Рецепт Салат с авокадо и пекинской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с авокадо и пекинской капустой
| Авокадо | 127 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Капуста пекинская | 200 г |
| Киви | 138 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и пекинской капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2665 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.7% | 5846 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 11.2% | 1400 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.7% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 26.1% | 606 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.7 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2.2% | 7087 г |
| бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 3.8% | 4167 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.9% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 6.85 мг | 500 мг | 1.4% | 2.2% | 7299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 12.8% | 1229 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 13% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.788 мкг | 400 мкг | 13.4% | 21.2% | 744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 66.45 мг | 90 мг | 73.8% | 116.8% | 135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 1.6% | 10490 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.2 мкг | 120 мкг | 19.3% | 30.5% | 517 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8527 мг | 20 мг | 4.3% | 6.8% | 2345 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.36 мг | 2500 мг | 12.7% | 20.1% | 790 г |
| Кальций, Ca | 47.84 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.6% | 2090 г |
| Магний, Mg | 20.36 мг | 400 мг | 5.1% | 8.1% | 1965 г |
| Натрий, Na | 7.59 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 17128 г |
| Фосфор, P | 36 мг | 800 мг | 4.5% | 7.1% | 2222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 231.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 4.4% | 3571 г |
| Марганец, Mn | 0.1155 мг | 2 мг | 5.8% | 9.2% | 1732 г |
| Медь, Cu | 64.6 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 10.3% | 1548 г |
| Селен, Se | 0.352 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 15625 г |
| Фтор, F | 1.83 мкг | 4000 мкг | 218579 г | ||
| Цинк, Zn | 0.2624 мг | 12 мг | 2.2% | 3.5% | 4573 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и пекинской капустой составляет 63,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ
Салат с авокадо и пекинской капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 13,4 %, витамином C - 73,8 %, витамином K - 19,3 %, калием - 12,7 %
Чем полезен Салат с авокадо и пекинской капустой
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет в духовке
- пангасиус жареный
- винегрет с квашенной капустой О'Кей
- Творог мягкий 5%
- Омлет из белков
- творог 0,2%
- Биойогурт
- плов с куриными ножками
- оладьи 29.10.16
- Мука рисовая цельнозерновая
- ТОРТ ШОКОЛАДНЫЙ
- Суп чечевичный моментального приготовления Веганский Кубанский
- тирамису 2
- Хачапури с брынзой [Мэри]
- зефир мишутка
- Энергетик Flash
- кабачковая икра
- Тыквенный пирог с грибами и шпинатом
- Фолиевая к-та
- чернослив в шоколаде
- фарш печеночный из вар.печени.
- каша пшенная на молоке и воде с маслом
- салат Сердцеедка
- Омега-3
- печень табаско
- Пирог с орехами к чаю
- творог обезжиренный
- Творог 0%
- Хлебцы Ростовские ржаные "Doctor Grain"
- Щи из свинины и кислой капусты
- Вафли Голландские с карамелью яшкино
- Творог 0% со сметаной
- Семечки Никитин
- йогурт савушка.
- Клубника мороженная
- Сливки 10% Белая река
- Клубнично-банановый творожный торт из печенья
- Масло нерафинированное Слобода
- Сникерс
- Картофельные палочки с сыром
- крекер с начинкой
- Шоколад Столичный
- запеканка с вишней
- Салат из моркови и дайкона
- Дайкон
- ЖАРЕНЫЙ карт 29.10
- Батончик Larabar Косос 48 г
- Какао растворимый
- помидоров огурцов перца зелени
- суп с рисом
- Хачапури
- Моцарелла Лакомо
- агуша черника творог
- мясо по французски из курицы
- Соус терияки
- Конфеты "Ромашки" Красный Октябрь
- брусничный компит
- Рагу из индейки с овощами
- Каша кукурузная
- рассольник (сухой) Приправыч
- капуста тушеная
- рассольник Приправыч готовый
- Сухари ванильные пшеничные
- куриные котлеты с гречкой
- Мороженое в панельном стаканчика Вологодское
- Крылья куриные жареные в духовке
- Макароны фузилли сухие
- Макароны фузилли отварные
- Манник
- банановые панкейки
- Макароны фузилли с мориками
- творожный десерт
- Урбеч кунжутный
- конфета баунти
- Кабачок тушеный
- суп куриный
- творог
- Оливье без майнонеза
- имбирь маринованый
- Баклажаны с кунжутным урбечем
- тест пшено
- Баранки сдобные Камские
- каша пшенная постная
- Вареники ленивые с тыквой.
- манник
- салат китайка+огурец+помидор
- Маргарин "пышка"
- Тесто для пельменей
- сырок глазированный
- Пастила с орехами
- Начинка для пельменей
- Хлебцы -молодцы с экстрактом виногр.косточек
- суп овощной на курином бульоне
- суп капустный с пшеном
- Слоеные рулетики с курицей
- Каша "Дружба" (пшено+рис)
- Каша перловая
- Сироп топинамбура
- Рис с фаршем
- баклажаны тушеные
Метки: Как приготовить Салат с авокадо и пекинской капустой, калорийность 63,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и пекинской капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
