Рецепт салат летний с раст маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат летний с раст маслом
| Огурец, грунтовый | 70 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 80 г |
| Перец сладкий | 50 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка | 5 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
| Базилик, свежий | 5 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
помидор, огурец, перец, зелень, масло раст,
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат летний с раст маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.8% | 6909 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 15% | 862 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9% | 1429 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 4.9% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.1 мкг | 900 мкг | 16.6% | 21.4% | 604 г |
| альфа Каротин | 0.759 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.969 мг | 5 мг | 19.4% | 25% | 516 г |
| бета Криптоксантин | 5.232 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 137.447 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.7% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 4.81 мг | 500 мг | 1% | 1.3% | 10395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 4.8% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 8.6% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.637 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.1% | 3165 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 59.81 мг | 90 мг | 66.5% | 85.8% | 150 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.342 мг | 15 мг | 22.3% | 28.8% | 449 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.679 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.8% | 7364 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.4 мкг | 120 мкг | 47.8% | 61.7% | 209 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6417 мг | 20 мг | 3.2% | 4.1% | 3117 г |
| Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.16 мг | 2500 мг | 8.6% | 11.1% | 1162 г |
| Кальций, Ca | 31.33 мг | 1000 мг | 3.1% | 4% | 3192 г |
| Магний, Mg | 17.72 мг | 400 мг | 4.4% | 5.7% | 2257 г |
| Натрий, Na | 333.14 мг | 1300 мг | 25.6% | 33% | 390 г |
| Сера, S | 5.57 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 17953 г |
| Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 5% | 2540 г |
| Хлор, Cl | 530.34 мг | 2300 мг | 23.1% | 29.8% | 434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 5.7% | 2281 г |
| Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 9615 г |
| Кобальт, Co | 2.447 мкг | 10 мкг | 24.5% | 31.6% | 409 г |
| Марганец, Mn | 0.1658 мг | 2 мг | 8.3% | 10.7% | 1206 г |
| Медь, Cu | 88.05 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 11.4% | 1136 г |
| Молибден, Mo | 3.586 мкг | 70 мкг | 5.1% | 6.6% | 1952 г |
| Никель, Ni | 4.388 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.251 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 21912 г |
| Фтор, F | 11.77 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33985 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 8.9% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 0.207 мг | 12 мг | 1.7% | 2.2% | 5797 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.179 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.385 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.105 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.7 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.393 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.26 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.514 г | min 16.8 г | 9% | 11.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.508 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.794 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.9% | 43.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.787 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность салат летний с раст маслом составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ С РАСТ МАСЛОМ
салат летний с раст маслом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 19,4 %, витамином C - 66,5 %, витамином E - 22,3 %, витамином K - 47,8 %, хлором - 23,1 %, кобальтом - 24,5 %
Чем полезен салат летний с раст маслом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- котлеты финские
- батончик со злаками и шоколадом Fitness
- хлеб домашний
- патиссоны тушеные 06.10.2016
- Горбуша с яйцом и сыром
- грудка с яблоками
- рисовые биточки
- Креветки Санта-Бремор
- шоколад кит кат
- Печень бефстроганов с болгарским перцем.
- сырные шарики Вика
- салат из риса с семгой
- Латте
- Наполеон
- Суп с сайрой
- Печёночный крем-суп.
- Кокосовая стружка
- Avena живой коктейль Семейный
- Лаваш тонкий МХИТАРЯН
- колбаса к пиву Алимпиев
- салака жаренная
- Печень куриная с луком
- тыквенная запеканка
- про-батончик карамель
- хачапури
- Магне В6
- батон Федоровский с отрубями
- салат мозаика с баклажанами
- фарш домашний
- Салат с грудкой
- Сыр с чесноком
- фаршированные кабачки в мультиварке
- Наггетсы куриные с сыром МИРАТОРГ
- имбирь маринов
- Печень припущенная 307
- творожная масса ванилиная мумуня
- semga s ovoschami
- Зерновой хлеб
- Цинкит (половина)
- Хлебец клюквенный
- Куриная грудка отварная
- Крендельки из слоеного теста Tago
- Тушеный картофель
- Хлеб класик
- Кальций D3 никомед (четверть)
- Грибы тушенные со свининой
- борщ
- овощи dlja borsa
- Творожная запеканка
- Бамбук АВК
- Max fun
- Хумус из чечевицы
- Сырок
- Зеленый борщ
- Лапша с лососем
- Энергетический батончик Фруктовый хлеб какао апельсин
- батончик фабрики РотФронт
- Йогурт Danon Oikos, Toasted Coconut
- печенье Days
- Суп с курогрудкой
- курица в мультеварке
- ананасы в кляре
- креветки запеченные в духовке
- ВЕТЧИНА ИЗ ИНДЮШКИ
- конфеты Трюфель
- Десерт творожный Деликато
- горячий шоколад с мятой
- Кекс с малиной
- конфета ротфронт шоколад
- Слойка с яблоком
- Запеканка творожная Катина
- Десерт BONJUOR SOUFFLE вкус клубники со сливками
- оладушки из кабачков
- Лепешка тандырная
- Ландошки
- хлеб Рудейский
- караси жаленные
- Паштет куриный печень
- Скумбрия Атлантическая в томатном соусе консервы рыбные стерилизованные За Родину!
- омлет натуральный
- сырники
- Постная пицца по-украински
- Куриное филе,тушеное в сметане
- Бутерброд с лососем "СитиСет"
- каша тыква+пшено
- Творог обезжиренный 0.2%
- Ньокки
- суп из тыквы "Краски осени"
- Запеканка с брокколи и курицой
- Оладьи кабачковые
- фитнес батончик
- Меллер конфета
- салат из капусты как в столовой
- Салат свекла с чесноком
- шербет молочно-ореховый Тимоша
- Сосиски детские
- витаминный салат
- Молоко Парламат 0,5%
- томатная паста
- яблоки запеченые
Метки: Как приготовить салат летний с раст маслом, калорийность 77,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат летний с раст маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
2025-10-26
Калорийность: 1258 кКал
Интересные блоги
