Рецепт салат: пекинск. капуста+кукуруза+ кур.филе с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат: пекинск. капуста+кукуруза+ кур.филе с йогуртом

Капуста пекинская	1000 г
Кукуруза, консервы	340 г
куриная пастрома из филе	200 г
Молоко коровье сырое	170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат: пекинск. капуста+кукуруза+ кур.филе с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.3 ккал	1684 ккал	2.7%	5.8%	3637 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	13.4%	1617 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	4.5%	4667 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	3.9%	5475 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	8.6%	2500 г
Вода	88.8 г	2273 г	3.9%	8.4%	2560 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.4 мкг	900 мкг	2.7%	5.8%	3689 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.214 мкг	~
бета Каротин	0.127 мг	5 мг	2.5%	5.4%	3937 г
бета Криптоксантин	2.238 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.873 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	5.8%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	7.8%	2813 г
Витамин В4, холин	6.81 мг	500 мг	1.4%	3%	7342 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	4.3%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	15.3%	1408 г
Витамин В9, фолаты	46.717 мкг	400 мкг	11.7%	25.3%	856 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	2.8%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	16.9 мг	90 мг	18.8%	40.6%	533 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.24 мг	15 мг	1.6%	3.5%	6250 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.318 мкг	50 мкг	0.6%	1.3%	15723 г
Витамин К, филлохинон	25.2 мкг	120 мкг	21%	45.4%	476 г
Витамин РР, НЭ	2.2777 мг	20 мг	11.4%	24.6%	878 г
Ниацин	1.932 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.4 мг	2500 мг	7.9%	17.1%	1273 г
Кальций, Ca	66.74 мг	1000 мг	6.7%	14.5%	1498 г
Магний, Mg	23.92 мг	400 мг	6%	13%	1672 г
Натрий, Na	97.88 мг	1300 мг	7.5%	16.2%	1328 г
Сера, S	2.88 мг	1000 мг	0.3%	0.6%	34722 г
Фосфор, P	57.2 мг	800 мг	7.2%	15.6%	1399 г
Хлор, Cl	10.94 мг	2300 мг	0.5%	1.1%	21024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5 мкг	~
Железо, Fe	0.404 мг	18 мг	2.2%	4.8%	4455 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	1.3%	16854 г
Кобальт, Co	1.425 мкг	10 мкг	14.3%	30.9%	702 г
Марганец, Mn	0.1172 мг	2 мг	5.9%	12.7%	1706 г
Медь, Cu	34.84 мкг	1000 мкг	3.5%	7.6%	2870 г
Молибден, Mo	2.141 мкг	70 мкг	3.1%	6.7%	3270 г
Олово, Sn	1.29 мкг	~
Селен, Se	0.553 мкг	55 мкг	1%	2.2%	9946 г
Стронций, Sr	1.69 мкг	~
Фтор, F	2 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	200000 г
Хром, Cr	3.93 мкг	50 мкг	7.9%	17.1%	1272 г
Цинк, Zn	0.3706 мг	12 мг	3.1%	6.7%	3238 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.849 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.138 г	~
Аргинин*	0.284 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.206 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.324 г	~
Лизин	0.421 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.13 г	~
Треонин	0.181 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.176 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.293 г	~
Заменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аланин	0.204 г	~
Аспарагиновая кислота	0.313 г	~
Гидроксипролин	0.031 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	0.474 г	~
Пролин	0.179 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.094 мг	~
бета Ситостерол	0.684 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.052 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.145 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.062 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.188 г	min 16.8 г	1.1%	2.4%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.246 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.241 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.245 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность салат: пекинск. капуста+кукуруза+ кур.филе с йогуртом составляет 46,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.3 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	88.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ: ПЕКИНСК. КАПУСТА+КУКУРУЗА+ КУР.ФИЛЕ С ЙОГУРТОМ

салат: пекинск. капуста+кукуруза+ кур.филе с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,7 %, витамином C - 18,8 %, витамином K - 21 %, витамином PP - 11,4 %, кобальтом - 14,3 %

Чем полезен салат: пекинск. капуста+кукуруза+ кур.филе с йогуртом

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат: пекинск. капуста+кукуруза+ кур.филе с йогуртом, калорийность 46,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат: пекинск. капуста+кукуруза+ кур.филе с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе