Рецепт Салат КСМ_Ф. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат КСМ_Ф
| Капуста белокочанная | 641 г |
| Морковь, красная | 175 г |
| Сельдерей (корень) | 226 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат КСМ_Ф".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.5 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5521 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 6.9% | 4750 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 8.2% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 37.7% | 870 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 12.8% | 2543 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 338.4 мкг | 900 мкг | 37.6% | 123.3% | 266 г |
| бета Каротин | 2.054 мг | 5 мг | 41.1% | 134.8% | 243 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 12.5% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 6.58 мг | 500 мг | 1.3% | 4.3% | 7599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 8.5% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 19% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.563 мкг | 400 мкг | 4.1% | 13.4% | 2415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.48 мг | 90 мг | 43.9% | 143.9% | 228 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 5.2% | 6329 г |
| Витамин Н, биотин | 0.122 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 40984 г |
| Витамин К, филлохинон | 49 мкг | 120 мкг | 40.8% | 133.8% | 245 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9987 мг | 20 мг | 5% | 16.4% | 2003 г |
| Ниацин | 0.794 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.38 мг | 2500 мг | 12.1% | 39.7% | 824 г |
| Кальций, Ca | 47.73 мг | 1000 мг | 4.8% | 15.7% | 2095 г |
| Магний, Mg | 23.38 мг | 400 мг | 5.8% | 19% | 1711 г |
| Натрий, Na | 28.22 мг | 1300 мг | 2.2% | 7.2% | 4607 г |
| Сера, S | 22.76 мг | 1000 мг | 2.3% | 7.5% | 4394 г |
| Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 14.1% | 2339 г |
| Хлор, Cl | 22.76 мг | 2300 мг | 1% | 3.3% | 10105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 404.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.595 мг | 18 мг | 3.3% | 10.8% | 3025 г |
| Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.9% | 8108 г |
| Кобальт, Co | 1.845 мкг | 10 мкг | 18.5% | 60.7% | 542 г |
| Литий, Li | 1.008 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1046 мг | 2 мг | 5.2% | 17% | 1912 г |
| Медь, Cu | 49.21 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 16.1% | 2032 г |
| Молибден, Mo | 6.152 мкг | 70 мкг | 8.8% | 28.9% | 1138 г |
| Никель, Ni | 9.227 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.201 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.3% | 27363 г |
| Фтор, F | 6.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 65041 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 20.3% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.2461 мг | 12 мг | 2.1% | 6.9% | 4876 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.312 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.633 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.23 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат КСМ_Ф составляет 30,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 89.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КСМ_Ф
Салат КСМ_Ф богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 37,6 %, бэта-каротином - 41,1 %, витамином C - 43,9 %, витамином K - 40,8 %, калием - 12,1 %, кобальтом - 18,5 %
Чем полезен Салат КСМ_Ф
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- тесто на кефире для пирога
- Мускусная утка (индоутка) с кожей
- пирог жаренный
- Суп тыквенный
- Мускусная утка (индоутка) постное мясо
- новый кекс в микроволновке
- ром баба магаз
- Куриная ножка, фаршированная потрохами.
- салат 1
- Фарш куриный
- омлет с сыром и помидорами
- пельмени телятина грубо 03,12,16
- Салат без сельдерея
- Суп с семгой сливочный
- Пшеничные бейкетсы
- куринный рулет
- печеночный салат
- тыквенная каша
- Kerrygold extra Butter & Rapsöl
- Рыбный соус Гуд Лайф
- Norwegischer Räucherlachs, Norma (Fjord Krone)
- макароны с крицей в сливочным соусе
- Baguette-Brötchen, K-Classic, Kaufland, 4 St.
- шоколад россия щедрая душа темный
- Грудинка
- Окрошка с колбасой
- Суп-пюре овощной
- печ
- D3
- Куриные сосиски
- Сендвич № 1(с пастрамой) 185 грамм
- Гречка Ваня
- Панангин
- Healty Ball, Energy
- хлеб украинский
- говядина мираторг
- Сендвич № 2 ( с Моцареллой ) 235 грамм
- сырный соус
- приправа для моркови
- Говядина
- морковь по-корейски
- куриные котлеты из грудки с кабачком домашние
- Вода с мёдом Ваня
- Пироженое слоеное с яблоками
- мойва копченая
- Хлеб ржано-пшеничный бездрожжевой Деревенский
- Сердечки индюшки жареные
- хачапури (ленивые
- Печень куриная жареная
- Бутерброд с яйцом, салатом, помидором
- масляный крем
- Протеин DL Nutrition-Premium Whey Shake, 32 грамма порция
- треска под хреном в духовке
- Баклажан фаршированный
- Фасоль с овощами
- 03,12,16 капуста тушеная
- Творожные коржики для торта
- ламинарий Морская капуста
- печенье из кукурузной каши и творога
- Гарнир из цветной капусты
- Салат из красной капусты
- Печенье Юбилейное с кусочками клюквы
- сыр плавленный (вершковий)
- кофе медвежонок
- Творожный тортик с заварным кремом
- майонез Провансаль( Своя линия) 67%
- Омлет с кабачками
- Салат мясной из филе курицы
- лесной орех в шоколаде
- Сельдерей апельсин смузи
- Конфеты с экстрактом зеленого чая
- Пшеничная каша с молоком
- Крупа пшеничная
- еврейский
- Печень говяжья в сметане 30,01
- Печенье овсяное в шоколаде
- Сконы ржаные(Odnoklassniki)
- Печень трески Gold Fish
- пекинская капуста с грудкой
- Летняя смесь овощная
- Салат зеленый салат с грейпфрутом и тигровыми креветками
- Люля кебаб
- Хлебцы "Dr. Körner" Яблоко-Корица
- яблоко Фуджи
- Курица с морковкой
- Венские вафли со взбитыми сливками
- Лапша Удон с овощами и индейкой
- Йогурт дом
- Сушки в глазури
- Дрогобычская колбаса наполкопчёная
- Курица запеченая
- лепешки сырные
- Кекс в кружке
- Козинак подсолн с шоколадом
- Спагетти
- Салат из печени
- Хлопья с медом
- Pesti Barilla
- безе
- морс брусничный
Метки: Как приготовить Салат КСМ_Ф, калорийность 30,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат КСМ_Ф, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
