Рецепт Котлеты из свинины и лука на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из свинины и лука на пару

Свинина, грудинка мякоть	250 г
Лук репчатый	158 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	90 г
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь	52 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из свинины и лука на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	331.4 ккал	1684 ккал	19.7%	5.9%	508 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	2.4%	1288 г
Жиры	29.9 г	56 г	53.4%	16.1%	187 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	1.3%	2281 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2%	1538 г
Вода	52.6 г	2273 г	2.3%	0.7%	4321 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.6 мкг	900 мкг	0.4%	0.1%	25000 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.29 мг	1.5 мг	19.3%	5.8%	517 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	1.9%	1607 г
Витамин В4, холин	35.47 мг	500 мг	7.1%	2.1%	1410 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	1.9%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	2.8%	1070 г
Витамин В9, фолаты	22.487 мкг	400 мкг	5.6%	1.7%	1779 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	0.3%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	3.23 мг	90 мг	3.6%	1.1%	2786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.082 мг	15 мг	0.5%	0.2%	18293 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.08 мг	~
дельта Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	0.259 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	19305 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	1.1%	2791 г
Витамин РР, НЭ	2.2498 мг	20 мг	11.2%	3.4%	889 г
Ниацин	0.847 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.09 мг	2500 мг	5.8%	1.8%	1723 г
Кальций, Ca	48.64 мг	1000 мг	4.9%	1.5%	2056 г
Магний, Mg	15.21 мг	400 мг	3.8%	1.1%	2630 г
Натрий, Na	148.37 мг	1300 мг	11.4%	3.4%	876 г
Сера, S	118.67 мг	1000 мг	11.9%	3.6%	843 г
Фосфор, P	80.1 мг	800 мг	10%	3%	999 г
Хлор, Cl	45.64 мг	2300 мг	2%	0.6%	5039 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.1 мкг	~
Бор, B	57.5 мкг	~
Железо, Fe	1.03 мг	18 мг	5.7%	1.7%	1748 г
Йод, I	5.33 мкг	150 мкг	3.6%	1.1%	2814 г
Кобальт, Co	5.22 мкг	10 мкг	52.2%	15.8%	192 г
Марганец, Mn	0.1737 мг	2 мг	8.7%	2.6%	1151 г
Медь, Cu	94.2 мкг	1000 мкг	9.4%	2.8%	1062 г
Молибден, Mo	6.727 мкг	70 мкг	9.6%	2.9%	1041 г
Никель, Ni	6.453 мкг	~
Олово, Sn	16.09 мкг	~
Рубидий, Rb	136.7 мкг	~
Селен, Se	2.499 мкг	55 мкг	4.5%	1.4%	2201 г
Стронций, Sr	2.78 мкг	~
Фтор, F	43.68 мкг	4000 мкг	1.1%	0.3%	9158 г
Хром, Cr	7.04 мкг	50 мкг	14.1%	4.3%	710 г
Цинк, Zn	1.3857 мг	12 мг	11.5%	3.5%	866 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.221 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аргинин*	0.103 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.11 г	~
Лизин	0.059 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.19 г	~
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.093 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.469 г	~
Пролин	0.15 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.074 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.11 г	min 16.8 г	0.7%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.11 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.217 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.197 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из свинины и лука на пару составляет 331,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	331.4 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	29.9 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	52.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ СВИНИНЫ И ЛУКА НА ПАРУ

Котлеты из свинины и лука на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,3 %, витамином PP - 11,2 %, кобальтом - 52,2 %, хромом - 14,1 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Котлеты из свинины и лука на пару

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из свинины и лука на пару, калорийность 331,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из свинины и лука на пару, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Американский `картофельный` салат с кольраби

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе