Рецепт Растягай с консервой сайра (гост славянская). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Растягай с консервой сайра (гост славянская)

Рис отварной*	565 г
Лук репчатый (Припускание)	45 г
Сайра консерва доброфлот (в масле)	424 г
тесто	1299 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Выход 1868*

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Растягай с консервой сайра (гост славянская)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216.7 ккал	1684 ккал	12.9%	6%	777 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	4.8%	950 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	7.2%	636 г
Углеводы	26.6 г	219 г	12.1%	5.6%	823 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.8%	1667 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	1.2%	3738 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.9 мкг	900 мкг	0.7%	0.3%	15254 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.5%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	0.6%	7826 г
Витамин В4, холин	26.13 мг	500 мг	5.2%	2.4%	1914 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	1.3%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	1.6%	2941 г
Витамин В9, фолаты	8.97 мкг	400 мкг	2.2%	1%	4459 г
Витамин В12, кобаламин	0.012 мкг	3 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.08 мг	90 мг	0.1%		112500 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.674 мг	15 мг	11.2%	5.2%	896 г
Витамин Н, биотин	1.314 мкг	50 мкг	2.6%	1.2%	3805 г
Витамин РР, НЭ	1.8173 мг	20 мг	9.1%	4.2%	1101 г
Ниацин	0.427 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	44.97 мг	2500 мг	1.8%	0.8%	5559 г
Кальций, Ca	13.95 мг	1000 мг	1.4%	0.6%	7168 г
Кремний, Si	10.401 мг	30 мг	34.7%	16%	288 г
Магний, Mg	8.85 мг	400 мг	2.2%	1%	4520 г
Натрий, Na	464.32 мг	1300 мг	35.7%	16.5%	280 г
Сера, S	69.98 мг	1000 мг	7%	3.2%	1429 г
Фосфор, P	38.7 мг	800 мг	4.8%	2.2%	2067 г
Хлор, Cl	758.14 мг	2300 мг	33%	15.2%	303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	273.4 мкг	~
Бор, B	25.4 мкг	~
Ванадий, V	22.61 мкг	~
Железо, Fe	0.508 мг	18 мг	2.8%	1.3%	3543 г
Йод, I	21.1 мкг	150 мкг	14.1%	6.5%	711 г
Кобальт, Co	1.022 мкг	10 мкг	10.2%	4.7%	978 г
Марганец, Mn	0.2708 мг	2 мг	13.5%	6.2%	739 г
Медь, Cu	56.27 мкг	1000 мкг	5.6%	2.6%	1777 г
Молибден, Mo	5.81 мкг	70 мкг	8.3%	3.8%	1205 г
Никель, Ni	2.241 мкг	~
Олово, Sn	1.31 мкг	~
Рубидий, Rb	11.5 мкг	~
Селен, Se	3.65 мкг	55 мкг	6.6%	3%	1507 г
Титан, Ti	2.76 мкг	~
Фтор, F	172.76 мкг	4000 мкг	4.3%	2%	2315 г
Хром, Cr	13.34 мкг	50 мкг	26.7%	12.3%	375 г
Цинк, Zn	0.5211 мг	12 мг	4.3%	2%	2303 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.43 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.07 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.084 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.045 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.089 г	~
Заменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.081 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.158 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.517 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.238 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.814 г	min 16.8 г	4.8%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.792 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.732 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.729 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Растягай с консервой сайра (гост славянская) составляет 216,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.7 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	26.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	60.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАСТЯГАЙ С КОНСЕРВОЙ САЙРА (ГОСТ СЛАВЯНСКАЯ)

Растягай с консервой сайра (гост славянская) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,2 %, кремнием - 34,7 %, хлором - 33 %, йодом - 14,1 %, марганцем - 13,5 %, хромом - 26,7 %

Чем полезен Растягай с консервой сайра (гост славянская)

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Растягай с консервой сайра (гост славянская), калорийность 216,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Растягай с консервой сайра (гост славянская), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень с шампиньонами

Американский `картофельный` салат с кольраби

Морковный кекс с орехами

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе