К, филлохинон	24.4 мкг	120 мкг	20.3%	10%	492 г
Витамин РР, НЭ	2.5627 мг	20 мг	12.8%	6.3%	780 г
Ниацин	1.804 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	106.51 мг	2500 мг	4.3%	2.1%	2347 г
Кальций, Ca	102.01 мг	1000 мг	10.2%	5%	980 г
Магний, Mg	19.03 мг	400 мг	4.8%	2.4%	2102 г
Натрий, Na	427.73 мг	1300 мг	32.9%	16.3%	304 г
Сера, S	37.88 мг	1000 мг	3.8%	1.9%	2640 г
Фосфор, P	104.6 мг	800 мг	13.1%	6.5%	765 г
Хлор, Cl	10.29 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	22352 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.1 мкг	~
Бор, B	21.1 мкг	~
Ванадий, V	22.19 мкг	~
Железо, Fe	0.578 мг	18 мг	3.2%	1.6%	3114 г
Йод, I	1.5 мкг	150 мкг	1%	0.5%	10000 г
Кобальт, Co	0.873 мкг	10 мкг	8.7%	4.3%	1145 г
Литий, Li	5.221 мкг	~
Марганец, Mn	0.0699 мг	2 мг	3.5%	1.7%	2861 г
Медь, Cu	32.05 мкг	1000 мкг	3.2%	1.6%	3120 г
Молибден, Mo	1.275 мкг	70 мкг	1.8%	0.9%	5490 г
Никель, Ni	0.803 мкг	~
Рубидий, Rb	43.9 мкг	~
Селен, Se	1.396 мкг	55 мкг	2.5%	1.2%	3940 г
Фтор, F	6.92 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	57803 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	1.1%	4587 г
Цинк, Zn	0.2574 мг	12 мг	2.1%	1%	4662 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.495 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аргинин*	0.088 г	~
Валин	0.154 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.212 г	~
Лизин	0.208 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.137 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.495 г	~
Пролин	0.242 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.38 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	23.233 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.074 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.05 г	~
14:0 Миристиновая	0.168 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.199 г	~
18:0 Стеариновая	0.63 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.082 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.347 г	min 16.8 г	19.9%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.273 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.051 г	от 11.2 до 20.6 г	63%	31.2%
18:2 Линолевая (ud)	7.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность салат тунец составляет 202 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	65.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ

салат тунец богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 36,8 %, витамином K - 20,3 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 13,1 %

Чем полезен салат тунец

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат тунец, калорийность 202 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат тунец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп Рассольник Домашний

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2025-11-28

Калорийность: 1150 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе