Рецепт HEALTHY APPLE-CINNAMON CHIA SEED PUDDING. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты HEALTHY APPLE-CINNAMON CHIA SEED PUDDING

Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя	2 г
Семена чиа, сушеные	107 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	10 г
Корица	2 г
Молоко 1%	487 г
Яблоки запеченные	260 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "HEALTHY APPLE-CINNAMON CHIA SEED PUDDING".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.5 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1510 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	4.8%	1900 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	8.5%	1057 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	3.3%	2704 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	5.5 г	20 г	27.5%	24.7%	364 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	3%	2983 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.1 мкг	900 мкг	0.9%	0.8%	11111 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.3%	35714 г
бета Криптоксантин	0.485 мкг	~
Ликопин	0.056 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.834 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	6.6%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	5.7%	1579 г
Витамин В4, холин	15.03 мг	500 мг	3%	2.7%	3327 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	4.5%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	2.8%	3226 г
Витамин В9, фолаты	3.416 мкг	400 мкг	0.9%	0.8%	11710 г
Витамин В12, кобаламин	0.224 мкг	3 мкг	7.5%	6.7%	1339 г
Витамин C, аскорбиновая	2.98 мг	90 мг	3.3%	3%	3020 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.163 мг	15 мг	1.1%	1%	9202 г
гамма Токоферол	0.039 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.935 мкг	50 мкг	3.9%	3.5%	2584 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.8%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.711 мг	20 мг	8.6%	7.7%	1169 г
Ниацин	0.177 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.19 мг	2500 мг	10.4%	9.3%	965 г
Кальций, Ca	157.02 мг	1000 мг	15.7%	14.1%	637 г
Кремний, Si	0.868 мг	30 мг	2.9%	2.6%	3456 г
Магний, Mg	54.37 мг	400 мг	13.6%	12.2%	736 г
Натрий, Na	42.17 мг	1300 мг	3.2%	2.9%	3083 г
Сера, S	39.92 мг	1000 мг	4%	3.6%	2505 г
Фосфор, P	163.8 мг	800 мг	20.5%	18.4%	488 г
Хлор, Cl	62.62 мг	2300 мг	2.7%	2.4%	3673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.8 мкг	~
Бор, B	106.3 мкг	~
Ванадий, V	1.73 мкг	~
Железо, Fe	2.032 мг	18 мг	11.3%	10.1%	886 г
Йод, I	5.77 мкг	150 мкг	3.8%	3.4%	2600 г
Кобальт, Co	0.883 мкг	10 мкг	8.8%	7.9%	1133 г
Литий, Li	0.347 мкг	~
Марганец, Mn	0.4567 мг	2 мг	22.8%	20.4%	438 г
Медь, Cu	181.15 мкг	1000 мкг	18.1%	16.2%	552 г
Молибден, Mo	5.409 мкг	70 мкг	7.7%	6.9%	1294 г
Никель, Ni	7.377 мкг	~
Олово, Sn	7.29 мкг	~
Рубидий, Rb	27.3 мкг	~
Селен, Se	8.285 мкг	55 мкг	15.1%	13.5%	664 г
Стронций, Sr	11.01 мкг	~
Фтор, F	14.69 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27229 г
Хром, Cr	2.86 мкг	50 мкг	5.7%	5.1%	1748 г
Цинк, Zn	0.8873 мг	12 мг	7.4%	6.6%	1352 г
Цирконий, Zr	1.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.383 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.283 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.185 г	~
Лизин	0.133 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аланин	0.142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.257 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.472 г	~
Пролин	0.107 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.075 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	89.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	15.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.098 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.041 г	~
12:0 Лауриновая	0.33 г	~
14:0 Миристиновая	0.134 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.331 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.151 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.317 г	min 16.8 г	1.9%	1.7%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.304 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.926 г	от 11.2 до 20.6 г	26.1%	23.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.728 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.719 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.198 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.198 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность HEALTHY APPLE-CINNAMON CHIA SEED PUDDING составляет 111,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.5 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	5.5 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства HEALTHY APPLE-CINNAMON CHIA SEED PUDDING

HEALTHY APPLE-CINNAMON CHIA SEED PUDDING богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 15,7 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 20,5 %, железом - 11,3 %, марганцем - 22,8 %, медью - 18,1 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен HEALTHY APPLE-CINNAMON CHIA SEED PUDDING

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить HEALTHY APPLE-CINNAMON CHIA SEED PUDDING, калорийность 111,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления HEALTHY APPLE-CINNAMON CHIA SEED PUDDING, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Печень с шампиньонами

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе