Рецепт Яишница с кабачками и морковкой 12.11.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яишница с кабачками и морковкой 12.11.16
| Морковь, красная (Припускание) | 18 г |
| Кабачок (Припускание) | 115 г |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 12 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 51 г |
| Укроп (Припускание) | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яишница с кабачками и морковкой 12.11.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.3% | 1617 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 14% | 615 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 342.7 мкг | 900 мкг | 38.1% | 32.8% | 263 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.394 мг | 5 мг | 27.9% | 24% | 359 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 8.4% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 80.01 мг | 500 мг | 16% | 13.8% | 625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 9% | 963 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 6% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.644 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.9% | 2932 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 4.7% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.83 мг | 90 мг | 8.7% | 7.5% | 1149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.799 мкг | 10 мкг | 8% | 6.9% | 1252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 2.3% | 3713 г |
| Витамин Н, биотин | 6.794 мкг | 50 мкг | 13.6% | 11.7% | 736 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7898 мг | 20 мг | 8.9% | 7.7% | 1117 г |
| Ниацин | 0.549 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.25 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.8% | 1105 г |
| Кальций, Ca | 37.58 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.3% | 2661 г |
| Магний, Mg | 15.07 мг | 400 мг | 3.8% | 3.3% | 2654 г |
| Натрий, Na | 318.68 мг | 1300 мг | 24.5% | 21.1% | 408 г |
| Сера, S | 57.83 мг | 1000 мг | 5.8% | 5% | 1729 г |
| Фосфор, P | 78.9 мг | 800 мг | 9.9% | 8.5% | 1014 г |
| Хлор, Cl | 422.79 мг | 2300 мг | 18.4% | 15.8% | 544 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.191 мг | 18 мг | 6.6% | 5.7% | 1511 г |
| Йод, I | 6.38 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.7% | 2351 г |
| Кобальт, Co | 3.281 мкг | 10 мкг | 32.8% | 28.2% | 305 г |
| Литий, Li | 0.675 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0266 мг | 2 мг | 1.3% | 1.1% | 7519 г |
| Медь, Cu | 29.98 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.6% | 3336 г |
| Молибден, Mo | 2.6 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.2% | 2692 г |
| Селен, Se | 10.116 мкг | 55 мкг | 18.4% | 15.8% | 544 г |
| Фтор, F | 17.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22818 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.2% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.3689 мг | 12 мг | 3.1% | 2.7% | 3253 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.198 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.407 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.591 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.653 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.584 г | min 16.8 г | 9.4% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.304 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.559 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишница с кабачками и морковкой 12.11.16 составляет 116,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 79.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИШНИЦА С КАБАЧКАМИ И МОРКОВКОЙ 12.11.16
Яишница с кабачками и морковкой 12.11.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 38,1 %, бэта-каротином - 27,9 %, холином - 16 %, витамином H - 13,6 %, хлором - 18,4 %, кобальтом - 32,8 %, селеном - 18,4 %
Чем полезен Яишница с кабачками и морковкой 12.11.16
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с шампиньонами и курицей
- Шоколад вдохновение бабаевский
- соус чесночный Слобода
- колбаса алтайская с сыром
- Лаваш (Ролл пшеничный)
- арах
- Лаваш постный
- сырок плавленый
- белковый рулет
- сосиски нежные чебаркуль
- груша
- Котлеты куриные натуральные
- Пирог из тыквы 12.11.2016
- компливит актив
- овощи с филе куры
- Сметана 15% Брест Литовск
- хлеб пшеничный 1сорт
- масло сладко-сливочное
- Марцепан
- Сыр Натура сливочный 45%
- Баунти
- Суп из утки мой
- ветчина для завтрака
- сёмга к пиву
- Салат "Ташкент"
- Голубцы
- Суп с фрикадельками
- Скумбрия с пореем (228)
- Печень с виноградом (258)
- Лапша
- куриные крылья тушёные в сметана
- Брокколи (ЗЕЛЁНАЯ ГРЯДКА)
- Клюквенный смузи
- Биточки с капустой
- Сыр "Бабушкина крынка"
- Куриный суп с сырными рулетиками
- Шоколад белый Tobleron
- Витамины Ритмы здоровья утро
- Печенье начинка жел и шок
- Хлеб Бодрость
- Хлебцы Dr.korner сладкие, черничные
- Плавленый сыр Комо
- Хлеб купеческий
- Витамины Ритмы здоровья вечер
- Тушеная капуста с мясом и овощами
- Творожок
- Суп из репы
- Салат с кальмарами и крабовыми палочками
- зеленая фасолька жареная с ветчиной
- Шоколад Чёрный ТМ Ritter Sport - Изысканный экстра-черный 100грам
- кета запеченная в духовке с сыром и кунжутом
- каша тыквенная с пшеном
- салат из морской капусты
- форель кусочки
- сосиски
- Бри
- Апензеллер
- Хлебцы щедрые 5 злаков с семенами льна
- шоколад Альпен гольд белый с кокосом и миндалем
- Тиролез Горгонзолла
- Блю чиз с голуб плесенью
- фитнесмен
- капуста кваш.
- зеленый салат
- Торт Кофейный
- Смесь Суп итальянский с чечевицей
- Суп итальянский из смеси
- Камбала на пару
- Чай с молоком 300 г
- греча с грибами
- запеканка воздушная творожная
- Пицца домашняя
- кабачки 12.11.16
- кисель из облепихи
- Кофе со сливками и молоком без сахара
- тыква тушеная с говяжьим фаршем
- Шоколад "Коммунарка" 65%
- молозиво домашнє
- кальмар с перловкой
- Творожные роллы с клубникой
- свекла тушеная
- семечки
- бычки в томатном соусе обжаренные беринг
- Суп гергулес
- Плов
- Печенье имбирное
- Манник с яблоками
- КАПУСТА ТУШЕНАЯ С КУРИЦЕЙ
- Сырники
- Паштет из говяжьей печени
- бабка нягре
- салат овощ.
- Печенье Петродиет на фруктозе
- соевые бобы жареные
- холодец из индейки
- яичница с луком и ветчиной
- Шоколад Lindt 85 % Cacao
- баклажаны с овощами и рисом в томатном соусе
- кофе растворимый с молоком и сахаром
- Суп гороховый 12.11.16
Метки: Как приготовить Яишница с кабачками и морковкой 12.11.16, калорийность 116,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яишница с кабачками и морковкой 12.11.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
