Рецепт салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с авокадо
| Пекинская капуста | 0 г |
| Авокадо | 104 г |
| Перец сладкий красный | 0 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 56 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Оливковое масло | 0 г |
| Уксус бальзамический | 0 г |
| Руккола | 0 г |
| Лук зеленый (перо) | 8 г |
| Петрушка свежая | 0 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 0 г |
| Шпинат | 0 г |
| Салат (латук) | 0 г |
| Кунжут | 10 г |
| Перец сладкий зеленый | 0 г |
| Укроп | 0 г |
| Огурец грунтовый | 0 г |
| Подсолнечное масло | 28 г |
| Лук репчатый | 0 г |
| Vegeta Приправа для салата с чесноком | 2 г |
| Vegeta Приправа для салата | 2 г |
| Лук-шалот, сырой | 0 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 0 г |
| Огурец маринованный | 0 г |
| Мангольд | 0 г |
| Уксус яблочный | 0 г |
| Сахар песок | 0 г |
| Кедровый орех | 0 г |
| Сельдерей | 0 г |
| Чеснок | 3 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 28 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 1.6% | 4222 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 16.9% | 397 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 9% | 741 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.2 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.5% | 1495 г |
| бета Каротин | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 7.8% | 859 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 189.287 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.6% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.5% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 7.96 мг | 500 мг | 1.6% | 1.1% | 6281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 7.2% | 935 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.7% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.19 мкг | 400 мкг | 10% | 6.7% | 995 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.48 мг | 90 мг | 10.5% | 7% | 949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.735 мг | 15 мг | 24.9% | 16.7% | 402 г |
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.2 мкг | 120 мкг | 21% | 14.1% | 476 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0845 мг | 20 мг | 5.4% | 3.6% | 1844 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.7 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.7% | 869 г |
| Кальций, Ca | 60.73 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.1% | 1647 г |
| Кремний, Si | 22.438 мг | 30 мг | 74.8% | 50.1% | 134 г |
| Магний, Mg | 30.6 мг | 400 мг | 7.7% | 5.2% | 1307 г |
| Натрий, Na | 123.05 мг | 1300 мг | 9.5% | 6.4% | 1056 г |
| Сера, S | 11.48 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 8711 г |
| Фосфор, P | 55.7 мг | 800 мг | 7% | 4.7% | 1436 г |
| Хлор, Cl | 193.41 мг | 2300 мг | 8.4% | 5.6% | 1189 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.988 мг | 18 мг | 5.5% | 3.7% | 1822 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 1.62 мкг | 10 мкг | 16.2% | 10.9% | 617 г |
| Литий, Li | 7.167 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1561 мг | 2 мг | 7.8% | 5.2% | 1281 г |
| Медь, Cu | 138.39 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 9.2% | 723 г |
| Молибден, Mo | 2.889 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.7% | 2423 г |
| Никель, Ni | 7.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.45 мкг | 55 мкг | 2.6% | 1.7% | 3793 г |
| Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.58 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 52770 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.6% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.6215 мг | 12 мг | 5.2% | 3.5% | 1931 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.591 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 67% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 22.515 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.633 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.52 г | min 16.8 г | 15% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.508 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.908 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.8% | 35.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.473 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с авокадо составляет 149,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 14.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 76.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО
салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,6 %, витамином E - 24,9 %, витамином K - 21 %, калием - 11,5 %, кремнием - 74,8 %, кобальтом - 16,2 %, медью - 13,8 %
Чем полезен салат с авокадо
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- яичный пирог
- Каша ячневая с говядиной
- Фруктовый йогурт Варвара краса 6% (клубника)
- Запеканка из кабачка и курицы
- Рулет из лаваша с горбушей
- Котлеты
- Запеканка из творога
- Кокосовая стружка
- фарш домашний 19,12,16
- L-карнитин 2500 Vitawin (лемонграс, апельсин)
- Савоярди
- ВЕТЧИНА КУРИНАЯ
- Омлет 19.12.16
- Хлеб Столичный ржаной
- каша овсяная
- Сыр старый голландец 45%
- сырок творожный с ванилином
- Оладьи из цукини с овсяными хлопьями
- Сыр Костромской
- Сыр Голландский 45% Татарстан
- СУП ГОРОХОВЫЙ МОЙ
- спаржа моя без масла
- Суп с булгуром
- Патиссоны маринованные
- пельмени мусульманские
- Обжорка
- Икра красная Дары моря
- Кефаль запеченая
- Хлебец Fazer с зернами и семенами подовый
- ГРЕЧКА НА КЕФИРЕ
- паштет из икры и печени трески ("тайны океана")
- КАБАЧКИ ДИЕТИЧЕСКИЕ С СЫРОМ
- Суп гречневый на бульоне из индейки
- чай зеленый
- Каша пшеничная на молоке
- Cыр адыгейский
- слойка с сыром из барса
- Пицца 4 сыра Теско
- Лаваш тонкий
- Лаваш с икрой мойвы
- кофе растворимый с сахором
- TALLEGG Kana - juustupihvid
- Фасоль по-монастырски с грибами Пиканта
- фасоль стручковая с маринадом
- Овощи гриль Виктория
- котлеты грибные
- Живая каша 6 злаков
- свежевыжатый сок яблочно-морковный
- Творог Яготинский
- геркулесовая каша с курагой
- салат здоровья свекла +яблоко морковь и каляряби
- сок апельсиново-банановый
- Макароны с овощами в сковороде
- смузи
- Печенье "Юбилейное утреннее" какао+йогурт начинка
- Хацилим
- Грибы и чечевица
- суфле без шоколада
- Булочка пшеничная Хот дог
- плетенка с яблоком,300гр
- гуляш говяжий
- Хлебцы хрустящие рисовые с витаминами Dr. Korner
- Отбивные капустные постные
- Артек на молоке
- булочка к сосиске Королёвский хлеб 0,25
- Рагу овощное
- пирожное заварное ириска БКК
- пюре из яблок со сливками
- Вафли Коровка Рот Фронт
- варенье смородина
- тако
- ravioli
- Злаковый коктейль яблочный с корицей хлебцы хрустящие Dr. Korner
- Тушенная капуста 19.12.16
- Йогурт Активия
- варенец волжаночка
- Конфеты Сникерс
- печень куриная с овощами
- Хлебцы вафельные ржаные
- Сливочный сыр Viollet
- Сыр Графф
- ravioli cocido
- Голень индейки
- салат из капусты с майонезом
- гуляш говяжий
- Mariage коньячная
- Хлеб Крестьянский бездрожевой
- мамин борщ
- Томатная паста Кухмастер
- Котлеты свино-говяжьи (Часар)
- Капуста тушеная с индюшиным фаршем
- Оливье с курицей
- Рис с тушенкой и овощами
- Fit go земляника
- морковный салат с семечками
- Крабовая крошка Мореслав
- Шоколад belgian dark 85%
- гематоген
- Шоколад Ritter Sport белый с криспами
- Макароны ракушка Роллтон
Метки: Как приготовить салат с авокадо, калорийность 149,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
