Рецепт Картофель запеченая в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель запеченая в духовке

Картофель	1672 г
Кабачок	261 г
Морковь, желтая	98 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный молотый	3 г
Сметана 15,0% жирности	125 г
Сыр, моцарелла, обезжиренный	50 г
Говядина, котлетное мясо	537 г
Томатная паста. Консервы	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель запеченая в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.7 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1640 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	7.2%	1357 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6.9%	1400 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	4.9%	1991 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.9%	2000 г
Вода	64.3 г	2273 г	2.8%	2.7%	3535 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22 мкг	900 мкг	2.4%	2.3%	4091 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.094 мг	5 мг	1.9%	1.9%	5319 г
бета Криптоксантин	0.051 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.218 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	6.1%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	5.3%	1856 г
Витамин В4, холин	13.61 мг	500 мг	2.7%	2.6%	3674 г
Витамин В5, пантотеновая	0.324 мг	5 мг	6.5%	6.3%	1543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.283 мг	2 мг	14.2%	13.8%	707 г
Витамин В9, фолаты	8.668 мкг	400 мкг	2.2%	2.1%	4615 г
Витамин В12, кобаламин	0.511 мкг	3 мкг	17%	16.6%	587 г
Витамин C, аскорбиновая	14.41 мг	90 мг	16%	15.6%	625 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.241 мг	15 мг	1.6%	1.6%	6224 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.765 мкг	50 мкг	1.5%	1.5%	6536 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.6%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.7415 мг	20 мг	13.7%	13.3%	730 г
Ниацин	1.8 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	455.68 мг	2500 мг	18.2%	17.7%	549 г
Кальций, Ca	34.41 мг	1000 мг	3.4%	3.3%	2906 г
Магний, Mg	22.27 мг	400 мг	5.6%	5.5%	1796 г
Натрий, Na	238.92 мг	1300 мг	18.4%	17.9%	544 г
Сера, S	66.15 мг	1000 мг	6.6%	6.4%	1512 г
Фосфор, P	89.7 мг	800 мг	11.2%	10.9%	892 г
Хлор, Cl	370.12 мг	2300 мг	16.1%	15.7%	621 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	520.9 мкг	~
Бор, B	75.1 мкг	~
Ванадий, V	91.75 мкг	~
Железо, Fe	1.242 мг	18 мг	6.9%	6.7%	1449 г
Йод, I	4.7 мкг	150 мкг	3.1%	3%	3191 г
Кобальт, Co	4.977 мкг	10 мкг	49.8%	48.5%	201 г
Литий, Li	45.846 мкг	~
Марганец, Mn	0.1259 мг	2 мг	6.3%	6.1%	1589 г
Медь, Cu	133.43 мкг	1000 мкг	13.3%	13%	749 г
Молибден, Mo	8.867 мкг	70 мкг	12.7%	12.4%	789 г
Никель, Ni	4.809 мкг	~
Олово, Sn	14.41 мкг	~
Рубидий, Rb	296.3 мкг	~
Селен, Se	0.516 мкг	55 мкг	0.9%	0.9%	10659 г
Фтор, F	31.72 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12610 г
Хром, Cr	7.59 мкг	50 мкг	15.2%	14.8%	659 г
Цинк, Zn	0.9416 мг	12 мг	7.8%	7.6%	1274 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.919 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.427 г	~
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.072 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты	0.695 г	~
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.155 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.098 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.043 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.099 г	min 16.8 г	0.6%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.096 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.05 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.048 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность Картофель запеченая в духовке составляет 102,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.7 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	64.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЕНАЯ В ДУХОВКЕ

Картофель запеченая в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,2 %, витамином B12 - 17 %, витамином C - 16 %, витамином PP - 13,7 %, калием - 18,2 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 16,1 %, кобальтом - 49,8 %, медью - 13,3 %, молибденом - 12,7 %, хромом - 15,2 %

Чем полезен Картофель запеченая в духовке

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель запеченая в духовке, калорийность 102,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель запеченая в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Николай Красенкофф

17.4

1.4

3.5

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-07-13

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 91%

Jakonda-2025-Израиль

2025-07-14

Калорийность: 1248 кКал

Витамины и минералы: 87%

Оксана

2025-07-12

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе