Рецепт тыква с кабачком запеченные под соусом из фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыква с кабачком запеченные под соусом из фета

Кабачок (Запекание)	205 г
Чеснок луковица (Жарка)	7 г
Тыква (Жарка)	360 г
брынза мягкий сыр	88 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Биойогурт Натуральный 3,5% [Активиа]	81 г
Укроп (Жарка)	9 г
Петрушка (Жарка)	7 г
Орегано, сушеный	3 г
Сок лимонный	5 г
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыква с кабачком запеченные под соусом из фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.6 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3084 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	10.4%	1767 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	7.5%	2435 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	3.7%	4977 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	14.7%	1250 г
Вода	66.1 г	2273 г	2.9%	5.3%	3439 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	151 мкг	900 мкг	16.8%	30.8%	596 г
альфа Каротин	0.088 мкг	~
бета Каротин	0.669 мг	5 мг	13.4%	24.5%	747 г
бета Криптоксантин	0.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.36 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	3.1%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	10.1%	1818 г
Витамин В4, холин	8.62 мг	500 мг	1.7%	3.1%	5800 г
Витамин В5, пантотеновая	0.279 мг	5 мг	5.6%	10.3%	1792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	10.8%	1695 г
Витамин В9, фолаты	14.304 мкг	400 мкг	3.6%	6.6%	2796 г
Витамин В12, кобаламин	0.008 мкг	3 мкг	0.3%	0.5%	37500 г
Витамин C, аскорбиновая	5.62 мг	90 мг	6.2%	11.4%	1601 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.368 мг	15 мг	2.5%	4.6%	4076 г
гамма Токоферол	0.108 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.794 мкг	50 мкг	1.6%	2.9%	6297 г
Витамин К, филлохинон	20.2 мкг	120 мкг	16.8%	30.8%	594 г
Витамин РР, НЭ	0.9541 мг	20 мг	4.8%	8.8%	2096 г
Ниацин	0.405 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.33 мг	2500 мг	7.7%	14.1%	1307 г
Кальций, Ca	33.45 мг	1000 мг	3.3%	6%	2990 г
Магний, Mg	13.17 мг	400 мг	3.3%	6%	3037 г
Натрий, Na	306.07 мг	1300 мг	23.5%	43%	425 г
Сера, S	28.73 мг	1000 мг	2.9%	5.3%	3481 г
Фосфор, P	21.3 мг	800 мг	2.7%	4.9%	3756 г
Хлор, Cl	465.71 мг	2300 мг	20.2%	37%	494 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.534 мг	18 мг	3%	5.5%	3371 г
Йод, I	1.29 мкг	150 мкг	0.9%	1.6%	11628 г
Кобальт, Co	0.828 мкг	10 мкг	8.3%	15.2%	1208 г
Марганец, Mn	0.0724 мг	2 мг	3.6%	6.6%	2762 г
Медь, Cu	109.85 мкг	1000 мкг	11%	20.1%	910 г
Молибден, Mo	1.191 мкг	70 мкг	1.7%	3.1%	5877 г
Селен, Se	0.327 мкг	55 мкг	0.6%	1.1%	16820 г
Фтор, F	45.53 мкг	4000 мкг	1.1%	2%	8785 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	1.1%	17241 г
Цинк, Zn	0.199 мг	12 мг	1.7%	3.1%	6030 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.333 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.061 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.091 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.101 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.149 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.896 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.006 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность тыква с кабачком запеченные под соусом из фета составляет 54,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.6 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	66.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА С КАБАЧКОМ ЗАПЕЧЕННЫЕ ПОД СОУСОМ ИЗ ФЕТА

тыква с кабачком запеченные под соусом из фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 13,4 %, витамином K - 16,8 %, хлором - 20,2 %, медью - 11 %

Чем полезен тыква с кабачком запеченные под соусом из фета

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тыква с кабачком запеченные под соусом из фета, калорийность 54,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыква с кабачком запеченные под соусом из фета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Суп пюре куриный с сельдереем

Запеканка творожная с курагой

Лучшие рационы

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе