Рецепт суши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суши

Лосось атлантический (семга)	100 г
Огурец, грунтовый	100 г
Рис припущенный	150 г
Соевый соус	100 г
Сыр плавленый золушка	100 г
Морские водоросли спирулина, сушеные	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1285 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	9.5%	809 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	6.9%	1098 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	4.3%	1780 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	2.2%	3497 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.2 мкг	900 мкг	5.2%	4%	1907 г
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.3%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3.7%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	7.7%	989 г
Витамин В4, холин	6.41 мг	500 мг	1.3%	1%	7800 г
Витамин В5, пантотеновая	0.203 мг	5 мг	4.1%	3.1%	2463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	1.5%	5000 г
Витамин В9, фолаты	4.906 мкг	400 мкг	1.2%	0.9%	8153 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	1.4%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	2.42 мг	90 мг	2.7%	2.1%	3719 г
Витамин D, кальциферол	0.063 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	15873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.806 мг	15 мг	5.4%	4.1%	1861 г
Витамин Н, биотин	1.033 мкг	50 мкг	2.1%	1.6%	4840 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2%	3871 г
Витамин РР, НЭ	3.2927 мг	20 мг	16.5%	12.6%	607 г
Макроэлементы
Калий, K	176.41 мг	2500 мг	7.1%	5.4%	1417 г
Кальций, Ca	88.66 мг	1000 мг	8.9%	6.8%	1128 г
Кремний, Si	7.418 мг	30 мг	24.7%	18.9%	404 г
Магний, Mg	16.88 мг	400 мг	4.2%	3.2%	2370 г
Натрий, Na	1174.35 мг	1300 мг	90.3%	68.9%	111 г
Сера, S	67.3 мг	1000 мг	6.7%	5.1%	1486 г
Фосфор, P	172.4 мг	800 мг	21.6%	16.5%	464 г
Хлор, Cl	36.43 мг	2300 мг	1.6%	1.2%	6313 г
Микроэлементы
Бор, B	9.7 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	0.774 мг	18 мг	4.3%	3.3%	2326 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	13514 г
Кобальт, Co	0.263 мкг	10 мкг	2.6%	2%	3802 г
Марганец, Mn	0.1331 мг	2 мг	6.7%	5.1%	1503 г
Медь, Cu	69.95 мкг	1000 мкг	7%	5.3%	1430 г
Молибден, Mo	1.205 мкг	70 мкг	1.7%	1.3%	5809 г
Селен, Se	0.08 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	68750 г
Фтор, F	84.86 мкг	4000 мкг	2.1%	1.6%	4714 г
Хром, Cr	11.19 мкг	50 мкг	22.4%	17.1%	447 г
Цинк, Zn	0.8242 мг	12 мг	6.9%	5.3%	1456 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность суши составляет 131 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУШИ

суши богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,5 %, кремнием - 24,7 %, фосфором - 21,6 %, хромом - 22,4 %

Чем полезен суши

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суши, калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суши, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак в лаваше с форелью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Катерина

2025-11-05

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе