Войти

Рецепт курица с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты курица с овощами

Лук репчатый 90 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 127 г
Морковь, сырая 101 г
Капуста белокочанная 95 г
Соевый соус 30 г
Помидоры (томаты), парниковые 164 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курица с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.1 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3575 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 16.6% 1288 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.5% 14000 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 4.9% 4294 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 14.9% 1429 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 7.6% 2752 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 188.4 мкг 900 мкг 20.9% 44.4% 478 г
альфа Каротин 617.183 мкг ~
бета Каротин 1.625 мг 5 мг 32.5% 69% 308 г
Ликопин 0.178 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 45.441 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 5.9% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 5.1% 4186 г
Витамин В4, холин 5.28 мг 500 мг 1.1% 2.3% 9470 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 5.7% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 9.6% 2247 г
Витамин В9, фолаты 11.64 мкг 400 мкг 2.9% 6.2% 3436 г
Витамин C, аскорбиновая 18.41 мг 90 мг 20.5% 43.5% 489 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.278 мг 15 мг 1.9% 4% 5396 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.488 мкг 50 мкг 1% 2.1% 10246 г
Витамин К, филлохинон 17.3 мкг 120 мкг 14.4% 30.6% 694 г
Витамин РР, НЭ 2.9696 мг 20 мг 14.8% 31.4% 673 г
Ниацин 1.655 мг ~
Бетаин 0.071 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.07 мг 2500 мг 9.7% 20.6% 1029 г
Кальций, Ca 22.87 мг 1000 мг 2.3% 4.9% 4373 г
Магний, Mg 26.6 мг 400 мг 6.7% 14.2% 1504 г
Натрий, Na 319.88 мг 1300 мг 24.6% 52.2% 406 г
Сера, S 19.92 мг 1000 мг 2% 4.2% 5020 г
Фосфор, P 56.2 мг 800 мг 7% 14.9% 1423 г
Хлор, Cl 26.56 мг 2300 мг 1.2% 2.5% 8660 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 158.4 мкг ~
Бор, B 98.2 мкг ~
Железо, Fe 0.646 мг 18 мг 3.6% 7.6% 2786 г
Йод, I 1.55 мкг 150 мкг 1% 2.1% 9677 г
Кобальт, Co 5.03 мкг 10 мкг 50.3% 106.8% 199 г
Марганец, Mn 0.135 мг 2 мг 6.8% 14.4% 1481 г
Медь, Cu 85.14 мкг 1000 мкг 8.5% 18% 1175 г
Молибден, Mo 6.142 мкг 70 мкг 8.8% 18.7% 1140 г
Никель, Ni 6.726 мкг ~
Рубидий, Rb 119.4 мкг ~
Селен, Se 0.183 мкг 55 мкг 0.3% 0.6% 30055 г
Фтор, F 12.91 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 30984 г
Хром, Cr 8.17 мкг 50 мкг 16.3% 34.6% 612 г
Цинк, Zn 0.5916 мг 12 мг 4.9% 10.4% 2028 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.373 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аргинин* 0.462 г ~
Валин 0.316 г ~
Гистидин* 0.309 г ~
Изолейцин 0.281 г ~
Лейцин 0.479 г ~
Лизин 0.627 г ~
Метионин 0.109 г ~
Метионин + Цистеин 0.204 г ~
Треонин 0.295 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.263 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.467 г ~
Заменимые аминокислоты 0.249 г ~
Аланин 0.331 г ~
Аспарагиновая кислота 0.507 г ~
Гидроксипролин 0.047 г ~
Глицин 0.228 г ~
Глутаминовая кислота 0.777 г ~
Пролин 0.25 г ~
Серин 0.249 г ~
Тирозин 0.222 г ~
Цистеин 0.116 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.23 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.334 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.096 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.161 г min 16.8 г 1% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.132 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.07 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.063 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность курица с овощами составляет 47,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.1 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 82.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ

курица с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, бэта-каротином - 32,5 %, витамином C - 20,5 %, витамином K - 14,4 %, витамином PP - 14,8 %, кобальтом - 50,3 %, хромом - 16,3 %

Чем полезен курица с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить курица с овощами, калорийность 47,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Сырники с манкой
Автор Кастор Трой
170.3
21.7
3.1
13.2
7
1 5
Паста из кабачка с сыром Бри
Автор Ирина
151.5
6.4
11.7
4.9
6
2 2
Бефстроганов
Автор Кастор Трой
132.2
11.9
6
6.8
5
4 1
Интересные блоги
Алин@
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера  7365ш.:rose:рацион :think: спо...
9 144
Aнна Лизa
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
7 121
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13 67
Лучшие рационы
Элина
2025-11-23
Калорийность: 1308 кКал
Витамины и минералы: 97%
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%