Рецепт Котлеты из маша и капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из маша и капусты

Крупа манная (Варка без слива вязкая)	200 г
Маш (Приготовление пюре)	200 г
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	600 г
Масло подсолнечное	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из маша и капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.1 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1020 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	6.1%	987 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	3.7%	1647 г
Углеводы	25.7 г	219 г	11.7%	7.1%	852 г
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	12.7%	476 г
Вода	59.2 г	2273 г	2.6%	1.6%	3840 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.9 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	47368 г
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.5%	13158 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.6%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	1.3%	4737 г
Витамин В4, холин	6.82 мг	500 мг	1.4%	0.8%	7331 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	3%	2000 г
Витамин В9, фолаты	18.916 мкг	400 мкг	4.7%	2.8%	2115 г
Витамин C, аскорбиновая	19.13 мг	90 мг	21.3%	12.9%	470 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.552 мг	15 мг	10.3%	6.2%	966 г
Витамин К, филлохинон	48.5 мкг	120 мкг	40.4%	24.5%	247 г
Витамин РР, НЭ	1.8946 мг	20 мг	9.5%	5.8%	1056 г
Ниацин	0.549 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	303.02 мг	2500 мг	12.1%	7.3%	825 г
Кальций, Ca	64.9 мг	1000 мг	6.5%	3.9%	1541 г
Кремний, Si	1.275 мг	30 мг	4.3%	2.6%	2353 г
Магний, Mg	47.47 мг	400 мг	11.9%	7.2%	843 г
Натрий, Na	10.87 мг	1300 мг	0.8%	0.5%	11960 г
Сера, S	39.53 мг	1000 мг	4%	2.4%	2530 г
Фосфор, P	103.9 мг	800 мг	13%	7.9%	770 г
Хлор, Cl	28.06 мг	2300 мг	1.2%	0.7%	8197 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	484.6 мкг	~
Бор, B	140.9 мкг	~
Ванадий, V	21.89 мкг	~
Железо, Fe	1.792 мг	18 мг	10%	6.1%	1004 г
Йод, I	1.91 мкг	150 мкг	1.3%	0.8%	7853 г
Кобальт, Co	7.226 мкг	10 мкг	72.3%	43.8%	138 г
Марганец, Mn	0.2019 мг	2 мг	10.1%	6.1%	991 г
Медь, Cu	65.89 мкг	1000 мкг	6.6%	4%	1518 г
Молибден, Mo	8.778 мкг	70 мкг	12.5%	7.6%	797 г
Никель, Ni	12.009 мкг	~
Олово, Sn	0.68 мкг	~
Селен, Se	0.191 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	28796 г
Титан, Ti	1.89 мкг	~
Фтор, F	10.63 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	37629 г
Хром, Cr	3.4 мкг	50 мкг	6.8%	4.1%	1471 г
Цинк, Zn	0.3804 мг	12 мг	3.2%	1.9%	3155 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.495 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.233 г	~
Аргинин*	0.154 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.213 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.242 г	~
Заменимые аминокислоты	0.552 г	~
Аланин	0.118 г	~
Аспарагиновая кислота	0.19 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.855 г	~
Пролин	0.259 г	~
Серин	0.15 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	6.589 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.165 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.632 г	min 16.8 г	3.8%	2.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.63 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.589 г	от 11.2 до 20.6 г	14.2%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.589 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из маша и капусты составляет 165,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.1 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	25.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	59.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ МАША И КАПУСТЫ

Котлеты из маша и капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,3 %, витамином K - 40,4 %, калием - 12,1 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 72,3 %, молибденом - 12,5 %

Чем полезен Котлеты из маша и капусты

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из маша и капусты, калорийность 165,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из маша и капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-01-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-01-06

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-01-01

Калорийность: 1565 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Котлеты горбуши с сыром

ПИРОГ песочный на весь противень с ягодами | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

300.1

13.2

41.1

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе