Рецепт Пекинка тушёная с луком и шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пекинка тушёная с луком и шампиньонами

Пекинка тушёная	285 г
Лук пассерованый	65 г
Шампиньоны	100 г

Способ приготовления

Грибы тушить без масла под крышкой 15 мин! Брала 300г шампиньонов, после тушения осталось 100г. Увы, в грибах нет раздела "приготовления"...Всё готовые ингредиенты перемешать- блюдо готово! Теперь можно перчить по вкусу, добавлять мелко нарезанное яйцо, тушёную морковь, варёное филе курицы и т.д. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пекинка тушёная с луком и шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.4 ккал	1684 ккал	3%	6%	3341 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	7.3%	2714 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	8.1%	2435 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	3.8%	5214 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	27.8%	714 г
Вода	207.1 г	2273 г	9.1%	18.1%	1098 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.6 мкг	900 мкг	2.1%	4.2%	4839 г
бета Каротин	0.235 мг	5 мг	4.7%	9.3%	2128 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	9.5%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	17.3%	1154 г
Витамин В4, холин	10.01 мг	500 мг	2%	4%	4995 г
Витамин В5, пантотеновая	0.627 мг	5 мг	12.5%	24.8%	797 г
Витамин В6, пиридоксин	0.344 мг	2 мг	17.2%	34.1%	581 г
Витамин В9, фолаты	112.763 мкг	400 мкг	28.2%	56%	355 г
Витамин C, аскорбиновая	15.12 мг	90 мг	16.8%	33.3%	595 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.007 мг	15 мг	6.7%	13.3%	1490 г
Витамин Н, биотин	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.8%	25000 г
Витамин К, филлохинон	56.6 мкг	120 мкг	47.2%	93.7%	212 г
Витамин РР, НЭ	2.1451 мг	20 мг	10.7%	21.2%	932 г
Ниацин	1.522 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	459.78 мг	2500 мг	18.4%	36.5%	544 г
Кальций, Ca	107.85 мг	1000 мг	10.8%	21.4%	927 г
Магний, Mg	23.22 мг	400 мг	5.8%	11.5%	1723 г
Натрий, Na	95.58 мг	1300 мг	7.4%	14.7%	1360 г
Сера, S	14.82 мг	1000 мг	1.5%	3%	6748 г
Фосфор, P	75.8 мг	800 мг	9.5%	18.8%	1055 г
Хлор, Cl	137.97 мг	2300 мг	6%	11.9%	1667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.9 мкг	~
Бор, B	44.4 мкг	~
Железо, Fe	0.647 мг	18 мг	3.6%	7.1%	2782 г
Йод, I	4.67 мкг	150 мкг	3.1%	6.2%	3212 г
Кобальт, Co	4.476 мкг	10 мкг	44.8%	88.9%	223 г
Марганец, Mn	0.302 мг	2 мг	15.1%	30%	662 г
Медь, Cu	68.01 мкг	1000 мкг	6.8%	13.5%	1470 г
Молибден, Mo	0.9 мкг	70 мкг	1.3%	2.6%	7778 г
Никель, Ni	0.667 мкг	~
Рубидий, Rb	111.6 мкг	~
Селен, Se	0.79 мкг	55 мкг	1.4%	2.8%	6962 г
Фтор, F	10 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	40000 г
Хром, Cr	3.33 мкг	50 мкг	6.7%	13.3%	1502 г
Цинк, Zn	0.5554 мг	12 мг	4.6%	9.1%	2161 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.036 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.016 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.049 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.556 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.123 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.456 г	min 16.8 г	2.7%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.43 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.172 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	20.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.172 г	~

Энергетическая ценность Пекинка тушёная с луком и шампиньонами составляет 50,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.4 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	207.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕКИНКА ТУШЁНАЯ С ЛУКОМ И ШАМПИНЬОНАМИ

Пекинка тушёная с луком и шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,5 %, витамином B6 - 17,2 %, витамином B9 - 28,2 %, витамином C - 16,8 %, витамином K - 47,2 %, калием - 18,4 %, кобальтом - 44,8 %, марганцем - 15,1 %

Чем полезен Пекинка тушёная с луком и шампиньонами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пекинка тушёная с луком и шампиньонами, калорийность 50,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пекинка тушёная с луком и шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Карбонара со сливками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе