Рецепт Куриные котлетки с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные котлетки с овощами

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	469 г
Капуста цветная (Варка со сливом)	202 г
Перец болгарский, сырой	153 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Яйцо куриное	110 г
Творог нежный Савушкин 0%	74 г
Сыр Чиз лайт 34%	83 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Крахмал кукурузный	25 г
Масло подсолнечное	41 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные котлетки с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.8 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1163 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	13.5%	514 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	9.5%	727 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.4%	5093 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.4%	2857 г
Вода	60.3 г	2273 г	2.7%	1.9%	3769 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.8 мкг	900 мкг	9.3%	6.4%	1074 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	2.414 мкг	~
бета Каротин	0.179 мг	5 мг	3.6%	2.5%	2793 г
бета Криптоксантин	5.13 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	75.746 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	3%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	4.2%	1651 г
Витамин В4, холин	37.62 мг	500 мг	7.5%	5.2%	1329 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	5%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	4.6%	1515 г
Витамин В9, фолаты	14.226 мкг	400 мкг	3.6%	2.5%	2812 г
Витамин В12, кобаламин	0.056 мкг	3 мкг	1.9%	1.3%	5357 г
Витамин C, аскорбиновая	22.75 мг	90 мг	25.3%	17.5%	396 г
Витамин D, кальциферол	0.239 мкг	10 мкг	2.4%	1.7%	4184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.006 мг	15 мг	13.4%	9.3%	748 г
Витамин Н, биотин	2.535 мкг	50 мкг	5.1%	3.5%	1972 г
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	7.5%	930 г
Витамин РР, НЭ	5.7421 мг	20 мг	28.7%	19.8%	348 г
Ниацин	4.87 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.9 мг	2500 мг	8.4%	5.8%	1185 г
Кальций, Ca	22.17 мг	1000 мг	2.2%	1.5%	4511 г
Магний, Mg	44.62 мг	400 мг	11.2%	7.7%	896 г
Натрий, Na	271.64 мг	1300 мг	20.9%	14.4%	479 г
Сера, S	21.34 мг	1000 мг	2.1%	1.5%	4686 г
Фосфор, P	83.2 мг	800 мг	10.4%	7.2%	962 г
Хлор, Cl	372.98 мг	2300 мг	16.2%	11.2%	617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.4 мкг	~
Железо, Fe	1.243 мг	18 мг	6.9%	4.8%	1448 г
Йод, I	2.17 мкг	150 мкг	1.4%	1%	6912 г
Кобальт, Co	5.681 мкг	10 мкг	56.8%	39.2%	176 г
Марганец, Mn	0.0821 мг	2 мг	4.1%	2.8%	2436 г
Медь, Cu	77.77 мкг	1000 мкг	7.8%	5.4%	1286 г
Молибден, Mo	7.376 мкг	70 мкг	10.5%	7.3%	949 г
Селен, Se	3.628 мкг	55 мкг	6.6%	4.6%	1516 г
Фтор, F	6.17 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	64830 г
Хром, Cr	12.19 мкг	50 мкг	24.4%	16.9%	410 г
Цинк, Zn	0.8485 мг	12 мг	7.1%	4.9%	1414 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.137 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.933 г	~
Валин	0.69 г	~
Гистидин*	0.65 г	~
Изолейцин	0.592 г	~
Лейцин	1.039 г	~
Лизин	1.324 г	~
Метионин	0.255 г	~
Метионин + Цистеин	0.481 г	~
Треонин	0.584 г	~
Триптофан	0.199 г	~
Фенилаланин	0.565 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.029 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.683 г	~
Аспарагиновая кислота	1.048 г	~
Гидроксипролин	0.097 г	~
Глицин	0.476 г	~
Глутаминовая кислота	1.517 г	~
Пролин	0.516 г	~
Серин	0.573 г	~
Тирозин	0.471 г	~
Цистеин	0.233 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.46 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.485 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.663 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.304 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.833 г	min 16.8 г	10.9%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.674 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.693 г	от 11.2 до 20.6 г	24%	16.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.66 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Куриные котлетки с овощами составляет 144,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.8 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	60.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ С ОВОЩАМИ

Куриные котлетки с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,3 %, витамином E - 13,4 %, витамином PP - 28,7 %, магнием - 11,2 %, хлором - 16,2 %, кобальтом - 56,8 %, хромом - 24,4 %

Чем полезен Куриные котлетки с овощами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные котлетки с овощами, калорийность 144,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные котлетки с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе