Рецепт Салат из св.овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из св.овощей
| Салат | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Перец сладкий | 100 г |
| Яблоки | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из св.овощей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27.3 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6168 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.8% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 8.8% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 29.3% | 1250 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 14.7% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 376.2 мкг | 900 мкг | 41.8% | 153.1% | 239 г |
| бета Каротин | 2.257 мг | 5 мг | 45.1% | 165.2% | 222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 11.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 9.5% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 3.73 мг | 500 мг | 0.7% | 2.6% | 13405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 10.6% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 26.4% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.286 мкг | 400 мкг | 3.3% | 12.1% | 3011 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.14 мг | 90 мг | 42.4% | 155.3% | 236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 9.5% | 3906 г |
| Витамин Н, биотин | 0.657 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.8% | 7610 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.5 мкг | 120 мкг | 25.4% | 93% | 393 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6857 мг | 20 мг | 3.4% | 12.5% | 2917 г |
| Ниацин | 0.529 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.71 мг | 2500 мг | 8.4% | 30.8% | 1186 г |
| Кальций, Ca | 26.29 мг | 1000 мг | 2.6% | 9.5% | 3804 г |
| Магний, Mg | 20.29 мг | 400 мг | 5.1% | 18.7% | 1971 г |
| Натрий, Na | 11.86 мг | 1300 мг | 0.9% | 3.3% | 10961 г |
| Сера, S | 14 мг | 1000 мг | 1.4% | 5.1% | 7143 г |
| Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 15.8% | 2346 г |
| Хлор, Cl | 19.14 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.9% | 12017 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 261.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.829 мг | 18 мг | 4.6% | 16.8% | 2171 г |
| Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 5.1% | 7009 г |
| Кобальт, Co | 2.286 мкг | 10 мкг | 22.9% | 83.9% | 437 г |
| Литий, Li | 6.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1029 мг | 2 мг | 5.1% | 18.7% | 1944 г |
| Медь, Cu | 61.43 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 22.3% | 1628 г |
| Молибден, Mo | 3.143 мкг | 70 мкг | 4.5% | 16.5% | 2227 г |
| Никель, Ni | 5.429 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 120.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.243 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.5% | 22634 г |
| Фтор, F | 12.43 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 32180 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 14.7% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.21 мг | 12 мг | 1.8% | 6.6% | 5714 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.286 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из св.овощей составляет 27,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 27.3 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 90.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВ.ОВОЩЕЙ
Салат из св.овощей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 41,8 %, бэта-каротином - 45,1 %, витамином C - 42,4 %, витамином K - 25,4 %, кобальтом - 22,9 %
Чем полезен Салат из св.овощей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сырок с ванилином молочная страна
- овсяная каша без сахара
- Каша манная
- сыр лёгкий тм сыробогатов
- ЦИПУРА
- хлеб "Чемпион" с семечками
- медальон рыба
- Морская капуста сушёная ДОЛ ГИМ
- ленивые голубцы с овсяными отрубями
- КОНФЕТА Птица счастья
- Борщ
- Конфета "Сказки перро"
- Колбаса Зернистая
- Гречка_1
- рыба хоки
- Паста
- Яблоко Granny Smith
- котлеты из печени
- Конфеты укус женщины
- Салат из моркови, тыквы и яблок
- Флаксы льняные
- омичка
- Салат Fit&Easy Weekend
- Жареный рис
- Лапша Мак-Мастер кукурузная
- Горошек зеленый ЭКО
- Салат Fit&Easy Active
- Супрадин
- Творожная запеканка
- Салатик с капустой и тунцом
- Торт Киевский
- Сырок ванильный Вкусвилл
- Творожник
- чак-чак
- сухари сдобные ванильные
- Куриное филе по-итальянски
- лаваш тонкий
- Сыр гауда (Белебеевский)
- салат из квашеной капусты с зеленым горошком
- Чай черный заваренный
- Хлопья 4 злака Мэтти
- сырок творожный с изюмом
- Соленое печенье безглютеновое
- Каша из хлопьев Мэтти 4 злака
- Батончик злаковый Corny Big c шоколадом и кокосом
- Уха из консервы
- сыр карат с луком для супа
- плов со свининой
- Конфеты "Курага в шоколаде"
- суп карат
- энерджи
- Скумбрия в духовке
- фрикадельки из свиного фарша
- Каша рисовая
- Йогурт "Растишка" клубника
- Телятина отварная
- соус баланьезо
- Апельсиновый фреш
- паштет из печени трески и творога
- Тунец в масле
- суп вермешелевый с фрикадельками
- Грибной плов
- капуста жареная
- Яблочный фреш
- картошка тушеная с грудкой
- Творог Домик в деревне 0,2 %
- Оладьи из говяжьей печени
- Майонез
- вырезка свиная
- супец
- Сосиски
- Бульон из грудинки
- Плавлен.сыр голландский
- Сыр чуйский
- Творог с чесноком и зеленью
- салат из овощей
- овощи варёные
- Тунец в собственном соку "Fish House"
- Тыквенная каша с рисом
- Омлет 03.11
- Легкий винегрет
- 155 сырники с бананами
- Салат с печенью трески
- Купаты из цыпленка-бройлера
- Хлебцы ржаные "Щедрые"
- Запеканка из лаваша, творога, яблок (творог-110 гр)
- гречка и лентеха
- капуста квашеная
- Pettrella Schnittlauch
- дарницкий каравай
- Кабачки тушеные
- кунгурская (останкинская)
- Котлеты из курицы с капустой
- Моё молоко (Казахстан)
- винегрет
- Крем-десерт Соната голд
- Оладьи
- салат олива
- крабовые палочки
- Икра кабачковая
Метки: Как приготовить Салат из св.овощей, калорийность 27,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из св.овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
