Рецепт Овощной с сыром, яйцом и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной с сыром, яйцом и курицей
| Маасдамер Гранд 45% | 177 г |
| Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 300 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 212 г |
| Перец болгарский, сырой | 170 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 125 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 255 г |
| Майонез Слобода Провансаль | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной с сыром, яйцом и курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1208 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.6% | 835 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 13.8% | 519 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.3 мкг | 900 мкг | 7% | 5% | 1422 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.133 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 3.1% | 2347 г |
| бета Криптоксантин | 4.533 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 66.933 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 29.01 мг | 500 мг | 5.8% | 4.2% | 1724 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 3.3% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 5.7% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.548 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5.1% | 1401 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.74 мг | 90 мг | 25.3% | 18.1% | 396 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.218 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.6% | 4587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6522 г |
| Витамин Н, биотин | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.2% | 2232 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 7.7% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4168 мг | 20 мг | 12.1% | 8.7% | 828 г |
| Ниацин | 1.228 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.05 мг | 2500 мг | 7% | 5% | 1436 г |
| Кальций, Ca | 28.09 мг | 1000 мг | 2.8% | 2% | 3560 г |
| Магний, Mg | 20.68 мг | 400 мг | 5.2% | 3.7% | 1934 г |
| Натрий, Na | 19.82 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.1% | 6559 г |
| Сера, S | 19.83 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 5043 г |
| Фосфор, P | 55.8 мг | 800 мг | 7% | 5% | 1434 г |
| Хлор, Cl | 26.85 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.647 мг | 18 мг | 3.6% | 2.6% | 2782 г |
| Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.1% | 6303 г |
| Кобальт, Co | 3.687 мкг | 10 мкг | 36.9% | 26.5% | 271 г |
| Марганец, Mn | 0.1061 мг | 2 мг | 5.3% | 3.8% | 1885 г |
| Медь, Cu | 67.33 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.8% | 1485 г |
| Молибден, Mo | 3.823 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.9% | 1831 г |
| Никель, Ni | 2.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.4 мкг | 55 мкг | 6.2% | 4.4% | 1618 г |
| Фтор, F | 9.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42328 г |
| Хром, Cr | 5.55 мкг | 50 мкг | 11.1% | 8% | 901 г |
| Цинк, Zn | 0.4602 мг | 12 мг | 3.8% | 2.7% | 2608 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.308 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лизин | 0.444 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.485 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной с сыром, яйцом и курицей составляет 139,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 10.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 68.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ С СЫРОМ, ЯЙЦОМ И КУРИЦЕЙ
Овощной с сыром, яйцом и курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 25,3 %, витамином PP - 12,1 %, кобальтом - 36,9 %, хромом - 11,1 %
Чем полезен Овощной с сыром, яйцом и курицей
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп гороховый от Саши
- Творог Дмитрогорский обезж. 200 гр.
- рагу из баклажана с шампиньонами
- Солянка
- Капуста маринованная с перцем
- Зефир с крем-брюле
- творожная запеканка
- Маринад для капусты с перцем
- Йогурт лесные ягоды 2,5% Выселки
- Тыквенный пирог
- Пюре из картофеля и кабачков 30.10.2016
- желе ух ты жка
- Грибы тушеные 29.10.2016
- Творог 5% Избенка
- Напиток имбирно-лимонный без сахара и меда
- лепешки "Ладушки"
- Тушеные овощи 29.10.2016
- мини-багет ржаной с чесноком
- борщ 30
- свинина в духовке
- Желудки куриные
- Творог зернистый 4% ТМ Простоквашино
- Запеканка из мяса и капусты
- запеканка творожная с яблоками
- Суп-пюре с курицей
- Рассольник
- Бифидо йогурт Активия 2,4 % ТМ Danone
- Котлета утиная
- Кефир органический 1% ТМ Organic Milk
- Салат из капусты и моркови с йогуртом
- Рожки с грудкой
- пирог с капустой
- Рагу из тыквы с курицей
- Треска тушеная
- Манник
- Говядина по-японски(с грибами и капустой)
- суп зеленый
- Пирог с рыбой и рисом
- пиво ба
- Творожная запеканка с авокадо.
- Овощи по-деревенски
- Салат тунец, капуста, оливки
- Суп из семги
- Грузинский соус (ООО ПК "Авгур-1")
- свекла в микре 30.10.16
- Хлеб Усинский
- пирог с вареньем заливной
- яичница с шампиньонами и сыром
- макароны семейные
- Лепешка с творогом
- Диетический кофейный пудинг с шоколадной прослойкой
- Активия термостатная
- ИКРА КАБАЧКОВАЯ
- Шаурма
- сыр мацарелла для пицы
- Лечо
- винегрет
- сосиски дым дымыч
- Фоккача
- рис рубин
- печенье домашнее
- Оливье с креветкой
- Бекон классический ООО"КОПЧЕНОВ"
- Печень трески с яйцом
- гречка с грибами
- котлеты грудка-свинина
- Суп "Панчетта"
- Отварной красный рис
- каша пшенная с тыквой
- Хлопья овсяные
- Активиа твороженная клубника
- Блинчики крахмально-кукурузные
- лаваш персидский
- пицца с лососевыми
- Свекла со сметаной
- Мясной пирог из лаваша
- плов мой
- Творожное зерно Простоквашино (7% 130 г)
- крем сыр президент
- гречаники в лаваше
- Щука в мультиварке
- Рыбный пирог мой
- плов
- печенье oreo
- Овсяная каша Вышний город клубника со сливками
- Тилапия
- хлеб урицкий
- Тыквенный пай
- Рыбный суп с тилапией
- фаршированая шейка
- Минтай с овощами
- Батончик Мюсли Bitfruit
- жаркое из картошки
- кисель леовит очищающий
- Лазанья из капусты
- курник
- суп рыбный
- Хлебцы цельнозерновые ржаные Рижские
- Салат Оливье с вареной колбасой
- Творог обезжиренный "Деревенская сказка"
Метки: Как приготовить Овощной с сыром, яйцом и курицей, калорийность 139,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной с сыром, яйцом и курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
