Рецепт козинак кунжутный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты козинак кунжутный

Кунжут, семя (Жарка)	90 г
Сахар песок	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "козинак кунжутный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	536.4 ккал	1684 ккал	31.9%	5.9%	314 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	3.2%	589 г
Жиры	30.6 г	56 г	54.6%	10.2%	183 г
Углеводы	52.4 г	219 г	23.9%	4.5%	418 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	3.5%	526 г
Вода	4.8 г	2273 г	0.2%		47354 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.62 мг	1.5 мг	41.3%	7.7%	242 г
Витамин В2, рибофлавин	0.226 мг	1.8 мг	12.6%	2.3%	796 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.605 мг	15 мг	10.7%	2%	935 г
Витамин РР, НЭ	7.7442 мг	20 мг	38.7%	7.2%	258 г
Ниацин	2.372 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.79 мг	2500 мг	11.2%	2.1%	897 г
Кальций, Ca	824.09 мг	1000 мг	82.4%	15.4%	121 г
Магний, Mg	301.4 мг	400 мг	75.4%	14.1%	133 г
Натрий, Na	42.33 мг	1300 мг	3.3%	0.6%	3071 г
Фосфор, P	401.9 мг	800 мг	50.2%	9.4%	199 г
Микроэлементы
Железо, Fe	9.07 мг	18 мг	50.4%	9.4%	198 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.405 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	47.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.747 г	~
Аргинин*	1.326 г	~
Валин	0.618 г	~
Гистидин*	0.333 г	~
Изолейцин	0.546 г	~
Лейцин	0.933 г	~
Лизин	0.387 г	~
Метионин	0.39 г	~
Метионин + Цистеин	0.607 г	~
Треонин	0.536 г	~
Триптофан	0.207 г	~
Фенилаланин	0.617 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.116 г	~
Заменимые аминокислоты	8.988 г	~
Аланин	0.545 г	~
Аспарагиновая кислота	1.162 г	~
Глицин	0.967 г	~
Глутаминовая кислота	2.753 г	~
Пролин	0.523 г	~
Серин	0.659 г	~
Тирозин	0.5 г	~
Цистеин	0.22 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	13.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	18.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	146.512 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	2.93 г	~
18:0 Стеариновая	1.535 г	~
20:0 Арахиновая	0.07 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	13.605 г	min 16.8 г	81%	15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	13.535 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	13.674 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	18.6%
18:2 Линолевая (ud)	13.674 г	~

Энергетическая ценность козинак кунжутный составляет 536,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	536.4 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	30.6 г	-%
	Углеводы	52.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	4.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОЗИНАК КУНЖУТНЫЙ

козинак кунжутный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 41,3 %, витамином B2 - 12,6 %, витамином PP - 38,7 %, калием - 11,2 %, кальцием - 82,4 %, магнием - 75,4 %, фосфором - 50,2 %, железом - 50,4 %

Чем полезен козинак кунжутный

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить козинак кунжутный, калорийность 536,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления козинак кунжутный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ

Паста из кабачка с сыром Бри

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе