Рецепт Каша овсяная на воде с клетчаткой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная на воде с клетчаткой

Крупа овсяная Гудвилл	235 г
Соль поваренная пищевая	11 г
Вода	831 г
Отруби овсяные Dr.Dias	14 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на воде с клетчаткой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.2 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2544 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	5%	3040 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.5%	4308 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	7.3%	2066 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	14.4%	1053 г
Вода	177.8 г	2273 г	7.8%	11.8%	1278 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	2.281 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	11.9%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	2.1%	6923 г
Витамин В4, холин	20.4 мг	500 мг	4.1%	6.2%	2451 г
Витамин В5, пантотеновая	0.21 мг	5 мг	4.2%	6.3%	2381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	4.5%	3333 г
Витамин В9, фолаты	6.826 мкг	400 мкг	1.7%	2.6%	5860 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.374 мг	15 мг	2.5%	3.8%	4011 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.253 мкг	50 мкг	8.5%	12.8%	1176 г
Витамин РР, НЭ	0.9263 мг	20 мг	4.6%	6.9%	2159 г
Ниацин	0.234 мг	~
Бетаин	0.248 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	84.25 мг	2500 мг	3.4%	5.1%	2967 г
Кальций, Ca	21.39 мг	1000 мг	2.1%	3.2%	4675 г
Кремний, Si	9.145 мг	30 мг	30.5%	46.1%	328 г
Магний, Mg	28.62 мг	400 мг	7.2%	10.9%	1398 г
Натрий, Na	393.52 мг	1300 мг	30.3%	45.8%	330 г
Сера, S	19.77 мг	1000 мг	2%	3%	5058 г
Фосфор, P	84.3 мг	800 мг	10.5%	15.9%	949 г
Хлор, Cl	610.14 мг	2300 мг	26.5%	40%	377 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	148.9 мкг	~
Железо, Fe	0.928 мг	18 мг	5.2%	7.9%	1940 г
Йод, I	0.96 мкг	150 мкг	0.6%	0.9%	15625 г
Кобальт, Co	1.574 мкг	10 мкг	15.7%	23.7%	635 г
Марганец, Mn	1.149 мг	2 мг	57.5%	86.9%	174 г
Медь, Cu	114.59 мкг	1000 мкг	11.5%	17.4%	873 г
Молибден, Mo	9.325 мкг	70 мкг	13.3%	20.1%	751 г
Никель, Ni	10.272 мкг	~
Селен, Se	0.573 мкг	55 мкг	1%	1.5%	9599 г
Фтор, F	93.07 мкг	4000 мкг	2.3%	3.5%	4298 г
Цинк, Zn	0.6153 мг	12 мг	5.1%	7.7%	1950 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.377 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.169 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.183 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.087 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.217 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.151 г	~
Аспарагиновая кислота	0.228 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.717 г	~
Пролин	0.159 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	16%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.214 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.46 г	min 16.8 г	2.7%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.455 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.565 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.535 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с клетчаткой составляет 66,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.2 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	177.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НА ВОДЕ С КЛЕТЧАТКОЙ

Каша овсяная на воде с клетчаткой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 30,5 %, хлором - 26,5 %, кобальтом - 15,7 %, марганцем - 57,5 %, медью - 11,5 %, молибденом - 13,3 %

Чем полезен Каша овсяная на воде с клетчаткой

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная на воде с клетчаткой, калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная на воде с клетчаткой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе