Рецепт салат 23.10.13 (шпинат, ог, пом, лук) 1605г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат 23.10.13 (шпинат, ог, пом, лук) 1605г
| Огурец, парниковый | 950 г |
| Помидоры (томаты) | 300 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 300 г |
| смесь специй 16шт 10.06.13 | 5 г |
| Лук репчатый | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат 23.10.13 (шпинат, ог, пом, лук) 1605г".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6.1% | 9356 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 9.4% | 5846 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.8% | 18667 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 7.8% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 27.8% | 2000 г |
| Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 22.8% | 2418 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.8 мкг | 900 мкг | 16.5% | 91.7% | 605 г |
| бета Каротин | 1.553 мг | 5 мг | 31.1% | 172.8% | 322 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 18.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 19.4% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 9.03 мг | 500 мг | 1.8% | 10% | 5537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 28.3% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 22.2% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.07 мкг | 400 мкг | 8% | 44.4% | 1247 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.25 мг | 90 мг | 11.4% | 63.3% | 878 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 25.6% | 2171 г |
| Витамин Н, биотин | 0.785 мкг | 50 мкг | 1.6% | 8.9% | 6369 г |
| Витамин К, филлохинон | 81.6 мкг | 120 мкг | 68% | 377.8% | 147 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.427 мг | 20 мг | 2.1% | 11.7% | 4684 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.25 мг | 2500 мг | 9.8% | 54.4% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 39.82 мг | 1000 мг | 4% | 22.2% | 2511 г |
| Магний, Mg | 27.38 мг | 400 мг | 6.8% | 37.8% | 1461 г |
| Натрий, Na | 33.72 мг | 1300 мг | 2.6% | 14.4% | 3855 г |
| Сера, S | 4.31 мг | 1000 мг | 0.4% | 2.2% | 23202 г |
| Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 24.4% | 2292 г |
| Хлор, Cl | 38.62 мг | 2300 мг | 1.7% | 9.4% | 5955 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.942 мг | 18 мг | 5.2% | 28.9% | 1911 г |
| Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 8.3% | 6696 г |
| Кобальт, Co | 1.881 мкг | 10 мкг | 18.8% | 104.4% | 532 г |
| Марганец, Mn | 0.2924 мг | 2 мг | 14.6% | 81.1% | 684 г |
| Медь, Cu | 111.18 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 61.7% | 899 г |
| Молибден, Mo | 1.923 мкг | 70 мкг | 2.7% | 15% | 3640 г |
| Селен, Se | 1.401 мкг | 55 мкг | 2.5% | 13.9% | 3926 г |
| Фтор, F | 14.77 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.2% | 27082 г |
| Хром, Cr | 4.55 мкг | 50 мкг | 9.1% | 50.6% | 1099 г |
| Цинк, Zn | 0.3058 мг | 12 мг | 2.5% | 13.9% | 3924 г |
Энергетическая ценность салат 23.10.13 (шпинат, ог, пом, лук) 1605г составляет 18 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 18 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 94 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 23.10.13 (ШПИНАТ, ОГ, ПОМ, ЛУК) 1605Г
салат 23.10.13 (шпинат, ог, пом, лук) 1605г богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 31,1 %, витамином C - 11,4 %, витамином K - 68 %, кобальтом - 18,8 %, марганцем - 14,6 %, медью - 11,1 %
Чем полезен салат 23.10.13 (шпинат, ог, пом, лук) 1605г
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- +хлебцы рисов
- Протеин
- Памело
- Картофель жареный
- Сыр Маасдам
- суши
- профитроли со сгущенкой
- филе кур ( лук соев соус)
- Куриный брусочек
- Бутерброд с сыром
- Шоколаднейший из всех тортов
- тушеная капуста с тыквой
- Клюква, перетертая с сахаром
- Коктейль молочный Пармалат
- чай с сахаром
- Белый йогурт классический 2.7%
- Корень сельдерея
- Омлет с брокколи и стручковой фосолью
- актуаль мята-лайм сывороточный напиток
- Рис по-китайски
- Котлеты говяжьи
- MD Паста Томатная 22% Для Доброй Кухни 4603644002919
- Капуста тушеная со свининой
- Крылышки куриные(Ясные зори)
- Мойва жаренная
- печеньки бисквитные
- быстросуп
- Желудки куриные(Ясные зори)
- шоколад эко ботаника
- Сердце куриное(Ясные зори)
- Бедро куриное (Ясные зори)
- тесто пельменное
- Овсянка Быстров с малиной
- Мясо цыпленка(Ясные зори)
- манты
- Куриное филе(Ясные зори)
- Шеи куриные(Ясные зори)
- Грудка куриная(Ясные зори)
- Печень куриная(Ясные зори)
- Голень куриная(Ясные зори)
- Окорочка куриные(Ясные зори)
- Набор для супа(Ясные зори)
- Салат из пекинской капусты и крабовых палочек
- пирог из творога и оливок
- Рожь пророщенная
- пломбир 23.10.13
- кетчуп
- рис с курицей
- капуста с маслом
- белок яйца ( отварной )
- картофель отварной в ммикроволновке
- печень куриная
- свекольный салат с яблоками
- хлібці житні
- каша гречневая
- Новый рецепт
- варенье персиковое
- Салат из морской капусты
- кофе с молоком
- горошек 5сезон
- Фарш свиной(Ясные зори)
- свекла, морковь со сметаной
- Новый рецепт
- Котлеты свиные
- фасоль с грибами
- молочный шоколад с изюмом и орехами
- картофель тушенный с овощами и фаршем
- маш с капустой
- мэндмс шоколадные
- Вермишель
- Вермишель с маслом
- чай зеленый (сухой пакетик)
- салат из квашенной капусты
- Активиа злаки
- чай зеленый (из пакетика) заваренный (стакан 300мл)
- манты вареные
- Шоколадное печенье (23.10.2013)
- Печенье льняное
- Гречка отварная
- Суп грибной с гречкой
- Овсяные хлопья Bruggen
- Сыр плавленный Городской мотив
- LINDT&SPRUNGLI
- ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
- Хлебцы
- Фруктовая заливка
- олейна
- президент
- ГРЕЧКА
- салат
- чечевичная похлебка
- запеканка из цветной капусты
- ПРОТЕІН
- Гречка с грибами
- хлебцы пшеничные
- Овощное рагу
- Мороженое "Золотой Стандарт" (90)
- Гематоген кокосовый
- Сыр Грана Падано Гальбани
- кукуруза бондюэль
Метки: Как приготовить салат 23.10.13 (шпинат, ог, пом, лук) 1605г, калорийность 18 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат 23.10.13 (шпинат, ог, пом, лук) 1605г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
