Рецепт Овощная смесь от 19.11.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 19.11.16
| Лук репчатый | 86 г |
| Огурец, парниковый | 138 г |
| Капуста белокочанная | 110 г |
| Морковь, красная | 174 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 19.11.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.1 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4307 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.3% | 5846 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.9% | 4308 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 6.4% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 25.6% | 1000 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 10% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 697.5 мкг | 900 мкг | 77.5% | 198.2% | 129 г |
| бета Каротин | 4.195 мг | 5 мг | 83.9% | 214.6% | 119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 6.9% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 4.01 мг | 500 мг | 0.8% | 2% | 12469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 9% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 12.8% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.624 мкг | 400 мкг | 2.7% | 6.9% | 3765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.59 мг | 90 мг | 20.7% | 52.9% | 484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 5.4% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 0.612 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.1% | 8170 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.8 мкг | 120 мкг | 21.5% | 55% | 465 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7496 мг | 20 мг | 3.7% | 9.5% | 2668 г |
| Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.8 мг | 2500 мг | 8.8% | 22.5% | 1137 г |
| Кальций, Ca | 29.98 мг | 1000 мг | 3% | 7.7% | 3336 г |
| Кремний, Si | 0.452 мг | 30 мг | 1.5% | 3.8% | 6637 г |
| Магний, Mg | 23.02 мг | 400 мг | 5.8% | 14.8% | 1738 г |
| Натрий, Na | 12.79 мг | 1300 мг | 1% | 2.6% | 10164 г |
| Сера, S | 19.32 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.9% | 5176 г |
| Фосфор, P | 44.2 мг | 800 мг | 5.5% | 14.1% | 1810 г |
| Хлор, Cl | 12.44 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.3% | 18489 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 423.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 9.2% | 2765 г |
| Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2% | 12712 г |
| Кобальт, Co | 1.52 мкг | 10 мкг | 15.2% | 38.9% | 658 г |
| Литий, Li | 2.088 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 10% | 2597 г |
| Медь, Cu | 33.08 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 8.4% | 3023 г |
| Молибден, Mo | 2.2 мкг | 70 мкг | 3.1% | 7.9% | 3182 г |
| Никель, Ni | 3.816 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.184 мкг | 55 мкг | 54.9% | 140.4% | 182 г |
| Фтор, F | 7.53 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 53121 г |
| Хром, Cr | 49.44 мкг | 50 мкг | 98.9% | 252.9% | 101 г |
| Цинк, Zn | 0.2342 мг | 12 мг | 2% | 5.1% | 5124 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.512 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.44 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 19.11.16 составляет 39,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 19.11.16
Овощная смесь от 19.11.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 77,5 %, бэта-каротином - 83,9 %, витамином C - 20,7 %, витамином K - 21,5 %, кобальтом - 15,2 %, селеном - 54,9 %, хромом - 98,9 %
Чем полезен Овощная смесь от 19.11.16
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сыр фитнес
- печеночные оладьи куриные
- Шоколад ральный горький Сибирский знахарь
- Творог ALMA kokupiim-kreem vanilli
- Сыр Диетический, Россия
- ТВОРОГ 2%
- кальмар кольцами сушёный
- куриные крылышки гриль
- Овсяноблин 5
- котлеты из кабачков
- Сыр сваля
- скумбрия запеченная с луком в сметане
- гречка 08.01
- приправа КАМИС для гречки
- Зеленая фасоль
- активия чернослив 84
- Ряженка 2.5% жирности
- Фарш мой
- Колдуны
- Котлеты из моего фарша
- Кисель из кураги
- Чеснок
- Лук репчатый
- Каша овсяная на молоке 19.11
- Картофель запеченый с травами
- Горбуша жареная в кляре
- Горбуша жареная в кляре на молоке
- Каша овсяная селяночка
- клубника протертая с сахаром
- Пшеничка пфк
- бульон куриный прозрачный( бульон без мяса)
- Каша пшеничка
- Биовит
- Творожная запеканка с рисовой мукой и финиками
- Творог с йогуртом
- гейнер
- Омлет с шампиньонами
- мороженые овощи: морковь, цв. и брюс. капуста, фасоль зел, горошек
- подлива с печенью 19.11
- Ревит
- рис пакетиковый
- рис пакетиковый отварной
- кичри: бурый рис, мунг-дал, мороженые овощи (морковь, цв. и брюс. капуста, зел горошек и фасоль)
- Лепешка с творогом
- Салат из помидоров
- сыр сулгуни
- Творог Домик в деревне 5,5%
- Vitrum
- Печенье Светлячок песочное
- желе творожно-шоколадное
- курица копчёная
- Таежный
- Берет
- салат из консервов
- Печенье Веселая коровка
- Запеканка Дольче с грушей
- Йогурт биомакс 3,2%
- Яблочный джем
- Тунец натуральный
- Сибирская клетчатка Женские травы
- Горох варка МОЙ
- Йогурт домашний
- Салат Губернаторский
- Тунец салатный Экватор
- Паштет из говяжьей печени
- Кабачковые блинчики
- запеканка гречневик с изюмом
- Кабачок в омлете
- Source Naturals, Фосфатидилхолин, лецитин, 420 мг, 180 капсул
- Хлебцы гречневые
- Шоколадный кекс эконом
- граунчор 4 %
- битое стекло
- Smietana Zott 18%
- торт "Наполеон Рошен"
- Чай пакетированный с лимоном и сахаром
- макароны по флотски
- окорок ратимир
- Печенье сдобное с овсяными отрубями и злаками (с мальтитолом)
- Хлебцы кукурузно-рисовые
- Nordic organic
- Паштет из мяса птицы HAME
- чокопай
- Пирожные творожные с тыквенным пюре
- Пирожное Картошка МИРЕЛЬ
- Суп фасолевый
- печень кур
- Quark form magro
- Картошечка с грибами
- салат с кваш кап и огур
- Паштет печёночный запеченный
- "картошка" -пирожное фабрика Карат
- Виски
- рассольник мой
- Салат из свеклі с майонезом и чесноком
- Кокосовые кубики
- Рисовые хлебцы
- Майонез 35%
- Гренки домашние
- конфеты марсианка
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 19.11.16, калорийность 39,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 19.11.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
