Рецепт Зеленое пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленое пюре

Картофель отварной по 1-206	487 г
Кабачок	63 г
Горох отварной по 1-296	110 г
Брокколи	330 г
Перец красный сладкий	95 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленое пюре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.7 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3023 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	6.5%	2815 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.3%	14000 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	9%	2009 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	17.1%	1053 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	6.6%	2722 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	135.9 мкг	900 мкг	15.1%	27.1%	662 г
Ретинол	0.107 мг	~
бета Каротин	0.171 мг	5 мг	3.4%	6.1%	2924 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	11%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	7.2%	2500 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	5.9%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	8.6%	2105 г
Витамин В9, фолаты	19.651 мкг	400 мкг	4.9%	8.8%	2036 г
Витамин C, аскорбиновая	51.64 мг	90 мг	57.4%	103.1%	174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.364 мг	15 мг	2.4%	4.3%	4121 г
Витамин Н, биотин	0.021 мкг	50 мкг			238095 г
Витамин К, филлохинон	28.3 мкг	120 мкг	23.6%	42.4%	424 г
Витамин РР, НЭ	1.3565 мг	20 мг	6.8%	12.2%	1474 г
Ниацин	0.835 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	351.1 мг	2500 мг	14%	25.1%	712 г
Кальций, Ca	24.2 мг	1000 мг	2.4%	4.3%	4132 г
Магний, Mg	19.91 мг	400 мг	5%	9%	2009 г
Натрий, Na	92.02 мг	1300 мг	7.1%	12.7%	1413 г
Сера, S	0.08 мг	1000 мг			1250000 г
Фосфор, P	52.4 мг	800 мг	6.6%	11.8%	1527 г
Хлор, Cl	1.64 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	140244 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	9%	2000 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.4%	62500 г
Кобальт, Co	0.241 мкг	10 мкг	2.4%	4.3%	4149 г
Марганец, Mn	0.0714 мг	2 мг	3.6%	6.5%	2801 г
Медь, Cu	21.71 мкг	1000 мкг	2.2%	3.9%	4606 г
Селен, Se	0.696 мкг	55 мкг	1.3%	2.3%	7902 г
Фтор, F	9 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	44444 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	1.8%	10417 г
Цинк, Zn	0.1495 мг	12 мг	1.2%	2.2%	8027 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.895 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Зеленое пюре составляет 55,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.7 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНОЕ ПЮРЕ

Зеленое пюре богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, витамином C - 57,4 %, витамином K - 23,6 %, калием - 14 %

Чем полезен Зеленое пюре

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленое пюре, калорийность 55,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленое пюре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе