Рецепт Салат помидоры перец сельдерей зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры перец сельдерей зелень
| Помидоры (томаты), грунтовые | 246 г |
| Перец красный сладкий | 55 г |
| Сельдерей | 79 г |
| Укроп, свежий | 18 г |
| Петрушка, сырая | 26 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Лук репчатый | 65 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры перец сельдерей зелень".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2213 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.1% | 6333 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 14.1% | 933 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.6% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.1% | 1000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 245.6 мкг | 900 мкг | 27.3% | 35.9% | 366 г |
| бета Каротин | 1.521 мг | 5 мг | 30.4% | 39.9% | 329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.3% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 3.8 мг | 500 мг | 0.8% | 1.1% | 13158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 4.9% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 8.9% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.017 мкг | 400 мкг | 6% | 7.9% | 1665 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.67 мг | 90 мг | 60.7% | 79.8% | 165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.07 мг | 15 мг | 20.5% | 26.9% | 489 г |
| Витамин Н, биотин | 0.678 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.8% | 7375 г |
| Витамин К, филлохинон | 85.4 мкг | 120 мкг | 71.2% | 93.6% | 141 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7155 мг | 20 мг | 3.6% | 4.7% | 2795 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.8 мг | 2500 мг | 11.8% | 15.5% | 851 г |
| Кальций, Ca | 38.36 мг | 1000 мг | 3.8% | 5% | 2607 г |
| Магний, Mg | 24.41 мг | 400 мг | 6.1% | 8% | 1639 г |
| Натрий, Na | 261.55 мг | 1300 мг | 20.1% | 26.4% | 497 г |
| Сера, S | 14.78 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6766 г |
| Фосфор, P | 38.5 мг | 800 мг | 4.8% | 6.3% | 2078 г |
| Хлор, Cl | 375.02 мг | 2300 мг | 16.3% | 21.4% | 613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 79.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.336 мг | 18 мг | 7.4% | 9.7% | 1347 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 3.852 мкг | 10 мкг | 38.5% | 50.6% | 260 г |
| Марганец, Mn | 0.1645 мг | 2 мг | 8.2% | 10.8% | 1216 г |
| Медь, Cu | 86.97 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 11.4% | 1150 г |
| Молибден, Mo | 3.931 мкг | 70 мкг | 5.6% | 7.4% | 1781 г |
| Селен, Se | 0.193 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 28497 г |
| Фтор, F | 14.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 28531 г |
| Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 8.5% | 1543 г |
| Цинк, Zn | 0.3346 мг | 12 мг | 2.8% | 3.7% | 3586 г |
Энергетическая ценность Салат помидоры перец сельдерей зелень составляет 76,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ПЕРЕЦ СЕЛЬДЕРЕЙ ЗЕЛЕНЬ
Салат помидоры перец сельдерей зелень богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,3 %, бэта-каротином - 30,4 %, витамином C - 60,7 %, витамином E - 20,5 %, витамином K - 71,2 %, калием - 11,8 %, хлором - 16,3 %, кобальтом - 38,5 %
Чем полезен Салат помидоры перец сельдерей зелень
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр творожный Natura, легкий 17% 150 г (Arla)
- Сыр творожный Natura, с козьим молоком, 50% 150 г (Arla)
- Сыр творожный Natura, с зеленью 50% 150г (Arla)
- Сыр плавленый "Президент" (мааздам, с ветчиной, с грибами) ломтики 150гр. 8шт.
- Гороховый суп
- Котлеты с брокколи
- иогурт питевой
- Котлета куриная
- машевый суп 28.10.2013
- суп из индейки
- картофельное пюре на воде
- орехи грецкие
- отбивная с грибами и сыром
- котлеты свинина+курица
- карась
- Сочник с творогом
- Компот вишня-абрикос
- Котлеты куриные(Приосколье)
- Рис с куринными сердечками
- бутер с сыром и колбасой
- Тыквенные оладьи
- деруны
- Куриное филе, запеченое с помидорами, грибами и луком в сметане
- Суп из перловой крупы
- Майонез "Ряба" Сметанный"
- индейка с овощами
- Греческий салат
- яйця з шпротами
- творожная масса с курагой
- Салат из пекинки с тыквой, кукурузой и стручковой фасолью
- овара ролл
- Варенье сливовое
- сякэ ролл
- тэкка ролл
- хотате тамаго
- Чак-чак
- хлебцы finn crisp
- сыр плавленный виола
- фаршированные перцы (говядина)
- рис Басмати
- фасоль с кабачками
- Печень говяжья в РЯЖЕНКЕ
- Кускус с моцареллой 28.10.2013
- ячка 29.10.2013
- сырники
- Курица, тушеная с брокколи в сливочном соусе
- мармелад желейный
- Печень говяжья
- сервелат московский велком
- форель холодного копчения филе
- Яблоки печеные с творогом
- ЗАПЕКАНКА 1
- сыр маасдам
- Творожник
- пепси - кола
- зефир в шоколадной глазури
- йогурт Biológico Vrai
- Шоколадные кексы из тофу с годжи
- печенье со злаками и медом
- Овощная смесь от 29.10.13
- сосиски деликатесные щедрино
- Овощная смесь
- Салат из киноа
- Торт "ЧАРОДЕЙКА"
- Нежный пудинг 2,5%
- овсяная каша на воде
- Соус из алычи (ткемали)
- каша два в одном
- Салат из потрошков
- Буррито с говядиной (без тортильи)
- Фарш (болоньез)
- хлеб ржаной
- сыр сулугуни " Кубанский гостинец"
- Пряник орловский
- винегрет
- activite
- майонез Амити Телма
- есферо
- Курица с беконом
- Пирог с яблочным повидлом
- сырок 365 с кокосом
- Суп с пельмешками
- Винегрет без заправки
- Фарш (буррито)
- Диетическая мандариновая шарлотка
- кофе со сливками без сахара
- Пирог "Шарлотка с творожным намёком"
- Гречневый плов
- Запеканка из брокколи
- хлопья Фитнес
- Тесто фило
- Бёрек с мясом
- Белковый коктейль 10
- Белковый коктейль 20
- Похлебка по-крестьянски
- мексиканская смесь
- салат мясной (столовка)
- кулеш украинский в мультиварке
- Витамин Е
- Чай заваренный
Метки: Как приготовить Салат помидоры перец сельдерей зелень, калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры перец сельдерей зелень, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
