Рецепт I love you, оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты I love you, оливье
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 246 г |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) | 240 г |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) | 234 г |
| Огурец соленый | 231 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 136 г |
| Сметана 20,0% жирности | 62 г |
| Заправка для салата, майонез, легкий | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "I love you, оливье".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 11.3% | 962 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.3% | 1167 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.1% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6% | 1818 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.4 мкг | 900 мкг | 8.6% | 9.3% | 1163 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.4% | 7576 г |
| бета Криптоксантин | 0.042 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.377 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 9.1% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 65.3 мг | 500 мг | 13.1% | 14.2% | 766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 7.1% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.5% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.682 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 10864 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 5.1% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.514 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5.5% | 1946 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5747 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.272 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.067 мкг | 50 мкг | 10.1% | 10.9% | 987 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9163 мг | 20 мг | 19.6% | 21.2% | 511 г |
| Ниацин | 1.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.77 мг | 2500 мг | 8.2% | 8.9% | 1215 г |
| Кальций, Ca | 29.95 мг | 1000 мг | 3% | 3.2% | 3339 г |
| Кремний, Si | 1.581 мг | 30 мг | 5.3% | 5.7% | 1898 г |
| Магний, Mg | 17.42 мг | 400 мг | 4.4% | 4.8% | 2296 г |
| Натрий, Na | 345.44 мг | 1300 мг | 26.6% | 28.8% | 376 г |
| Сера, S | 45.76 мг | 1000 мг | 4.6% | 5% | 2185 г |
| Фосфор, P | 98.3 мг | 800 мг | 12.3% | 13.3% | 814 г |
| Хлор, Cl | 38.68 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.8% | 5946 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.195 мг | 18 мг | 6.6% | 7.1% | 1506 г |
| Йод, I | 4.71 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.4% | 3185 г |
| Кобальт, Co | 4.293 мкг | 10 мкг | 42.9% | 46.4% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.0365 мг | 2 мг | 1.8% | 1.9% | 5479 г |
| Медь, Cu | 53.31 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 5.7% | 1876 г |
| Молибден, Mo | 5.388 мкг | 70 мкг | 7.7% | 8.3% | 1299 г |
| Селен, Se | 7.604 мкг | 55 мкг | 13.8% | 14.9% | 723 г |
| Фтор, F | 13.28 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30120 г |
| Хром, Cr | 5.66 мкг | 50 мкг | 11.3% | 12.2% | 883 г |
| Цинк, Zn | 0.601 мг | 12 мг | 5% | 5.4% | 1997 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.372 г | ~ | |||
| Валин | 0.256 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лизин | 0.506 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.253 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.557 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.203 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.17 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.265 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.293 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.67 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.229 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.068 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:2 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.158 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность I love you, оливье составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 79.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства I LOVE YOU, ОЛИВЬЕ
I love you, оливье богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,1 %, витамином PP - 19,6 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 42,9 %, селеном - 13,8 %, хромом - 11,3 %
Чем полезен I love you, оливье
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Рикотта (Каждый день)
- Каша рисовая на воде
- Almondy меренговый торт 400г
- салат картофельный с грибами
- Картофель «Буланжер»
- Клубника тертая с брусникой
- борщ с щавелем и яйцами
- желе магазин
- капучино
- венигрет
- Пюре овощное
- Чечевичный суп-гарнир
- куриные крылышки карамелизированные
- Творог мягкий 5% (Простоквашино)
- салат РМЛ
- Ленивые вареники без яиц
- Сосиски молочные Даурия
- Сок Любимый яблочный
- вафли
- Сок лимона Sicilia
- Майонез Провансаль "Миладора"
- Греча на пару
- Минтай на пару
- Котлеты из куриного фарша с творогом и овсянкой
- Сосиски Ремит
- Чай Молочный улун
- запеканка с изюмом
- Шоколадные шарики Nesquik
- Большой мясной ролл Крошка картошка порция 220
- Овощная смесь от 18.12.16
- Минеральная газированная вода
- варении с творогом
- чипсы яблочные
- панкейк банановый
- сырники 9%
- Банановое мороженое
- много всего калорийного
- салат из кальмаров
- Сырный салат
- Казеин
- Грудка индейки с грибами в сметанном соусе
- Торт полосатый
- омлет с гречкой
- Солянка
- Салат с козьим сыром и сырокопченым балыком
- крупа гречневая ядрица 9в пакетиках)
- мороженое
- Каша кукурузная с ржаными отрубями
- гречневая каша без мяса, со сливочным маслом
- сыр плавлен ПЛАВЫЧ
- Блины_пончики_Алексей
- Печенье_самолепное_Алексей
- Пирог с малиной Алексей
- Сыр лёгкий 35%
- кексы из тыквы
- сыр легкий
- Творожная запеканка
- Котлеты
- Капустный
- Творожное зерно в сливках Домик в деревне 5%
- Mylk Coco
- Лосось дикий слабосоленый
- булка с майонезом и ветчиной
- грибы белые сушеные
- пастила
- конфеты Добрянка
- Смесь грибная Лента
- Кефир Молочная Азбука
- Смесь Калифорния
- Суп Калифорния
- Альтера Слим БАД
- Мармелад Вишневые сердечки
- Борщ на мясном бульоне
- Гематоген
- Тирамису с малиной и шоколадом
- салат из квашенной капусты с луком и подсолнечным маслом
- Медунок с изюмом
- Зефир
- кофе с молоком без сахара
- капуста пекинская
- салат печеночный
- Творожное зерно в сливках 7%
- курица с яблоком
- шоколад горький 85%
- Эстамбули
- Суп гороховый с курицой
- Фрикадельки в томатном соусе
- Икра из свеклы, лука
- Котлеты из чечевицы
- Котлеты из чечевицы
- Корзинка фруктовая с персиком
- рассольник
- Чернослив в шоколаде с грецким орехом
- Яичница
- Мускусная утка запеченная в духовке с грибами
- витаминная смесь
- Шарлотка
- Салат из тунца с кукурузой
- Омлет.с.колбасои. с.колбвсои
- Вода с лимоном
Метки: Как приготовить I love you, оливье, калорийность 92,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления I love you, оливье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Запеканка из картофеля с курицей
90.3
11.2
2.2
6.7
11
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-23
Калорийность: 1308 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Интересные блоги
