Рецепт хлопья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты хлопья
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 225 г |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "хлопья".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.4 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1191 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 3.7% | 1900 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.3% | 3111 г |
| Углеводы | 28.2 г | 219 г | 12.9% | 9.1% | 777 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 234 мкг | 900 мкг | 26% | 18.4% | 385 г |
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.411 мг | 1.5 мг | 27.4% | 19.4% | 365 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.541 мг | 1.8 мг | 30.1% | 21.3% | 333 г |
| Витамин В4, холин | 17.71 мг | 500 мг | 3.5% | 2.5% | 2823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 4.5% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.547 мг | 2 мг | 27.4% | 19.4% | 366 г |
| Витамин В9, фолаты | 173.286 мкг | 400 мкг | 43.3% | 30.6% | 231 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.817 мкг | 3 мкг | 60.6% | 42.9% | 165 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.064 мкг | 10 мкг | 10.6% | 7.5% | 940 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.071 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 21127 г |
| Витамин Н, биотин | 2.286 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.3% | 2187 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6743 мг | 20 мг | 28.4% | 20.1% | 352 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.71 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.9% | 1815 г |
| Кальций, Ca | 86.57 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.2% | 1155 г |
| Магний, Mg | 14.57 мг | 400 мг | 3.6% | 2.5% | 2745 г |
| Натрий, Na | 239.71 мг | 1300 мг | 18.4% | 13% | 542 г |
| Сера, S | 20.71 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4829 г |
| Фосфор, P | 79.1 мг | 800 мг | 9.9% | 7% | 1011 г |
| Хлор, Cl | 78.57 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.4% | 2927 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.583 мг | 18 мг | 31% | 21.9% | 322 г |
| Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3% | 2333 г |
| Кобальт, Co | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 4% | 1751 г |
| Марганец, Mn | 0.0277 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7220 г |
| Медь, Cu | 17.43 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5737 г |
| Молибден, Mo | 3.571 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.6% | 1960 г |
| Селен, Se | 2.886 мкг | 55 мкг | 5.2% | 3.7% | 1906 г |
| Фтор, F | 19.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20899 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.1% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.4229 мг | 12 мг | 3.5% | 2.5% | 2838 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность хлопья составляет 141,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.4 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 28.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 65 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЛОПЬЯ
хлопья богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26 %, витамином B1 - 27,4 %, витамином B2 - 30,1 %, витамином B6 - 27,4 %, витамином B9 - 43,3 %, витамином B12 - 60,6 %, витамином PP - 28,4 %, железом - 31 %
Чем полезен хлопья
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отруби ржаные
- Печенье овсяное сливочно-медовое
- Молоко сгущ с сахар и кофе
- Творог простоквашино с малиной 150 гр.
- слойка с ветчиной и сыром
- Пирог с картошкой
- Витамины Элевит
- жульен
- питайя
- Шоколад "Корона" черный
- каша овсяная
- Блинчики с мясом индюшки
- Сельдь под шубой
- Форель с мёдом и соусом терияки (слишком сладкий соус!)
- Шоколадный творожок
- Салат с пекинской капутой и сыром
- Запеканка овощная
- соус сметанный
- Новый рецепт
- Новый рецепт
- яичница с помидорами
- бульон
- кукурузная каша с гусиным филе в горшочке
- курица
- Какао
- Лапша рисовая варенная
- Грибы жаренные
- Рисовая лапша с грибами
- Салат из помидор с гранатом
- Запеканка творожная с изюмом
- бутер с докторской колбасой
- Банановое мороженое
- AUCHAN Йогурт 0%
- Сгущенка вареная с сахаром Сметанин
- ленивый омлет с помидорами и зеленью
- Свекла тушеная с яблоками и индейкой
- капуста тушеная
- Овощи с карри (к форели)
- турка кава
- Лапша на ужин 06.10.2013
- котлеты из свинины покупные
- куриная грудка запеченая в рукаве
- сосиски express
- Протеиновые батончики (06.10.2013)
- Соевый соус Терияки (Сэн Сой премиум)
- Цветная капуста запечённая с помидорами
- Торт Прага от Мирель
- Салат
- чак-чак
- ДЖЮГАС Сыр твёрдый 12 мес.
- Овощи тушеные от 06.10.2013г.
- Горлодер
- синий,перец,помидор,грибы,огурец
- Белый йогурт 2,5% жирности
- Борщ с грибами
- Йогурт Галичина рівновага
- Клюква с медом от 06.10.2013г.
- консерва сайра
- тирунки ленивые
- Тыквенная мука
- Куриные котлеты
- тунец в собственном соку, рубленный
- Роллы с тунцом
- Суп пюре из брокколи
- фасоль в томатном соусе
- тирунки
- творожный сыр
- сыр чечил
- Клюква с медом2 от 06.10.2013г.
- Лакомый кусочек
- капучино
- креветки в рассоле
- Ужин спортсменки
- Хлебцы хрустящие вафельные (1 хлебец - 4гр)
- Хлеб черный
- Хлеб фолькорн
- хлеб кукурузный (ашан)
- плов с говядиной
- Быстрый перекус
- Греча зеленая
- Правильный обед
- Греча зеленая (сваренная)
- Селедка под шубой РУЛЕТ
- Суп-пюре из гороха с карри (сухая смесь)
- Суп-пюре из ГОРОХА с КАРРИ
- Малиновое варенье
- цукерки вечірній київ
- цукерки маргарита
- Яичница_Алик_06.10.13
- Карбонад
- рис с луком
- Борщ для Любимого
- Творожная запеканка
- Суп фасолевый_Алик_06.10.13
- мед
- Gain Fast 3100
- Куриные бедра_Алик_06.10.13
- Белковый салат
- Рис пропаренный вареный
- Цинк
Метки: Как приготовить хлопья, калорийность 141,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления хлопья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
