Рецепт запеканка: чечевица, ячка, капуста, морковь, водоросли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка: чечевица, ячка, капуста, морковь, водоросли

Чечевица, зерно (Варка)	100 г
морские водоросли kelp strips	28 г
Капуста белокочанная (Запекание)	655 г
Морковь, красная (Запекание)	263 г
Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая)	150 г
соль йодированная	12 г
майонез постный	211 г
Вода	800 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка: чечевица, ячка, капуста, морковь, водоросли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.6 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1396 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	3.2%	2533 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	10.2%	812 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	4.3%	1921 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	10.4%	800 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	2.5%	3280 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	281.6 мкг	900 мкг	31.3%	26%	320 г
бета Каротин	1.705 мг	5 мг	34.1%	28.3%	293 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.6%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	2.2%	3913 г
Витамин В4, холин	4.92 мг	500 мг	1%	0.8%	10163 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	2.6%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	4.4%	1887 г
Витамин В9, фолаты	26.257 мкг	400 мкг	6.6%	5.5%	1523 г
Витамин C, аскорбиновая	10.21 мг	90 мг	11.3%	9.4%	881 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.328 мг	15 мг	2.2%	1.8%	4573 г
Витамин Н, биотин	0.089 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	56180 г
Витамин К, филлохинон	30.2 мкг	120 мкг	25.2%	20.9%	397 г
Витамин РР, НЭ	1.078 мг	20 мг	5.4%	4.5%	1855 г
Ниацин	0.604 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.43 мг	2500 мг	7.5%	6.2%	1327 г
Кальций, Ca	45.86 мг	1000 мг	4.6%	3.8%	2181 г
Кремний, Si	4.487 мг	30 мг	15%	12.4%	669 г
Магний, Mg	32.11 мг	400 мг	8%	6.6%	1246 г
Натрий, Na	272.76 мг	1300 мг	21%	17.4%	477 г
Сера, S	31.21 мг	1000 мг	3.1%	2.6%	3204 г
Фосфор, P	68.6 мг	800 мг	8.6%	7.1%	1166 г
Хлор, Cl	420.15 мг	2300 мг	18.3%	15.2%	547 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	266.6 мкг	~
Бор, B	107.7 мкг	~
Железо, Fe	1.429 мг	18 мг	7.9%	6.6%	1260 г
Йод, I	21.49 мкг	150 мкг	14.3%	11.9%	698 г
Кобальт, Co	2.03 мкг	10 мкг	20.3%	16.8%	493 г
Литий, Li	0.885 мкг	~
Марганец, Mn	0.2631 мг	2 мг	13.2%	10.9%	760 г
Медь, Cu	109.2 мкг	1000 мкг	10.9%	9%	916 г
Молибден, Mo	9.854 мкг	70 мкг	14.1%	11.7%	710 г
Никель, Ni	14.54 мкг	~
Селен, Se	1.34 мкг	55 мкг	2.4%	2%	4104 г
Титан, Ti	16.83 мкг	~
Фтор, F	57.52 мкг	4000 мкг	1.4%	1.2%	6954 г
Хром, Cr	2.44 мкг	50 мкг	4.9%	4.1%	2049 г
Цинк, Zn	0.4695 мг	12 мг	3.9%	3.2%	2556 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.513 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.18 г	~
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.139 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.179 г	~
Лизин	0.154 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.231 г	~
Заменимые аминокислоты	0.406 г	~
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.298 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.559 г	~
Пролин	0.195 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.735 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность запеканка: чечевица, ячка, капуста, морковь, водоросли составляет 120,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.6 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	69.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА: ЧЕЧЕВИЦА, ЯЧКА, КАПУСТА, МОРКОВЬ, ВОДОРОСЛИ

запеканка: чечевица, ячка, капуста, морковь, водоросли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,3 %, бэта-каротином - 34,1 %, витамином C - 11,3 %, витамином K - 25,2 %, кремнием - 15 %, хлором - 18,3 %, йодом - 14,3 %, кобальтом - 20,3 %, марганцем - 13,2 %, молибденом - 14,1 %

Чем полезен запеканка: чечевица, ячка, капуста, морковь, водоросли

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка: чечевица, ячка, капуста, морковь, водоросли, калорийность 120,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка: чечевица, ячка, капуста, морковь, водоросли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из горбуши с сулугуни

Автор Олег Приказчиков

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе