Рецепт Овощная смесь от 20.11.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 20.11.16
| Морковь, красная | 313 г |
| Капуста белокочанная | 168 г |
| Лук репчатый | 35 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 20.11.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.4 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3709 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.4% | 5067 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.9% | 3733 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 6.4% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 25.3% | 870 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1218.9 мкг | 900 мкг | 135.4% | 298.2% | 74 г |
| бета Каротин | 7.327 мг | 5 мг | 146.5% | 322.7% | 68 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 8.1% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 3.5 мг | 500 мг | 0.7% | 1.5% | 14286 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 7.3% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 13.2% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.284 мкг | 400 мкг | 3.3% | 7.3% | 3011 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.34 мг | 90 мг | 25.9% | 57% | 386 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 5.7% | 3817 г |
| Витамин Н, биотин | 0.427 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2% | 11710 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.9 мкг | 120 мкг | 27.4% | 60.4% | 365 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9981 мг | 20 мг | 5% | 11% | 2004 г |
| Ниацин | 0.851 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.76 мг | 2500 мг | 9.3% | 20.5% | 1079 г |
| Кальций, Ca | 34.24 мг | 1000 мг | 3.4% | 7.5% | 2921 г |
| Кремний, Si | 0.513 мг | 30 мг | 1.7% | 3.7% | 5848 г |
| Магний, Mg | 29.32 мг | 400 мг | 7.3% | 16.1% | 1364 г |
| Натрий, Na | 17.31 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.9% | 7510 г |
| Сера, S | 16.52 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.7% | 6053 г |
| Фосфор, P | 47.6 мг | 800 мг | 6% | 13.2% | 1681 г |
| Хлор, Cl | 13.8 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.3% | 16667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 410.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 8.4% | 2659 г |
| Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.8% | 12712 г |
| Кобальт, Co | 1.321 мкг | 10 мкг | 13.2% | 29.1% | 757 г |
| Литий, Li | 3.654 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0712 мг | 2 мг | 3.6% | 7.9% | 2809 г |
| Медь, Cu | 32.28 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 7% | 3098 г |
| Молибден, Mo | 3.268 мкг | 70 мкг | 4.7% | 10.4% | 2142 г |
| Никель, Ni | 5.107 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.206 мкг | 55 мкг | 62.2% | 137% | 161 г |
| Фтор, F | 5.38 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 74349 г |
| Хром, Cr | 56.25 мкг | 50 мкг | 112.5% | 247.8% | 89 г |
| Цинк, Zn | 0.1886 мг | 12 мг | 1.6% | 3.5% | 6363 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.329 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.691 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.654 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 20.11.16 составляет 45,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 87.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 20.11.16
Овощная смесь от 20.11.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 135,4 %, бэта-каротином - 146,5 %, витамином C - 25,9 %, витамином K - 27,4 %, кобальтом - 13,2 %, селеном - 62,2 %, хромом - 112,5 %
Чем полезен Овощная смесь от 20.11.16
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- йогурт питьевой Valio без наполнителя и подсластителей с МЖД 0.4%
- цикорий растворимый жидкий
- цикорий с молоком
- Печенье овсяное *Английское*
- пшенка с тыквой в мв
- Перловая каша
- Хлеб Гурман
- Крупа кукурузная "Увелка"
- каша овсяная сухая 50 грамм с абрикосом С АЛТАЯ
- Скумбрия атлантическая натуральная с добавлением масла
- Сок свежевыжатый апельсиновый
- голубцы из конины
- Куриные котлеты в духовке
- Салат Нежность
- каша пшенная на воде и молоке
- Каша из полбы
- Перловая каша
- Слойка с сыром смак
- Голубцы ермолино продукт
- Рассольник
- йогурт нытвенский 2,5
- мороженое пломбир с вафлей
- Гренки с яйцом
- салат греческий
- сыр творожный с лесными грибами Hochland
- Пломбир сливочный
- камбала жареная
- семечки отборные от мартина
- Уха из омуля
- барни с банановой начинкой
- блины с мясом
- салат веселенкий
- Йогурт Биобаланс (питьевой)
- Голубцы (ермолино) с подливой
- щи с курицей
- Запіканка індичача
- омлет с курицей
- Салат из капусты и морковки
- пицца без муки
- Мюсли домашние
- Фасоль тушеная в сливках 20.11
- Хлопья овсяные 2
- сироп топинамбура
- Оладьи тыквенные с ржаной и кукурузной мукой
- Оливковое масло SOFOS Extra Virgin
- Гречневые хлопья
- Каша из гречневых хлопьев
- хлебцы хрустящие
- Витамин е
- роллы мои
- Хе из свежей сельди
- Творог КРЕПЫШ 4.5%
- шоколад горький классический 55.
- Биокефир 1,5%
- пирожные лакомка
- Сыр сулугуни копченый
- Роллы с огурцом
- Корейка
- Оладьи печеночные
- творожок мягкий 19.11
- Багет
- Гренки
- Форшмак мой
- пирож птичье млк
- Молоко
- Бутерброд
- Сниккерс
- колбаса домашняя
- Минтай с луком в духовке
- Батончик Fortex Energy
- кофе утренний
- Батончик протеиновый Fortex Protein bar
- паштет метатр
- Суп гороховый
- Омега 3 доппельгерц актив
- икра
- какао с молоком
- Чизкейк "Ананда"
- каша геркулесовая на молоке с маслом
- молоки лососевых рыб
- фасоль в томатном соусе ретро
- Магний+Витамины группы В
- Семена льна
- Булочка Солнышко
- Каша рисовая
- Закуска Лосось
- щи из свежей капусты с курицей и картофелем
- Левокарнил
- кофе скакао
- торт с ягодами (половина моя 250 гр)
- бутерброд с лососем
- ячневая каша
- Тутовник
- сырое варенье
- Аквадетрим
- Сардельки Обычные
- Рисовые вкусняшки
- Салат Щетка
- сосиски докторские велком
- суп с фрикадельками
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 20.11.16, калорийность 45,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 20.11.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
