Рецепт запеканка 7.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка 7.12
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 400 г |
| Шампиньоны | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сирний продукт Естонія 35% | 40 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка 7.12".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 20.5% | 472 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.9% | 1400 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 27375 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2907 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.7 мкг | 900 мкг | 9.6% | 9.3% | 1038 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.4% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.6% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 14.3% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 36.3 мг | 500 мг | 7.3% | 7.1% | 1377 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.958 мг | 5 мг | 19.2% | 18.6% | 522 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.5% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.099 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.2% | 3054 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.3% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.04 мг | 90 мг | 4.5% | 4.4% | 2228 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3% | 3226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 3.014 мкг | 50 мкг | 6% | 5.8% | 1659 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.6034 мг | 20 мг | 43% | 41.6% | 232 г |
| Ниацин | 5.704 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.65 мг | 2500 мг | 15.5% | 15% | 643 г |
| Кальций, Ca | 37.98 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.7% | 2633 г |
| Магний, Mg | 51.38 мг | 400 мг | 12.8% | 12.4% | 779 г |
| Натрий, Na | 135.3 мг | 1300 мг | 10.4% | 10.1% | 961 г |
| Сера, S | 26.48 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3776 г |
| Фосфор, P | 212.3 мг | 800 мг | 26.5% | 25.6% | 377 г |
| Хлор, Cl | 38.8 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.6% | 5928 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.091 мг | 18 мг | 6.1% | 5.9% | 1650 г |
| Йод, I | 9.44 мкг | 150 мкг | 6.3% | 6.1% | 1589 г |
| Кобальт, Co | 12.606 мкг | 10 мкг | 126.1% | 122% | 79 г |
| Марганец, Mn | 0.0351 мг | 2 мг | 1.8% | 1.7% | 5698 г |
| Медь, Cu | 72.25 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 7% | 1384 г |
| Молибден, Mo | 9.085 мкг | 70 мкг | 13% | 12.6% | 771 г |
| Никель, Ni | 1.831 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.521 мкг | 55 мкг | 8.2% | 7.9% | 1217 г |
| Фтор, F | 15.49 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25823 г |
| Хром, Cr | 19.93 мкг | 50 мкг | 39.9% | 38.6% | 251 г |
| Цинк, Zn | 1.1485 мг | 12 мг | 9.6% | 9.3% | 1045 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.841 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.792 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.721 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.268 г | ~ | |||
| Лизин | 1.614 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.592 г | ~ | |||
| Треонин | 0.711 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.689 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.263 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.832 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.266 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.577 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.844 г | ~ | |||
| Пролин | 0.625 г | ~ | |||
| Серин | 0.7 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.535 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.151 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.916 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка 7.12 составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.4 кКал | -% | |
| Белки | 16.1 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 0.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 78.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 7.12
запеканка 7.12 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,8 %, витамином B5 - 19,2 %, витамином PP - 43 %, калием - 15,5 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 26,5 %, кобальтом - 126,1 %, молибденом - 13 %, хромом - 39,9 %
Чем полезен запеканка 7.12
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша рисовая на молоке
- Колбаса Докторская Волков
- Манник из кыс группа
- Печенье на рассоле
- Тесто
- DEKA + селен
- Turrón de yema tostada
- Jamón cocido familiar
- Творожная масса с курагой
- шоколад Риттер спорт элитный
- халва тахинно-арахисовая
- Овсяноблин из муки
- Тефтели с фаршем из свинины и телятины
- Морковные кексики
- Шоколад апельсиновый Израиль
- стручковая фасоль в микроволновке
- Гречка со свининой
- сардельки Оригинальные
- салат кальмары и ананас
- рис отварной
- рис с тушенкой
- карбонад копчено-вареный Мясной Дом Бородина
- рулетики Кабачковые
- салат пекинский с курицей
- Морковные котлеты
- овсянка №1
- Омлет СКРЕМБЛ
- сухари Черногорские
- чиа
- Творожный рулет с яблоками
- Творожный десерт с какао
- карпаччо из курицы
- Фасоль по-монастырски с овощами
- Roshen с нугой
- Сметана 15% [Хозяюшка альпийских лугов]
- Янтарный сыр
- Хлеб "Уральский новый"
- Овсяная каша из цельной крупы
- пахлава
- Ореховый Соус
- Куриный фасолевый супчик 2
- салат Красивый
- конфеты джек
- Тотель
- Баранина с картошкой тушеная
- Борщ
- овсяная каша с говядиной
- грудки индейки в соусе
- Сыр диетический 9%
- Молочный коктейль, черника
- овощи гриль
- Сок томатный
- Вареники с картошкой (точно) 08,12,16
- хренодёр
- Колбаса докторская ГОСТ
- салат айсберг с огурцом
- картошка жареная на сале
- Цыпленок бройлер отварной
- Салат с грибами, рыбой и крекерами
- Йогурт Baltais Esi formā 0.2%
- печенье ассорти
- Салат рыбный (горбуша+скумбрия)
- Овсяная крупа Ярмарка
- Пельмени с телятиной (точно) 08,12,16
- Лимонная творожная масса
- Спагетти с креветками
- Картошка тушеная с мясом
- Овсяная крупа приготовленная
- салат(фасоль,пекинск,огурец сол)
- Овсяная каша из крупы
- Печенье OREO
- капуста квашеная с маслом и луком
- котлеты без хлеба и яйца
- Печенье с изюмом семейка Озби
- Печенье Tuc с сыром
- "Восточные деликатесы" Манты
- Шоколад воздушный молочный
- Шоколад воздушный белый
- Суфле рыбное 150 г
- Протеин
- Рис отварной с морковью
- Яблоко печеное
- Творожник диетический
- Том Ям паста Aroy-D
- салат овощной
- Любой сладкий десерт или Фрукт целый (не банан)
- Дорада рыба
- Хлебцы Овощи-микс
- Фарш из леща
- Салат со шпинатом
- окорочка с овощами в духовке
- плавленый сырок комо барбекю
- Оладьи пшённые с тыквой
- Сок груша, яблоко
- Фолиевая кислота
- Суп Том Ям с треской и белыми
- Савушкин творог мягкий (нежный) 0%
- Фарш под сыром
- Скумбрия холодного капчения жирная
- Майонез 15% скмейные секреты
Метки: Как приготовить запеканка 7.12, калорийность 103,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка 7.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
