Рецепт Курица под кабачками, помидорами и перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица под кабачками, помидорами и перцем
| Куриное филе, неприготовленное | 300 г |
| Кабачок | 125 г |
| Сладкий перец, зеленый, сырой | 24 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 17 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Vegeta Приправа для плова | 4 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности | 30 г |
| Чеснок, сырой | 1 г |
| Соевый соус | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица под кабачками, помидорами и перцем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.3 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1007 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 7.2% | 826 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 10% | 596 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3423 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.1 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.5% | 12676 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.982 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| бета Криптоксантин | 0.608 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.035 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.183 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 5.5% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 56.96 мг | 500 мг | 11.4% | 6.8% | 878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 6.5% | 929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.1% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.589 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.7% | 3452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.2% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.93 мг | 90 мг | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.117 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8547 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12931 г |
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.137 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 36496 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 5.1% | 1176 г |
| Дигидрофиллохинон | 8.947 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 3.6102 мг | 20 мг | 18.1% | 10.8% | 554 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.74 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.2% | 1148 г |
| Кальций, Ca | 30.65 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3263 г |
| Магний, Mg | 19.08 мг | 400 мг | 4.8% | 2.9% | 2096 г |
| Натрий, Na | 867.69 мг | 1300 мг | 66.7% | 39.9% | 150 г |
| Сера, S | 2.85 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 35088 г |
| Фосфор, P | 135.7 мг | 800 мг | 17% | 10.2% | 590 г |
| Хлор, Cl | 822.22 мг | 2300 мг | 35.7% | 21.3% | 280 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.01 мг | 18 мг | 5.6% | 3.3% | 1782 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.7% | 2193 г |
| Марганец, Mn | 0.1844 мг | 2 мг | 9.2% | 5.5% | 1085 г |
| Медь, Cu | 138.07 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 8.2% | 724 г |
| Молибден, Mo | 2.025 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.7% | 3457 г |
| Никель, Ni | 0.431 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.562 мкг | 55 мкг | 26.5% | 15.8% | 378 г |
| Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.13 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 187793 г |
| Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Цинк, Zn | 0.511 мг | 12 мг | 4.3% | 2.6% | 2348 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.799 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.473 г | ~ | |||
| Валин | 0.388 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лизин | 0.581 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аланин | 0.425 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.711 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.339 г | ~ | |||
| Пролин | 0.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.318 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.21 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.959 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.557 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.357 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.796 г | min 16.8 г | 22.6% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.476 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.963 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.878 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица под кабачками, помидорами и перцем составляет 167,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 167.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 9.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 66.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА ПОД КАБАЧКАМИ, ПОМИДОРАМИ И ПЕРЦЕМ
Курица под кабачками, помидорами и перцем богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,4 %, витамином PP - 18,1 %, фосфором - 17 %, хлором - 35,7 %, медью - 13,8 %, селеном - 26,5 %
Чем полезен Курица под кабачками, помидорами и перцем
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отбивные_свенные
- Соус "Астория" Лук со сметаной
- Запеканка кабачковая
- Гречкааа
- картошка с мясом в тесте
- Куриная грудка гриль
- Отруби ржаные Диетмарка
- Творожная масса
- чак-чак
- Джем малиновый
- Морковка по-корейски
- хлеб гетьманский
- Теша лосося
- Продукт "шоколадный Джек
- Теша лосося тушёная
- Перец тушёный
- Жульен с курицей и грибами в мультиварке
- хлебцы из смеси круп
- Чай с молоком
- Пшено вареное
- арахис "своя линия" не жареный
- Печенье овсяное свое
- Оладьи
- Студень смешаный
- Семена амаранта
- Чечевица красная отварная
- Шейка варено-копченая
- Каравай
- варенец 2,5 % жирности Тюменьмолоко
- макароны перья
- пирог с капустой и курицей
- Хлебцы молодцы
- Варенье.из.черноплоднои.рябины
- филе куриное сырокопченое
- Фарш свин/гов мираторг
- Молоко 1,7 %пастеризованное
- пюре батат картофель
- овсяной блин
- Суп с фрикадельками
- сосиски молочные
- Греча со сливочным маслом (моя)
- Ханум
- суп с галушками на курином бульоне
- зефир
- пирожки с маком
- Творожный кекс с красной смородиной
- наполнитель клубника-банан
- Пита хлеб
- винегрет
- творог зерненый славянские традиции
- желе фруктовое
- Healthy Banana Protein Oatmeal
- пирожки с изюмом
- Walnüsse in der Schale 500g. "Alesto"
- Макароны с гуляшем
- пирожки с грушей
- творожная запеканка с яблоками
- Оладушки из отрубей
- суп из тыквы
- Печенье творожно-овсяное
- Пряник ржаной
- Капуста тушенная
- киви перетертое
- зразы картофельные с капустой
- пельмени
- мандарины перетертые на 1:0,5
- кабачки запеченые в духовке с помидором, курицей и сыром
- майонез легкий
- вафли Леди вишня
- Венигрет
- сливки сгущенные с сахаром рогачев
- торт творожный
- Филе запечёное в соевом соусе с овощами под сыром
- Масло сливочное Вологодское
- плов
- творожная масса тульская
- Масло сливочное Крестьянское
- рассольник
- Сыр копченый
- Булгур с овощной смесью
- Киноа
- Paprika-Tomaten-Cremesuppe mit Haackfleisch
- РЫБНЫЙ СУП
- Творожный кекс со смородиной
- Козинак арахис
- лаки дэйз
- Томатный суп с чечевицей
- Салат с квашеной капустой и солеными огурцами
- Сердце говяжье
- Салат из свежей капусты и моркови
- картофель с грибами тушеный
- протеин новый печенье-крем
- кур и гриб
- патроха вареные
- Запеканка с молоками
- Сосиски "Parówki z szynki" (Pure. Pikok. Lidl)
- блины с патрохами
- Торт АЛЕНКА
- Винегрет
- галушки
Метки: Как приготовить Курица под кабачками, помидорами и перцем, калорийность 167,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица под кабачками, помидорами и перцем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
