Рецепт Салат с шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с шампиньонами
| Шампиньоны целые 365 дней | 123 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 122 г |
| Огурец, парниковый | 133 г |
| Лук репчатый | 54 г |
| Творог мягкий DANONE 5% | 95 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с шампиньонами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.9 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2635 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 11% | 1434 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 10% | 1556 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Вода | 49.9 г | 2273 г | 2.2% | 3.4% | 4555 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.4 мкг | 900 мкг | 6.8% | 10.6% | 1466 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 9.5% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 60.09 мг | 500 мг | 12% | 18.8% | 832 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 11.7% | 1326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 4.4% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.562 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.4% | 11230 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 6.3% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 4.9% | 3226 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 8% | 1949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 5.033 мкг | 50 мкг | 10.1% | 15.8% | 993 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 5.5% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6631 мг | 20 мг | 3.3% | 5.2% | 3016 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.96 мг | 2500 мг | 4% | 6.3% | 2501 г |
| Кальций, Ca | 20.99 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.3% | 4764 г |
| Магний, Mg | 7.8 мг | 400 мг | 2% | 3.1% | 5128 г |
| Натрий, Na | 106.76 мг | 1300 мг | 8.2% | 12.8% | 1218 г |
| Сера, S | 48.07 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.5% | 2080 г |
| Фосфор, P | 58.4 мг | 800 мг | 7.3% | 11.4% | 1370 г |
| Хлор, Cl | 152.02 мг | 2300 мг | 6.6% | 10.3% | 1513 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 6.9% | 2258 г |
| Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 5.2% | 3018 г |
| Кобальт, Co | 2.874 мкг | 10 мкг | 28.7% | 44.9% | 348 г |
| Марганец, Mn | 0.0308 мг | 2 мг | 1.5% | 2.3% | 6494 г |
| Медь, Cu | 29.09 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 4.5% | 3438 г |
| Молибден, Mo | 1.609 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.6% | 4351 г |
| Никель, Ni | 0.307 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.474 мкг | 55 мкг | 13.6% | 21.3% | 736 г |
| Фтор, F | 16.01 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24984 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.6% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.3471 мг | 12 мг | 2.9% | 4.5% | 3457 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с шампиньонами составляет 63,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 49.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ШАМПИНЬОНАМИ
Салат с шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12 %, кобальтом - 28,7 %, селеном - 13,6 %
Чем полезен Салат с шампиньонами
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Арахис нобжаренный
- Молоко Parmalat 0.5%
- Овсянка Нордик
- Заварка
- хинкали
- Сыр Рузский
- Хлебцы "Росток" со сладким перцем и зеленью
- нуга
- Мой винегрет
- печенье frollini
- тесто пирожковое
- Сыр Моцарелла jager 125 гр
- хлебцы "Капитан хлебцов"
- cыр Parmigiano
- Диетический бананово-шоколадный торт с кремом
- кофе черный с молоком без сахара
- Курица в медово молочном маринаде
- жинкина крынка сыр
- Гречка с грибами
- racionica diet кофе
- Суп с пшеном
- kies
- сыр TOMINA DI CAPRA
- Каша рисовая с яблоком и сухофруктами
- картошка жаренаяя
- курица карамель
- Котлеты из путассу
- Компливит
- оладки
- Закваска Злаки Лактония
- Сырок творожный с изюмом
- рис гарнир
- Хлебцы Гречневые Щедрые
- сайда в морковной шубке
- Тысяча Озер Сыр Легкий
- Суп-лапша из утки
- Хлеб Щелковский бородинский новый 500 гр
- Кофе утро
- булочка хот дог
- печенье Рошен Милки-крем
- творожная паста 3,5% "Савушкин"
- Творог Крошечка
- джем Крошечка
- КАПУСТА ЦВЕТНАЯ ТУШЕНАЯ
- творог милава мягкий 0%
- пицца домашняя
- Протеин Gaspari
- Бокс мастер KFC
- салат летний
- баклажан огонек
- клетчатка
- шоколад горький
- активия термост вишня
- коньяк
- опяты жареные с луком
- Шарлотка в микроволновке
- мюсли диyes
- подберезовики жареные с луком
- Картошка жареная
- ОМКК Пюре из мяса индейки
- Хлеб Грация из Окей
- оладьи печеночные
- Паста Барилла Жирандолле
- печенье сдобная хрустишка
- Рулетик куриный с овощами
- хлебцы пшенично-ржаные (лента)
- Рис Basmati
- Творог 4%
- Котлеты куриные
- Сок тыква
- Тыквенный суп-пюре
- Омлет в дух-ке
- Ватрушка творожная с брусникой
- Тыква Hokkaido
- йогурт Данон 2,9%
- Молоко Агуша
- Шарлотка (пирог с яблоками)
- Шарлотка
- Kosmostars
- Тунец натуральный Вкусные консервы
- Печенье Лукас Грильяжное
- Запеченная скумбрия в духовке на овощной подушке
- Огурцы маринованные Дядя Ваня
- льняная каша
- NutriCology Delta-fractions Tocotrienols 125 mg
- Щи из квашенной капусты без мяса
- Салат "Гнездо аиста!
- каша пшенная на молоке
- флаксы льняные (крекеры) с клюквой
- Бисквит
- гематоген Русский с кедровым орехом в глазури
- ON Casein Gold Standart
- Айсберг, огурец, помидор, петрушка
- сухари панировочные с кунжутом
- Говядина тушеная
- Кабачки жаренные в сухарях
- Горчица французская Kamis
- д.пюре тыква" сады придонья"
- д.пюре брокколи " сады придонья"
- Печенье Слоёные ушки 1 шт = 13 г
Метки: Как приготовить Салат с шампиньонами, калорийность 63,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
