Рецепт Минтай слоями, с овощамт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай слоями, с овощамт

Минтай (Припускание)	465 г
Картофель (Припускание)	501 г
Лук репчатый (Припускание)	119 г
Морковь, красная (Припускание)	182 г
Чеснок, сырой	7 г
масло подсолнечное, с добавлением оливкового	6 г
Майонез Махеев, салатный	110 г
Сыр, гауда	42 г
Перец черный молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай слоями, с овощамт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.7 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1508 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	9.6%	938 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	7.3%	1217 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	3.8%	2355 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.3%	1429 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.9%	3161 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	328.8 мкг	900 мкг	36.5%	32.7%	274 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	1.899 мг	5 мг	38%	34%	263 г
бета Криптоксантин	0.044 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.289 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	5.5%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	4.4%	2045 г
Витамин В4, холин	2.18 мг	500 мг	0.4%	0.4%	22936 г
Витамин В5, пантотеновая	0.208 мг	5 мг	4.2%	3.8%	2404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.226 мг	2 мг	11.3%	10.1%	885 г
Витамин В9, фолаты	9.024 мкг	400 мкг	2.3%	2.1%	4433 г
Витамин В12, кобаламин	0.059 мкг	3 мкг	2%	1.8%	5085 г
Витамин C, аскорбиновая	4.28 мг	90 мг	4.8%	4.3%	2103 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин D3, холекальциферол	0.019 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.276 мг	15 мг	21.8%	19.5%	458 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.243 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20576 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.8%	5000 г
Витамин РР, НЭ	3.0388 мг	20 мг	15.2%	13.6%	658 г
Ниацин	1.072 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	420.51 мг	2500 мг	16.8%	15%	595 г
Кальций, Ca	55.64 мг	1000 мг	5.6%	5%	1797 г
Магний, Mg	35.73 мг	400 мг	8.9%	8%	1120 г
Натрий, Na	130.9 мг	1300 мг	10.1%	9%	993 г
Сера, S	93.8 мг	1000 мг	9.4%	8.4%	1066 г
Фосфор, P	132.3 мг	800 мг	16.5%	14.8%	605 г
Хлор, Cl	153.41 мг	2300 мг	6.7%	6%	1499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	489.3 мкг	~
Бор, B	74.1 мкг	~
Ванадий, V	67.99 мкг	~
Железо, Fe	1.01 мг	18 мг	5.6%	5%	1782 г
Йод, I	66.13 мкг	150 мкг	44.1%	39.5%	227 г
Кобальт, Co	9.189 мкг	10 мкг	91.9%	82.3%	109 г
Литий, Li	36.128 мкг	~
Марганец, Mn	0.1613 мг	2 мг	8.1%	7.3%	1240 г
Медь, Cu	133.24 мкг	1000 мкг	13.3%	11.9%	751 г
Молибден, Mo	5.444 мкг	70 мкг	7.8%	7%	1286 г
Никель, Ni	5.571 мкг	~
Рубидий, Rb	279.7 мкг	~
Селен, Se	0.801 мкг	55 мкг	1.5%	1.3%	6866 г
Фтор, F	313.53 мкг	4000 мкг	7.8%	7%	1276 г
Хром, Cr	28.07 мкг	50 мкг	56.1%	50.2%	178 г
Цинк, Zn	0.8891 мг	12 мг	7.4%	6.6%	1350 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.546 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.411 г	~
Аргинин*	0.534 г	~
Валин	0.518 г	~
Гистидин*	0.227 г	~
Изолейцин	0.567 г	~
Лейцин	0.722 г	~
Лизин	0.94 г	~
Метионин	0.297 г	~
Метионин + Цистеин	0.346 г	~
Треонин	0.472 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.407 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.653 г	~
Заменимые аминокислоты	0.705 г	~
Аланин	0.47 г	~
Аспарагиновая кислота	0.722 г	~
Глицин	0.414 г	~
Глутаминовая кислота	0.973 г	~
Пролин	0.429 г	~
Серин	0.424 г	~
Тирозин	0.358 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.084 мг	~
бета Ситостерол	13.024 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.038 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.035 г	~
12:0 Лауриновая	0.046 г	~
14:0 Миристиновая	0.122 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.787 г	~
18:0 Стеариновая	0.411 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.076 г	min 16.8 г	12.4%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.973 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.173 г	от 11.2 до 20.6 г	37.3%	33.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.984 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.076 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.08 г	~

Энергетическая ценность Минтай слоями, с овощамт составляет 111,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.7 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ СЛОЯМИ, С ОВОЩАМТ

Минтай слоями, с овощамт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,5 %, бэта-каротином - 38 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином E - 21,8 %, витамином PP - 15,2 %, калием - 16,8 %, фосфором - 16,5 %, йодом - 44,1 %, кобальтом - 91,9 %, медью - 13,3 %, хромом - 56,1 %

Чем полезен Минтай слоями, с овощамт

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай слоями, с овощамт, калорийность 111,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай слоями, с овощамт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Запеканка творожная с курагой

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе