Рецепт капуста/горошек/помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты капуста/горошек/помидор
| капуста | 70 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 20 г |
| помидор | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "капуста/горошек/помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5787 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 8.6% | 4000 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 7.6% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 41.2% | 833 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 13.4% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.4 мкг | 900 мкг | 2.3% | 7.9% | 4412 г |
| бета Каротин | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 10.3% | 3289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 10.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 11.7% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 8.16 мг | 500 мг | 1.6% | 5.5% | 6127 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 3.1% | 10638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 16.5% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.9 мкг | 400 мкг | 4.7% | 16.2% | 2116 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46 мг | 90 мг | 51.1% | 175.6% | 196 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 3.4% | 10067 г |
| Витамин Н, биотин | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.7% | 11905 г |
| Витамин К, филлохинон | 54 мкг | 120 мкг | 45% | 154.6% | 222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.95 мг | 20 мг | 4.8% | 16.5% | 2105 г |
| Ниацин | 0.68 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.1 мг | 2500 мг | 10.2% | 35.1% | 984 г |
| Кальций, Ca | 38.4 мг | 1000 мг | 3.8% | 13.1% | 2604 г |
| Кремний, Si | 2.5 мг | 30 мг | 8.3% | 28.5% | 1200 г |
| Магний, Mg | 17.4 мг | 400 мг | 4.4% | 15.1% | 2299 г |
| Натрий, Na | 82.6 мг | 1300 мг | 6.4% | 22% | 1574 г |
| Сера, S | 32.84 мг | 1000 мг | 3.3% | 11.3% | 3045 г |
| Фосфор, P | 37.6 мг | 800 мг | 4.7% | 16.2% | 2128 г |
| Хлор, Cl | 35.74 мг | 2300 мг | 1.6% | 5.5% | 6435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 399 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 171.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.61 мг | 18 мг | 3.4% | 11.7% | 2951 г |
| Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 5.5% | 6148 г |
| Кобальт, Co | 3.08 мкг | 10 мкг | 30.8% | 105.8% | 325 г |
| Марганец, Mn | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 29.9% | 1156 г |
| Медь, Cu | 93 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 32% | 1075 г |
| Молибден, Mo | 10.24 мкг | 70 мкг | 14.6% | 50.2% | 684 г |
| Никель, Ni | 11.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.63 мкг | 55 мкг | 1.1% | 3.8% | 8730 г |
| Фтор, F | 9.9 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 40404 г |
| Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 29.2% | 1174 г |
| Цинк, Zn | 0.43 мг | 12 мг | 3.6% | 12.4% | 2791 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.74 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.606 г | ~ | |||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.4 мг | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Теобромин | 66.5 мг | ~ |
Энергетическая ценность капуста/горошек/помидор составляет 29,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 89.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАПУСТА/ГОРОШЕК/ПОМИДОР
капуста/горошек/помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 51,1 %, витамином K - 45 %, кобальтом - 30,8 %, молибденом - 14,6 %
Чем полезен капуста/горошек/помидор
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кетчуп Рикко томатный
- Хлеб "Ржаное зернышко"
- Плов из нефлиф риса
- Щи из свежей капусты
- доширак ролтон
- ленивые вареники
- конфеты Лаки дэйс
- САЛАТ ИЗ ДАЙКОНА
- йогурт греческий мой
- Печенье "Весенняя рапсодия"
- Плов с курицей
- Макарон отварной
- чай с шиповником
- Низкокаллорийная куриная лазанья
- хлеб ржано-пшеничный цельнозерновой без муки
- сосиски с говядиной "Дым Дымыч"
- чай зелный "липтон"
- цветная капуста с яйцом в духовке
- Бутерброд лаваш
- трубочки ореховые яшкино
- творожный сыр с зеленью хохланд
- активия 140
- хлебцы экструзионные гречневые
- сыр 35 %
- данон натуральный
- хлеб заварной Сурский барин в упаковке
- Сыр Сулугуни Калория
- тунец измельченный в масле для салатов
- сырники без муки
- Колбаса Молочная ВкусВилл
- Сыр Росийский ВкусВилл
- Хлеб многозерновой
- тыквенный суп
- котлеты свин.+морковь+лук+отруби+манка
- Овсяная каша с молоком и льняным семенем 10.11
- домашнее мороженое яблоко апельсин
- куриная ножка без кожи отварная
- Торт "птичье молоко"
- каша кукурузная
- Творог мягкий обезжиренный ВкусВилл
- Шницель
- Тыквенная каша в горшке
- Йогурт «Галичина Карпатский»
- Чай заваренный
- кекс
- Твороженный сырок "Светлогорье" в карамелной глазури с ванилином
- Шоколадные конфеты с вафлей Джек
- биойогурт
- Каша 4АХА+гречка
- хлеб отрубной
- Мунг дал
- Хлеб овсяный (домашний)
- Капустняк
- Грибочки во фритюре
- Яйцо варёное
- котлеты из индейки
- Батон "Міський" Вінниця Хліб
- Пшенная каша на молоке
- Котлеты_микс_10,11,16
- Салат с савойской капусты
- Паштет першого сорту з грудинкою тм "Своя лінія"
- Гречка_отварная_10,11,16
- печенье кунжутное
- крылышки циплёнка
- Пшенная крупа
- Мясные шарики
- Груша
- овсянка haferflocken
- Big Bon Max
- макароны из твердых сортов пшеницы
- Творожная запеканка с пшеном
- Трюфель Победа вкуса
- творог 1 %
- клюквенный компот
- Витамин С, 500 мг
- Тыквенное масло
- салат пек. кап, огурец, сметана
- Кремний активный таб 0.25г
- Макрель жареная
- перловка
- Капуста квашеная с морковью Семейные секреты
- хліб володимирський пшенично-житній
- Омлет из фасоли с яйцами
- Зажарка
- Морская капуста Салат "Находка"
- Морская капуста Салат "По-корейски"
- закусочные трубочки с курицей и овощами
- Сок Сантал (красный апельсин)
- Салат Винегрет
- Геркулесовая каша на воде в мультиварке
- Морская капуста (Меридиан)
- булочка лакомка
- sirochok schokoladnii plombir
- суп из консервированой сайры
- Котлеты куриные на пару
- Овсянные хлопья
- Орехи
- Желе молочно- клубничное
- соус для цезаря
- Арахис
Метки: Как приготовить капуста/горошек/помидор, калорийность 29,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления капуста/горошек/помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
