Рецепт Пицца домашняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца домашняя

Яйцо куриное (Жарка яичница)	50 г
Овсяная мука (Жарка)	40 г
Кефир 2,5% жирности	20 г
Кетчуп	20 г
Брокколи (Варка без слива)	50 г
Перец сладкий	50 г
Перец молотый красный	2 г
Сыр рокфор	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца домашняя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.6 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1133 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	7%	962 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	7.6%	889 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	4.8%	1413 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.7%	1000 г
Вода	68.9 г	2273 г	3%	2%	3299 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	230.8 мкг	900 мкг	25.6%	17.2%	390 г
Ретинол	0.147 мг	~
бета Каротин	0.565 мг	5 мг	11.3%	7.6%	885 г
бета Криптоксантин	53.897 мкг	~
Ликопин	1233.448 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	121.095 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	4.9%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.225 мг	1.8 мг	12.5%	8.4%	800 г
Витамин В4, холин	59.32 мг	500 мг	11.9%	8%	843 г
Витамин В5, пантотеновая	0.535 мг	5 мг	10.7%	7.2%	935 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	6.6%	1020 г
Витамин В9, фолаты	22.966 мкг	400 мкг	5.7%	3.8%	1742 г
Витамин В12, кобаламин	0.2 мкг	3 мкг	6.7%	4.5%	1500 г
Витамин C, аскорбиновая	51.92 мг	90 мг	57.7%	38.8%	173 г
Витамин D, кальциферол	0.551 мкг	10 мкг	5.5%	3.7%	1815 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.124 мг	15 мг	7.5%	5%	1335 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	4.716 мкг	50 мкг	9.4%	6.3%	1060 г
Витамин К, филлохинон	22.9 мкг	120 мкг	19.1%	12.9%	524 г
Витамин РР, НЭ	2.6991 мг	20 мг	13.5%	9.1%	741 г
Ниацин	0.529 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.65 мг	2500 мг	9.8%	6.6%	1018 г
Кальций, Ca	109.47 мг	1000 мг	10.9%	7.3%	913 г
Магний, Mg	33.86 мг	400 мг	8.5%	5.7%	1181 г
Натрий, Na	234.65 мг	1300 мг	18.1%	12.2%	554 г
Сера, S	58.1 мг	1000 мг	5.8%	3.9%	1721 г
Фосфор, P	164 мг	800 мг	20.5%	13.8%	488 г
Хлор, Cl	43.1 мг	2300 мг	1.9%	1.3%	5336 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.592 мг	18 мг	8.8%	5.9%	1131 г
Йод, I	5.09 мкг	150 мкг	3.4%	2.3%	2947 г
Кобальт, Co	2.241 мкг	10 мкг	22.4%	15.1%	446 г
Марганец, Mn	0.0781 мг	2 мг	3.9%	2.6%	2561 г
Медь, Cu	48.91 мкг	1000 мкг	4.9%	3.3%	2045 г
Молибден, Mo	1.724 мкг	70 мкг	2.5%	1.7%	4060 г
Селен, Se	7.645 мкг	55 мкг	13.9%	9.4%	719 г
Фтор, F	14.88 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26882 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	1.4%	4854 г
Цинк, Zn	0.7059 мг	12 мг	5.9%	4%	1700 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.532 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.7 г	~
Аргинин*	0.24 г	~
Валин	0.261 г	~
Гистидин*	0.185 г	~
Изолейцин	0.207 г	~
Лейцин	0.366 г	~
Лизин	0.314 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.214 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.121 г	~
Фенилаланин	0.233 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.438 г	~
Заменимые аминокислоты	1.091 г	~
Аланин	0.204 г	~
Аспарагиновая кислота	0.384 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.767 г	~
Пролин	0.25 г	~
Серин	0.303 г	~
Тирозин	0.208 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.319 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.072 г	~
12:0 Лауриновая	0.072 г	~
14:0 Миристиновая	0.145 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.888 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.514 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.781 г	min 16.8 г	10.6%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.505 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.42 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.38 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Пицца домашняя составляет 148,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.6 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	68.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА ДОМАШНЯЯ

Пицца домашняя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,6 %, бэта-каротином - 11,3 %, витамином B2 - 12,5 %, холином - 11,9 %, витамином C - 57,7 %, витамином K - 19,1 %, витамином PP - 13,5 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 22,4 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Пицца домашняя

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пицца домашняя, калорийность 148,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца домашняя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Вафли творожно-морковные домашние

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе