Рецепт 15102013Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 15102013Новый рецепт

Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55 г
Яйцо куриное вареное всмятку	55 г
Авокадо	40 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20 г
Сметана, 40% жирности	5 г
Яблоки	400 г
сырникНовый рецепт	33 г
Хлебцв ржаные	27 г
Сушки простые	5 г
Арахис	15 г
Карп	100 г
Брокколи	100 г
Перец сладкий	100 г
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20 г
Печенье сахарное из муки первого сорта	10 г
Шоколад горький	5 г
Крупа овсяная	0 г
Капуста цветная	0 г
Кефир 3,2% жирности	0 г
Гречневая крупа продел	50 г
Помидоры (томаты), грунтовые	200 г
Жир куриный	10 г
Айва	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "15102013Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1651 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	6.1%	1617 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	7.2%	1366 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	5%	1955 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	14.7%	667 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3.2%	2991 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.8 мкг	900 мкг	11.6%	11.4%	859 г
бета Каротин	0.271 мг	5 мг	5.4%	5.3%	1845 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	5.8%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	5.3%	1856 г
Витамин В4, холин	35.04 мг	500 мг	7%	6.9%	1427 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	7%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	6.5%	1515 г
Витамин В9, фолаты	17.269 мкг	400 мкг	4.3%	4.2%	2316 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	5.9%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	30.55 мг	90 мг	33.9%	33.2%	295 г
Витамин D, кальциферол	2.143 мкг	10 мкг	21.4%	21%	467 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.685 мг	15 мг	4.6%	4.5%	2190 г
Витамин Н, биотин	2.417 мкг	50 мкг	4.8%	4.7%	2069 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	8.6%	1143 г
Витамин РР, НЭ	1.7888 мг	20 мг	8.9%	8.7%	1118 г
Макроэлементы
Калий, K	259.94 мг	2500 мг	10.4%	10.2%	962 г
Кальций, Ca	27.4 мг	1000 мг	2.7%	2.6%	3650 г
Кремний, Si	0.541 мг	30 мг	1.8%	1.8%	5545 г
Магний, Mg	25.12 мг	400 мг	6.3%	6.2%	1592 г
Натрий, Na	47.38 мг	1300 мг	3.6%	3.5%	2744 г
Сера, S	41.61 мг	1000 мг	4.2%	4.1%	2403 г
Фосфор, P	81.2 мг	800 мг	10.2%	10%	985 г
Хлор, Cl	58.25 мг	2300 мг	2.5%	2.5%	3948 г
Микроэлементы
Бор, B	95.4 мкг	~
Ванадий, V	4.08 мкг	~
Железо, Fe	1.795 мг	18 мг	10%	9.8%	1003 г
Йод, I	6.82 мкг	150 мкг	4.5%	4.4%	2199 г
Кобальт, Co	5.02 мкг	10 мкг	50.2%	49.2%	199 г
Марганец, Mn	0.2774 мг	2 мг	13.9%	13.6%	721 г
Медь, Cu	117.62 мкг	1000 мкг	11.8%	11.6%	850 г
Молибден, Mo	4.42 мкг	70 мкг	6.3%	6.2%	1584 г
Селен, Se	5.797 мкг	55 мкг	10.5%	10.3%	949 г
Фтор, F	14.82 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	26991 г
Хром, Cr	6.7 мкг	50 мкг	13.4%	13.1%	746 г
Цинк, Zn	0.6263 мг	12 мг	5.2%	5.1%	1916 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность 15102013Новый рецепт составляет 102 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 15102013НОВЫЙ РЕЦЕПТ

15102013Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином C - 33,9 %, витамином D - 21,4 %, кобальтом - 50,2 %, марганцем - 13,9 %, медью - 11,8 %, хромом - 13,4 %

Чем полезен 15102013Новый рецепт

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 15102013Новый рецепт, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 15102013Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе