Рецепт Протеиновый коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Протеиновый коктейль
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 400 г |
| Сыр Кисломолочный | 100 г |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
| Корица, молотая | 0.5 г |
| Мята перечная, свежая | 2 г |
| Базилик, свежий | 2 г |
| Яичный белок куриный | 80 г |
Способ приготовления
Протеиновый коктейль, будет кстати после силовой тренеровки или просто вечером. Взбить белок до пенки и смешать с молоком к смеси добавить корицу и перемешать. Нарезать киви и яблока кусочками, и добавить к полученой смеси и перемолотить блендером (вместо яблока и киви можно взять любые любимые фрукты). В готовый коктейль добавить мяты и базилика они придадут ему свежости.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый коктейль".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2469 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 16.6% | 884 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.7% | 3111 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.8% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 4.7% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.5% | 10112 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| бета Криптоксантин | 0.261 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.013 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 19.018 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 13.9% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 5.25 мг | 500 мг | 1.1% | 1.6% | 9524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 13889 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.825 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 10458 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.6% | 27273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.8 мг | 90 мг | 7.6% | 11.1% | 1324 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.021 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.943 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.8% | 5302 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.9% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9731 мг | 20 мг | 4.9% | 7.2% | 2055 г |
| Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.11 мг | 2500 мг | 5.6% | 8.2% | 1784 г |
| Кальций, Ca | 85.44 мг | 1000 мг | 8.5% | 12.5% | 1170 г |
| Магний, Mg | 12.2 мг | 400 мг | 3.1% | 4.5% | 3279 г |
| Натрий, Na | 59.69 мг | 1300 мг | 4.6% | 6.7% | 2178 г |
| Сера, S | 25.1 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.7% | 3984 г |
| Фосфор, P | 65.6 мг | 800 мг | 8.2% | 12% | 1220 г |
| Хлор, Cl | 89.67 мг | 2300 мг | 3.9% | 5.7% | 2565 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.221 мг | 18 мг | 1.2% | 1.8% | 8145 г |
| Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 6.9% | 2143 г |
| Кобальт, Co | 0.767 мкг | 10 мкг | 7.7% | 11.3% | 1304 г |
| Марганец, Mn | 0.0316 мг | 2 мг | 1.6% | 2.3% | 6329 г |
| Медь, Cu | 19.93 мкг | 1000 мкг | 2% | 2.9% | 5018 г |
| Молибден, Mo | 4.067 мкг | 70 мкг | 5.8% | 8.5% | 1721 г |
| Никель, Ni | 0.567 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.68 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.8% | 8088 г |
| Стронций, Sr | 11.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.4% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.3104 мг | 12 мг | 2.6% | 3.8% | 3866 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.103 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.67 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.065 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновый коктейль составляет 68,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 73.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины мука в/с
- Перловая каша с говядиной, губернаторская по-домашнему, Главпродукт
- творожный десерт
- Торт Наполеон по Дюкану
- суп с тыквой
- блины из кабачка
- йогурт Эрмигурт 0,3% --115гр
- Welness Pack by Oriflame
- Шарлотка 1% яблоко/кефир
- Морковный Пирог с Яблоками – I
- Творожок татарский
- Овощная смесь от 06.11.16
- Геркулес ПП
- Свиные антрекоты
- Буженина
- компот ПП
- суп из горошка ПП
- амарантовые с топинамбуром
- пшенка в мульте
- куриное филе с подливой
- Хлебцы гречневые
- кефир 1% Витебск
- Хлеб Цезарь
- Торт вафельный КОРОВКА
- Яичница с колбасой и сыром
- суп с сосисками
- Центрум
- Вареники ленивые
- рисово-яблочные оладьи
- запеканка творожная
- Сервелат ГОСТ
- Йогурт домашний на фитпараде
- Творог мягкий 0 простоквашино
- Овсоблин
- омуль
- чай с сахаром
- масло нераф янта
- йогурт натуральный
- Пивные дрожжи НАГИПОЛ-2
- Суп куриный с фасолью
- Суп куриный с макаронами
- B-50 (Now Foods)
- Говяжий желатин Beef Gelatin (now Foods)
- печеные яблоки без сахара
- Alive! Calcium Bone Formula (Nature's Way)
- Манная крупа из твердых сортов Макфа
- сыроедческая колбаска
- Пирог наливной с капустой и яйцом
- диетический советский пломбир со стевией
- сосиски из индюшки
- Насыпной яблочный пирог с геркулесом и молоком
- хлебкрестьянский белый
- Hochland с оливками
- Даниссимо Крем Брюле
- сосиски нептун
- Халва
- колбаса 3-20
- Коктейль пшеничный
- протеиновый батончик
- Блю Чиз
- СУФЛЕ глазированное "Ностальгия" (25г)
- грудки в сметанном соусе
- Хлеб Монастырский
- Омлет с сосисками
- салат витаминный
- Творог Хуторок 1%
- Пирожки жареные из дрожжевого теста с картофельным пюре
- Индейка грудка
- коктейль Чудо
- килька в томатном соусе 17р
- Сыр DANKE Tilsiter
- Каша 3 злака 50/50 Геркулес Алтайская сказка
- Диетический домашний хлеб
- Чизкейк с тыквой
- смузи из тыквы банана и яюлока
- диетический куриный паштет
- начинка творожная
- Шоколад Бабаевский Темный с цельным миндалем
- печенье творожное
- шоколадная паста из тыквы
- хлеб Темин огромный)
- Фарш
- Льняная мука
- курица тушеная с морковью и луком
- Куриная печенка
- котлеты говяжьи
- Купаты куриные
- Ряженка 4% Бабушкина крынка
- треска туш.
- рис с тунцом
- мой хлеб
- Протеин изолят на молоке
- сердечный
- Сыр Кавказский мягкий 45%
- сырники
- грушевый/ ябоко/ струдель с лаваша
- Манник
- Толокно+Молоко+Банан
- Плавленный сыр президент сливочный
- Расольник
Метки: Как приготовить Протеиновый коктейль, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень
70.2
6
2.7
5.2
17
Сугудай из скумбрии
142.3
12.7
9
2.5
22
Салат Паризьен без картофеля
176.6
11.1
13.6
2.2
0
Лучшие рационы
2025-12-04
Калорийность: 1063 кКал
2025-12-07
Калорийность: 1439 кКал
2025-12-01
Калорийность: 1185 кКал
Интересные блоги
