Рецепт Овощная смесь от 10.11.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 10.11.16
| Морковь, красная | 183 г |
| Перец сладкий | 42 г |
| Лук репчатый | 79 г |
| Капуста белокочанная | 175 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 10.11.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.7 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3458 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.1% | 5067 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7% | 2947 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 6% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 24.6% | 833 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 807.3 мкг | 900 мкг | 89.7% | 184.2% | 111 г |
| бета Каротин | 4.86 мг | 5 мг | 97.2% | 199.6% | 103 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 7.4% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 4.01 мг | 500 мг | 0.8% | 1.6% | 12469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 4.9% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 14.4% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.193 мкг | 400 мкг | 3.5% | 7.2% | 2818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.12 мг | 90 мг | 49% | 100.6% | 204 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 5.7% | 3563 г |
| Витамин Н, биотин | 0.387 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.6% | 12920 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.7 мкг | 120 мкг | 28.1% | 57.7% | 356 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9428 мг | 20 мг | 4.7% | 9.7% | 2121 г |
| Ниацин | 0.76 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.06 мг | 2500 мг | 9.4% | 19.3% | 1064 г |
| Кальций, Ca | 34.53 мг | 1000 мг | 3.5% | 7.2% | 2896 г |
| Кремний, Si | 0.646 мг | 30 мг | 2.2% | 4.5% | 4644 г |
| Магний, Mg | 23.88 мг | 400 мг | 6% | 12.3% | 1675 г |
| Натрий, Na | 13.96 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.3% | 9312 г |
| Сера, S | 24.86 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.1% | 4023 г |
| Фосфор, P | 44.4 мг | 800 мг | 5.6% | 11.5% | 1802 г |
| Хлор, Cl | 18.09 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.6% | 12714 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 407.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.679 мг | 18 мг | 3.8% | 7.8% | 2651 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.3% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 1.97 мкг | 10 мкг | 19.7% | 40.5% | 508 г |
| Литий, Li | 2.351 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1026 мг | 2 мг | 5.1% | 10.5% | 1949 г |
| Медь, Cu | 45.2 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 9.2% | 2212 г |
| Молибден, Mo | 3.747 мкг | 70 мкг | 5.4% | 11.1% | 1868 г |
| Никель, Ni | 6.128 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 42.978 мкг | 55 мкг | 78.1% | 160.4% | 128 г |
| Фтор, F | 8.99 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 44494 г |
| Хром, Cr | 70.73 мкг | 50 мкг | 141.5% | 290.6% | 71 г |
| Цинк, Zn | 0.2937 мг | 12 мг | 2.4% | 4.9% | 4086 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.142 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.67 г | ~ | |||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.75 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 10.11.16 составляет 48,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 86.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 10.11.16
Овощная смесь от 10.11.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 89,7 %, бэта-каротином - 97,2 %, витамином C - 49 %, витамином K - 28,1 %, кобальтом - 19,7 %, селеном - 78,1 %, хромом - 141,5 %
Чем полезен Овощная смесь от 10.11.16
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пряник традиционный
- Чай
- Чай
- Сыр плавленный Российский Молочная сказка
- сыр брест литовский легкий
- морк с сыром
- Tortelloni Four Cheeses
- куриные котлеты с гречкой
- Tortelloni Four Cheeses
- омлет без молока
- Обыкновенное чудо, вафельные конфеты "Славянка"
- Витаминная смесь
- Кофе с молоком и сахаром
- Завтрак с рыбой
- Гречневая каша с курин. филе
- Зеленый чай с имбирем и лимоном
- Йогурт греческий
- Творожный сыр Хохланд
- цельнозерновой хлеб с семенами чиа
- грибы тушёные
- Хлеб бездрожжевой с семечками
- Хлеб "Российский" 2 сорт "Монастырский Двор"
- сосиска с сыром
- печенье юбилейное
- Суп из чечевицы
- Гематоген с курагой
- сельдь
- желе с черникой
- Макароны зеленые De Cecco
- Творог домашний зернёный 4%. Карат
- Омега3 Gold Макслер
- Макароны зеленые и белые, гарнир
- Хлебцы молодцы энергия железо плюс
- Геркулес
- сырники
- салат свежий с помидором
- Макароны зеленые DeCecco
- Голова лосося
- конфета ПРЕМЬЕРА
- ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ мясо и сыром(на пару)
- Соус к зеленым макаронам
- Горбуша соленая Виктория
- данон творожный
- Оладушки
- Протеин ванильный изолят
- желатин разведёный
- Капуста тушеная с колбасой и куриным филе
- СУП с мясом, с картофелем и стручковой фасолью
- Ризотто с шампиньонами
- Кексы яблочные
- Вафли "Волжские шоколадные"
- индейка
- Блины простый
- хлеб ароматный
- Каша овсяная молоко 1,5% и вода
- Отруби овсяные
- Сах.заменитель Milford жидкий
- Чай каркаде
- абрикосове пюре
- Хлеб низкокалорийный
- Ватрушка на овсянке -
- Пицца низкокалорийная
- Винегрет
- Котлетки куриные с овсяными хлопьями
- Куриное филе в томатном соусе
- Фарш Куриный Обыкновенный
- Напиток из цикория с молоком
- Протеин Impact Diet Whey {Myprotein}
- Рис Бурый
- овсяноблин4
- конфета Левушка
- Сыр моцарелла
- Жиросжигающий коктейль
- творожная1
- плов с курицей
- карамель(батончик) фикс прайс
- Пшенная каша
- Креветки Макдональдс 4 шт
- Творог мягкий 5% жирности
- Сыр плавленый Hochland с грибами
- сырники
- грудка цыпленка копченая
- медовик быстрый
- Мамин салат "Грундейка фиш"
- Сервелат Брюссель
- Тыквенный суп
- Хлебцы хрустящие "Бородинские" Dr. Korner
- каша пшеничная
- Картофельное пюре с курицей Роллтон сухой
- Ленивые голубцы
- шоколад милка кокос
- коровка ирисная
- суп из индейки
- Картофельное пюре с курицей Роллтон сухой
- Картофельное пюре с курицей Роллтон (готовое)
- Блинчики с творогом проба
- Салат из лосося с овощами
- баунти
- харибо кола
- батончик турбослим
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 10.11.16, калорийность 48,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 10.11.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
