Рецепт Салат Любимая свеколка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Любимая свеколка
| Свекла (Варка без слива) | 150 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 150 г |
| Картофель (Варка без слива) | 150 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
| Огурец маринованный | 40 г |
| Сметана 15,0% жирности | 30 г |
| Майонез «Провансаль» | 30 г |
Способ приготовления
Способ приготовления Я люблю свеклу.И сегодня приготовила себе лёгкий и сытный салатик.Хочу поделиться с вами.Он очень вкусный.Вдруг и вам понравится. Свеклу ,картофель и яйцо отварить.Остудить .Почистить овощи и яйцо.Свеклу,картофель ,лук,яйцо и огурец нарезать в произвольной форме.Морковь потереть на тёрке.Все продукты заправить соусом (сметана с майонезом 1:1) и перемешать.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Любимая свеколка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1929 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.2% | 2714 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.9% | 1167 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 4.2% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.3% | 1111 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 447 мкг | 900 мкг | 49.7% | 56.9% | 201 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.517 мг | 5 мг | 50.3% | 57.6% | 199 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.4% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 22.9 мг | 500 мг | 4.6% | 5.3% | 2183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 6.8% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 8% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.527 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.4% | 4691 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.7% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.56 мг | 90 мг | 5.1% | 5.8% | 1974 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.198 мкг | 10 мкг | 2% | 2.3% | 5051 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.545 мг | 15 мг | 10.3% | 11.8% | 971 г |
| Витамин Н, биотин | 2.078 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.8% | 2406 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.7% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0774 мг | 20 мг | 5.4% | 6.2% | 1856 г |
| Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.4 мг | 2500 мг | 11% | 12.6% | 911 г |
| Кальций, Ca | 31.96 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.7% | 3129 г |
| Магний, Mg | 21.4 мг | 400 мг | 5.4% | 6.2% | 1869 г |
| Натрий, Na | 52.2 мг | 1300 мг | 4% | 4.6% | 2490 г |
| Сера, S | 34.84 мг | 1000 мг | 3.5% | 4% | 2870 г |
| Фосфор, P | 63.6 мг | 800 мг | 8% | 9.2% | 1258 г |
| Хлор, Cl | 39.68 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.9% | 5796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 318.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.101 мг | 18 мг | 6.1% | 7% | 1635 г |
| Йод, I | 5.02 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.8% | 2988 г |
| Кобальт, Co | 3.157 мкг | 10 мкг | 31.6% | 36.2% | 317 г |
| Литий, Li | 18.228 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2185 мг | 2 мг | 10.9% | 12.5% | 915 г |
| Медь, Cu | 82.04 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 9.4% | 1219 г |
| Молибден, Mo | 4.486 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.3% | 1560 г |
| Никель, Ni | 4.612 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 279 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.901 мкг | 55 мкг | 5.3% | 6.1% | 1896 г |
| Фтор, F | 20.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19608 г |
| Хром, Cr | 7.24 мкг | 50 мкг | 14.5% | 16.6% | 691 г |
| Цинк, Zn | 0.3964 мг | 12 мг | 3.3% | 3.8% | 3027 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.207 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.359 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.692 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.71 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.753 г | min 16.8 г | 4.5% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.746 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 17.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.741 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Любимая свеколка составляет 87,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 80.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЮБИМАЯ СВЕКОЛКА
Салат Любимая свеколка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 49,7 %, бэта-каротином - 50,3 %, калием - 11 %, кобальтом - 31,6 %, хромом - 14,5 %
Чем полезен Салат Любимая свеколка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рис полуготовый
- Крыло куриное
- Щи из свежей капусты с говядиной
- Голубцы линивые
- Куриные крылья гриль в духовке
- йогурт белый простоквашино
- Теляпия
- Конфеты Золотая лилия
- Салат из моркови с изюмом
- Творог Брест-Литовский 3%
- Солянка работа
- Рецепт "фасоль тушеная с мясом"
- Котлеты куриные с мариноваными огурчиками
- хлебцы кукурузные вафельные елизавета
- кабачки в сыре
- запеканка с курагой
- курица
- Салат с капустой осенний
- Суп-пюре тыквенный
- Савушкин паста творожная
- Салат из картофеля с курицей
- Салат Простушка
- кедровые орехи
- редька дайкон
- Компот из сухофруктов
- печеночные котлеты
- Конфеты Коркунов
- Печенье Natura
- Соевый напиток "FRIKY" вкус: original
- суп рыбный 17.11.2016
- сырок(ананас)
- Морская капуста "Балтийский берег!
- рулет из лаваша с семгой и рисом
- сердце тушеное 17.11.2016
- Жареные пирожки
- блинный пирог
- Пышные сырники из рисовой муки
- путассу в кляре
- Сыр плавленый Очаковский сливочный
- Хлебцы молодцы "Бородинские" цельнозерновые
- Сыр "Kasztelan" (Sierpc)
- Салат из моркови
- салат сахалинский
- Печень телячья тушеная с луком
- щи из квашенной капусты
- Запеканка из кабачков
- Оливье с колбасой
- Колбаса докторская (ермолино)
- Плов
- Хлеб Богородский Бездрожжевой
- Супер Контик Ванильный (красный) Konti (4 печенья, 100 грамм)
- Компот из вишни
- блинный пирог
- Картофельный блин Аля-драник
- Магнелис В6
- Имитированная икра Русалка
- Мой салат (Капуста с огурцом)
- Смесь сладкая
- бутерброд с икрой
- Йогурт питьевой валио 0,4. Малина со злаками
- Конфеты Южная ночь
- Купаты Экстра Мираторг
- Гречневая каша 17.11.16
- Свежевыжатый сок помело
- Кофе с молоком
- сыр козий
- Яичница с помидорами
- сир
- хлебцы щедрые бородинские
- Филе куриное с помидорами
- Злейший воппер. БК
- вино сухое красн Соло
- Органические волокна акации
- Активиа Биойогурт термостатный двухслойный с черникой
- Картофель гармошка с маслом
- Плов с курицей
- Хлеб Дарницкий
- Шоколад темный с миндалем
- Сушки ванильные Чудесный край
- 16салат
- Драники
- Каша гречневая со свининой, луком и морковью
- Намазка куриная
- оладушки куринные
- Запеканка филе курицы+ картофель +сметана
- Нутовая лепешка
- Фасоль с луком и грецкими орехами
- Суп грибной
- твикс мини
- Капуста тушеная с курицей
- Борщ из свинины
- Говядина по-китайски
- Жаркое из свинины
- Говядина Кунгурская
- Бефстроганов из печени
- Шоколад горький с перцем и вишней(Plan B)
- суп рисовый
- Салат из авокадо с помидорами
- Тунец Del Monte
- Крем суп картофельный
Метки: Как приготовить Салат Любимая свеколка, калорийность 87,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Любимая свеколка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
