Рецепт Салат Цезарь без сухарей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Цезарь без сухарей

Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	347 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	108 г
Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	272 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	177 г
Масло подсолнечное	50 г
Масло горчичное	60 г
Яйцо куриное	100 г
Горчица столовая	28 г
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7 г
Сок лимонный	44 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Цезарь без сухарей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.2 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1099 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	8.4%	776 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	13.4%	487 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.5%	12167 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.6%	4000 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.2%	3023 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.6 мкг	900 мкг	6%	3.9%	1679 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.143 мг	5 мг	2.9%	1.9%	3497 г
бета Криптоксантин	0.905 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.956 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.8%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	5%	1314 г
Витамин В4, холин	70.22 мг	500 мг	14%	9.1%	712 г
Витамин В5, пантотеновая	0.468 мг	5 мг	9.4%	6.1%	1068 г
Витамин В6, пиридоксин	0.236 мг	2 мг	11.8%	7.7%	847 г
Витамин В9, фолаты	30.566 мкг	400 мкг	7.6%	5%	1309 г
Витамин В12, кобаламин	0.233 мкг	3 мкг	7.8%	5.1%	1288 г
Витамин C, аскорбиновая	12.21 мг	90 мг	13.6%	8.9%	737 г
Витамин D, кальциферол	0.429 мкг	10 мкг	4.3%	2.8%	2331 г
Витамин D3, холекальциферол	0.245 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.624 мг	15 мг	17.5%	11.4%	572 г
Витамин Н, биотин	1.871 мкг	50 мкг	3.7%	2.4%	2672 г
Витамин К, филлохинон	13.7 мкг	120 мкг	11.4%	7.4%	876 г
Витамин РР, НЭ	2.3225 мг	20 мг	11.6%	7.6%	861 г
Ниацин	0.217 мг	~
Бетаин	1.445 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.97 мг	2500 мг	8.3%	5.4%	1208 г
Кальций, Ca	40.5 мг	1000 мг	4.1%	2.7%	2469 г
Магний, Mg	18.57 мг	400 мг	4.6%	3%	2154 г
Натрий, Na	69.55 мг	1300 мг	5.4%	3.5%	1869 г
Сера, S	16.53 мг	1000 мг	1.7%	1.1%	6050 г
Фосфор, P	102.8 мг	800 мг	12.9%	8.4%	778 г
Хлор, Cl	21.71 мг	2300 мг	0.9%	0.6%	10594 г
Микроэлементы
Бор, B	17.1 мкг	~
Железо, Fe	1.096 мг	18 мг	6.1%	4%	1642 г
Йод, I	2.03 мкг	150 мкг	1.4%	0.9%	7389 г
Кобальт, Co	1.781 мкг	10 мкг	17.8%	11.6%	561 г
Марганец, Mn	0.091 мг	2 мг	4.6%	3%	2198 г
Медь, Cu	51.65 мкг	1000 мкг	5.2%	3.4%	1936 г
Молибден, Mo	1.541 мкг	70 мкг	2.2%	1.4%	4543 г
Никель, Ni	1.929 мкг	~
Рубидий, Rb	22.7 мкг	~
Селен, Se	13.081 мкг	55 мкг	23.8%	15.5%	420 г
Фтор, F	8.01 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	49938 г
Хром, Cr	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	1.4%	4630 г
Цинк, Zn	0.6874 мг	12 мг	5.7%	3.7%	1746 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.263 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.613 г	~
Валин	0.498 г	~
Гистидин*	0.269 г	~
Изолейцин	0.469 г	~
Лейцин	0.734 г	~
Лизин	0.803 г	~
Метионин	0.269 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.411 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.387 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.547 г	~
Аспарагиновая кислота	0.883 г	~
Глицин	0.413 г	~
Глутаминовая кислота	1.416 г	~
Пролин	0.364 г	~
Серин	0.468 г	~
Тирозин	0.358 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	23.47 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.8 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.402 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.213 г	min 16.8 г	31%	20.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.825 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.771 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.509 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.962 г	от 11.2 до 20.6 г	35.4%	23.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.631 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.29 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат Цезарь без сухарей составляет 153,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.2 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ БЕЗ СУХАРЕЙ

Салат Цезарь без сухарей богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином C - 13,6 %, витамином E - 17,5 %, витамином K - 11,4 %, витамином PP - 11,6 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 17,8 %, селеном - 23,8 %

Чем полезен Салат Цезарь без сухарей

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Цезарь без сухарей, калорийность 153,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Цезарь без сухарей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе